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标题: 一月快速减肥5KG 推荐最佳晚餐减肥方案 [打印本页]

作者: 猫猫黄小花 时间: 2014-1-7 19:19 标题: 一月快速减肥5KG 推荐最佳晚餐减肥方案

本帖最后由懒蓝蓝于 2014-1-7 20:43 编辑

晚餐可以说是减肥最需要留意的一顿了。晚餐吃得巧妙，可以让你一个月快速减掉10斤肉，如果吃得不对，就是爆肥10斤的效果。所以不能小看晚餐的力量！那么，怎样吃晚餐最能减肥？来看看最佳晚餐方案吧！
最佳晚餐方案：要早，要少，要清淡
　　那么，该怎样吃晚餐是最好的呢？简单地说，要遵守三个字原则：早、少、淡。只要把这个最佳的晚餐方案坚持下去，养成习惯，你就会越来越瘦，一个月就瘦10斤也不过分呢！那么，具体的晚餐细节应该是怎样呢？
一：早吃晚餐不变胖，6点前吃完最佳
　　要减肥，晚餐最好不要超过6点，最无可奈何的话，也不能超过7点！因为过了这个点之后，你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半，剩下的就基本上变成了脂肪，用来增加体重，压床脚用啦！
二：晚餐要吃少，终极“乞丐晚餐”原则
　　所谓的晚餐少吃，除了食物量相对少之外，更重要的就是指，淀粉类要少吃。晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。
　　如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持**活动，从而让你变瘦。
　  晚餐应该如何吃得少
　　遵守这样吃得少原则的晚餐，应该怎样吃呢？当你学会下面的原则后，你只要一直保持这样的习惯，身材就一定不会走样，根本不用刻意减肥。
　　1、晚餐要减少淀粉类份量，降低热量，简单地说，就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃；
　　2、在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；
　  3、不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或鱼类、海鲜等；
　　4、尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉，这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。
三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越减肥
　　吃晚饭后，你的活动量就会减少很多，能量消耗也因此变少，所以在晚餐的时候，就要留意到这样的情况，及早地控制晚餐饮食，不吃过于浓的食物，避免吸收够热量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：
　　1、可以做晚餐的食物
　　◆适量主食；
　　◆富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等；
　　◆多吃绿叶蔬菜；
　　◆适量摄取粥类或汤类食物。
　  2、不适合在晚餐时间吃的食物
　　◆各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等；
　　◆高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等；
　　◆高能量食物：如奶油蛋糕等。
　  晚餐影响力到底有多大，最佳晚餐关键点列表
　　1、晚餐是三餐饮食减肥的关键。当你下午努力运动三小时，但晚餐吃一个便当就能破坏成果。
　　2、晚餐少吃一点，不但可以减少三、四百卡热量，还能保持头脑清醒。
　　3、晚餐少吃就是最佳身材保持秘诀，久了自然就会习惯了。就算连续三个月没运动，也不会复胖。
　　4、饮食控制就是晚餐少吃，但别过度少吃让自己饿到了。
　　5、晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，热量只有100卡而已。
　　6、吃宵夜，会让人吸收过多热量，是造成肥胖的最大原凶。
　　7、宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

作者: 奇奇123 时间: 2014-1-7 21:39

偶尔还行，长期坚持不了！

作者: 小筱、 时间: 2014-1-8 11:00

我就喜欢晚上看电视玩电脑的时候狂吃零食，减肥，这辈子最艰巨的任务啊

作者: 随孽 时间: 2014-1-8 20:22

就喜欢晚上看电视玩电脑的时候狂吃零食同3楼

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