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标题: 【迎新纳食】胖娃的三类营养减肥早餐 [打印本页]

作者: 木偶娃娃的    时间: 2013-2-1 00:38     标题: 【迎新纳食】胖娃的三类营养减肥早餐

 一、豆浆早餐

  材料:豆浆

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  二、牛奶早餐

  1.牛奶+苏打饼干

  这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

  2.水果酸奶

  材料:橙子一个、酸奶300毫升

  做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

  功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

  3.花生炖牛奶

  材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

  做法:

  ①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

  ②锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

  功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

  上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试,每天早上花上几分钟来准备这些早餐,一定可以得到更大的收获。这些都是很容易做的,只要你有心减肥,忙,懒都不是借口,坚持才会减肥成功哦!

  三、果蔬早餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。


作者: 馒头·包子    时间: 2013-2-1 07:42

望天…我比较喜欢喝豆浆~咩哈哈
作者: 冰封时间    时间: 2013-2-1 10:16

营养的早餐很好,可是好麻烦就是了
最近都牛奶了,增加蛋白质什么的
作者: 懒蓝蓝    时间: 2013-2-1 11:55

以前读书的时候吃牛奶早餐比较多。
现在好像都是豆浆早餐呢。好吧其实我更爱豆浆早餐。
作者: 小芍    时间: 2013-2-1 12:03

鉴于现在奶源有问题..还是豆浆和水果早餐更好些吧...
现在每天早餐都有一杯豆浆,豆浆机真好用
作者: 541920    时间: 2013-2-1 15:08

0.0 我吃水果牛奶~~可是我怕吃了闹肚子。。我夏天早上都是喝粥,冬天是热牛奶配面包或者馒头。。
作者: 夜未眠。    时间: 2013-2-2 04:41

本帖最后由 冰封时间 于 2013-2-2 11:47 编辑

嗯都挺不错滴呢,谢谢楼主推荐,呼~~




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