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标题: 瘦身死穴：肚腩挥之不去的缘由 [打印本页]

作者: 夜魄炯青翠 时间: 2014-5-29 22:49 标题: 瘦身死穴：肚腩挥之不去的缘由

导语：过多的腹部脂肪——特别是内脏脂肪，会使你的胃膨胀并环绕在器官周围，从而变成肚腩。而肚腩就是心脏病、糖尿病和一些癌症的前兆。如果节食和运动没有帮助你缓解的话，那么很有可能是因为你的激素、年龄或者其他遗传因素造成的。以下的11种原因会告诉你为什么腹部赘肉减不下去

　年龄增长

　　随着年龄的增大，左右你体重增加和减少的因素也会随之变化。男性和女性都经历着代谢减弱的过程，或者说维持身体正常运转所需的热量在减少。更重要的是，女性必须去面对的更年期阶段。如果女性在更年期之后体重增加，那脂肪必然会堆积在腹部。在更年期里，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮素分泌量降低。所以，补充女性荷尔蒙则会帮助维持体重。

　　健身强度不够

　　虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。你需要结合负重和心血管的训练，力量训练可以曾强肌肉从而帮助消耗脂肪。专家建议每周至少250分钟的中强度锻炼或者125分钟的高强度锻炼。

　　吃太多加工食品

　　吃白面包、饼干、薯条、特别是甜味饮料以及甜品会导致身体出现炎症。而肚腩也和炎症有关，所以吃太多加工类食品会阻碍你减去腹部赘肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麦食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的作用，因此也能有起到预防腹部赘肉的出现。

吃错了“脂肪”

　　不是所有的脂肪都会对身体有同样的影响。摄取饱和脂肪(肉和奶制品)会增加内脏脂肪，而单一不饱和脂肪(橄榄油和牛油果)和特种多元不饱和脂肪(核桃、葵花籽和三文鱼)却拥有抗炎效果，适量的摄取以上两种不饱和脂肪则非常健康。但是，无论超量摄取哪种类型的脂肪都会导致体重增加，所以适中适量是饮食的根本。

　　健身运动缺乏挑战性

　　提升锻炼量是摆脱肚腩的唯一途径。科学表明，高强度的锻炼会使腹部脂肪消除的更加明显。而高强度锻炼指的是竭尽全力的投入，不留余力。如此会让你在更短的时间内燃烧更多的热量。

　　错误的锻炼方法

　　无限期的做仰卧起坐？你错了！专家建议利用综合的训练来代替单纯的仰卧起坐，例如背部肌肉和三角肌等身体的其他部分肌肉的训练。当你做这些训练的时候，会锻炼到更多的肌肉群，从而保证高效的热量燃烧。平板支撑是一种非常有效的训练方法，它不仅可以锻炼腹部还能够对你的四肢和**的肌肉起到增强的作用。

　压力太大

　　工作压力、账单和教育问题，都是精神压力的源头。这些都会降低你减少赘肉的效率，特别腰腹部分。紧张的情绪不只会让你追求更高热量和更高脂肪的食物，更是会影响激素分泌从而导致肥胖。

　　睡眠不足

　　一份长达16年的研究报告表明，总共将近7万名女性调查对象，每日睡眠不足五小时的人中百分之三十的**重会比睡足7小时的人重至少30磅。所以专家建议，成年人每日的睡眠时间最好控制在七到八个小时之间。

　　苹果形身材

　　如果你腰腹部分的赘肉增多的趋势明显高于**和腿部的话，则证明你是苹果形身材。这种遗传因素会增大减掉腹部赘肉的难度。

作者: kennix 时间: 2014-5-30 00:46

睡眠不足是我最大的硬伤

作者: 快乐黑羊 时间: 2014-5-31 23:41

啊啊啊，肚子超级大的！完全减不下去啊！

作者: 油麦菜馅饺子 时间: 2014-5-31 23:45

睡眠不足是硬伤+n
我就是不晚睡就死星人……

作者: 落苏潮海 时间: 2014-6-7 01:03

我绝对是健身强度不够

作者: 七夕01 时间: 2014-6-7 01:37

以上几条全中，我想死去

作者: wdyhma 时间: 2014-6-7 01:57

我也是小胖妞，懒的减肥

作者: xinxinre 时间: 2014-6-7 02:18

基本都中，减肥简直就是不可能任务啊

作者: 沙燕飘飘 时间: 2014-6-7 09:36

看了楼主的文想死的心都有了，苹果型身材就没希望了是么？

作者: 偶是小兵 时间: 2014-6-7 09:40

我喜欢晚上吃东西啊，白天不吃也行，晚上就忍不住，总想在嘴里塞点什么。

作者: hbyykjc 时间: 2014-6-7 09:43

其实还是坐着不动最容易长肚子了

作者: jassical 时间: 2014-6-13 10:49

为什么睡眠不足的人反而会胖？？？

作者: 爱读书009 时间: 2014-6-13 19:18

看来这是个普遍问题呢。为了健康还是要克服下。

作者: 扶摇千穹 时间: 2014-6-13 19:29

看来这是个普遍问题呢。为了健康还是要克服下。

作者: ReShiris 时间: 2014-6-13 19:46

没记错肚子上的肉是从每晚吃夜宵开始的。。蛋炒饭什么的。各种。。

作者: lishadunshi 时间: 2014-6-13 20:05

= =健身强度不够OTZ，现在天天上班坐着，回家坐着打游戏！偶尔才想起来要做下运动。还特别喜爱高热量食品，没救了

作者: 安情 时间: 2014-6-14 11:31

发现我占了好多条。。。。哭，难怪越来越肥。。。

作者: sia1004 时间: 2014-6-14 11:42

中了五条……
我也知道应该控制饮食，增强锻炼，但是坐在电脑前面就动不了了啊啊啊

作者: hansutong 时间: 2014-6-17 22:41

睡眠不足。。。太宅不爱运动

作者: wan白璧在涅 时间: 2014-6-18 00:55

我感觉大腿上的肉很难瘦，特别是那种硬硬的肉

作者: 爱猫不会养 时间: 2014-7-16 10:21

唉忧伤。我还是去睡个觉吧

作者: 琉姆 时间: 2014-7-16 10:34

健身太难坚持下去了

作者: 若赏诺 时间: 2014-7-16 10:43

全身就手臂的肌肉很大块，其他都还好

作者: 柴郡猫yy 时间: 2014-7-16 11:15

难怪肚子那里肿么都减不了肥！！

作者: 洛了个萱www 时间: 2014-7-20 12:39

健身强度不够吧？现在大小腿+手臂都松弛~心塞~

作者: 腐姬 时间: 2014-7-20 16:18

晚上是硬伤啊，晚上最好不要吃，可是只有晚上有心情吃啊，吃饱了倒...

作者: wdyhma 时间: 2014-7-20 17:58

看这文时我在吃盼盼麦香鸡味块，越吃越痛快

作者: 沐容 时间: 2014-7-20 20:02

不运动、睡眠不足……我觉得我死定了，小肚子是减不下去了……

作者: 柯渺然 时间: 2014-7-20 20:32

肿么破~~~~~完了，这下知道原因了，，可是无法克服啊！！！

作者: yj112mh 时间: 2014-8-20 16:56

小肚腩伴随我的岁月很久了

作者: absxfls 时间: 2014-8-22 18:47

原来如此，感觉好复杂

作者: ayu0513 时间: 2014-8-22 19:28

全中枪，必须运动加合理的膳食

作者: 请叫我流氓墨 时间: 2014-8-22 21:23

我是健身强度不够，每天都懒得做运动QAQ

作者: yangying52033 时间: 2014-8-22 21:29

坐在办公室，坐就是几个小时，怪不得会长小肚子

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