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标题: 新妈妈产后如何瘦肚子 [打印本页]

作者: 泪烬染 时间: 2014-5-28 15:10 标题: 新妈妈产后如何瘦肚子

1.直立单腿飞
目标：上背部，肩膀，腹部，**，股四头肌
双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，**以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩展
目标：胸部，手臂，腹部，**，腿腱
双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至**位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 (容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。)

对于新妈妈来说产后又能减肥又不耽误照顾宝宝的有三种
1.科学合理的饮食调配：产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。
产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90~100克，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有 2~3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。
2.亲自哺乳孩子：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、**的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。
3.产后早活动：一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后体操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。

作者: 奶茶VS寿司 时间: 2014-5-28 17:31

哎看到有的同事什么都没有做就瘦到原来的身材好羡慕啊

作者: 青裳 时间: 2014-5-28 19:50

我还没生孩子呢肚子都挺大，怎么办呀，唉。

作者: 野牛的宝贝儿 时间: 2014-5-28 22:47

这个必须芯收集起来留到日后一定会用得到啊

作者: 小Cain 时间: 2014-5-29 01:00

话说同事妈妈刚产假归来，的确胖了不少，一直在说要减肥

作者: 冰雪雪 时间: 2014-5-29 07:42

减肥是一个很艰苦卓绝的长期斗争

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