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标题: 周末睡到自然醒反伤身 [打印本页]

作者: lacus18 时间: 2012-12-29 09:27 标题: 周末睡到自然醒反伤身

许多人在周末时会想利用空档补眠，但应该有越睡头越昏的经验。北医附医睡眠中心医师表示，如果平常很少好好睡一觉，造成很频繁地补眠，那么除了生理时钟会大乱之外，更会「越睡越累」。所以周末补眠根本无助于改善疲劳，建议顶多再赖床2个小时，就应该起来，尽量按照平常的生活作息。
周末在家睡到自然醒没有补眠效果。

顶多赖床2小时
医师说明，睡眠不仅是时间的问题，而且质量和时机很重要，因为在睡眠中，人体会启动自我修复功能，而缺乏睡眠或睡不好的人，这部分的功能会慢慢减弱、身体越来越差。而人体的节律是一天约6到8小时的睡眠，且必须在黑暗的环境下休息，有助于内分泌的平衡。若是因为工作、压力、玩乐而延迟了睡眠时间，除了导致内分泌系统大乱，女生易经期混乱、可能有醣类和脂肪代谢问题之外，更是造成慢性病的危险因子。睡眠被剥夺所导致的「睡眠债」，可在隔天补回来，但如果是长期累积的「睡眠债」，无法以任何方法补回来。所以若是已累积一个星期的睡眠不足，想在周末一次补回来反而更伤身。医师表示，周末时顶多比平常晚2个小时起床，尽量按照平日的生活作息，否则身体易老得快也会有伤害。

常感冒要小心
如果是平常睡不好、睡不够的人，其实身体会先发出警讯，例如最近常感冒、特别容易疲劳、出现很多莫名不舒服的症状、心情也很烦躁等，这些人都应该调整睡眠习惯。医师提醒，睡不睡午觉是依个人习惯而定，对身体有没有帮助在医学上的看法也很两极。若平常真的很难有充足睡眠的人，可视情况在白天活动时间里，挑30分钟休息，例如靠在椅子上稍微休息一下。
若最近常感冒或气色差，可能是睡眠不足所导致。

作者: 暗公子 时间: 2012-12-29 11:02

想当初我在大学的时候，早上没课，我7点多醒来能在床上滚到12点多才起床……然后吃午饭，吃完继续在床上滚。。。

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