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标题: 五种早餐让你越吃越傻 [打印本页]

作者: 夜魄炯青翠 时间: 2014-4-9 14:04 标题: 五种早餐让你越吃越傻

　导语：一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对**健康的影响都极其重要。

　　五种早餐让你越吃越傻

　　西式早餐

　　建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。

　　MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

　　水果或蔬果汁

　　建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。

　　烧饼油条

　　建议：中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的**来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使**再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

　　零食早餐

　　建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

　　有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　方便面

　　建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。

　　怎么吃早餐最养胃

　　由于工作忙碌或其他原因，许多人早餐常常随便吃一点，甚至不吃。还有人主张“体内环保”，即早晨只喝些提前冷藏在冰箱内的蔬菜汁、果汁等，认为这种早餐可以摄取蔬菜中的营养，清理体内废物。解放军总医院营养科赵霖、鲍善芬两位研究员认为，如果早上不进食，会造成胆汁浓缩，胆固醇结晶析出，长此以往容易诱发胆结石，还会增加患中风、心肌梗死的危险。吃早餐也不宜喝冷藏的蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶，因为人的机体需要能量的不断补充，只有吸收足够的能量，身体微循环才会正常，氧气、营养输送及废物的排泄才会顺畅。因此，要想保护好胃，应该注意以下几点：

　　一是早餐要吃热的食物。

　　早晨室外的

作者: abckv 时间: 2014-4-14 18:09

完全是5分钟内解决早餐的人类表示好难啊

作者: -靜聽、屬于自己 时间: 2014-4-14 18:22

我想早晨不用吃饭了T_T

作者: xoxoplay 时间: 2014-4-14 18:24

本帖最后由 0512夜于 2014-4-14 18:45 编辑

极其受教什么都不敢吃了

作者: zfdreamzf 时间: 2014-4-14 18:39

应该说很多东西都会让人吃傻

作者: 长风破浪03 时间: 2014-4-14 18:42

早餐很重要啊，一定得好好吃早餐

作者: 紫樱雨 时间: 2014-4-14 18:46

感觉全部都离不了水果呢……
吃了一个星期油条豆浆的ORZ

作者: qwe7777777 时间: 2014-4-14 18:52

早餐的确是非常重要的..不吃早饭习惯很不好

作者: 鎏鎏豆豆 时间: 2014-4-14 19:05

常年起的晚,天天不吃早餐,我这是作死呢

作者: 也许完美_yexuwanmei 时间: 2014-4-14 22:17

天天不是面条就是包子馒头，不然蛋糕牛奶，感觉没什么好吃的

作者: 1161752598 时间: 2014-4-15 00:36

早餐其实是一天中最重要的不吃早饭上午都听不进去课

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