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标题: 早餐吃太多是减肥大敌健康瘦的早晚攻略 [打印本页]

作者: 香滑奶茶 时间: 2014-6-6 19:34 标题: 早餐吃太多是减肥大敌健康瘦的早晚攻略

到了5月，已经充分进入了减肥的“疯狂期”，但有人总会发现，为什么不管怎么减肥都减不下去？其实，减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。日本经济新闻撰文，向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。
　　日本减肥专门人士伊达友美表示，许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。
　　比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念，但是，根据体质的不同，早餐应当进食的量也因人而异，对于原本吃的量就比较少的人来说，没有必要强迫自己吃那么多早餐，只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。
　　而对于一部分抱持着“午饭要吃饱一点以应对下午的工作，经过一天的努力后晚上再好好犒劳自己，能更好地缓解压力”想法的人来说，做法相对比较合理，因为饮食不但供给给身体营养，更能供给给心灵营养，对于减肥的人来说，压力是最大的敌人，偶尔放松对减肥有利无害。但想要给自己一点褒奖，也要选择温暖、低卡、有营养的食物。
　　她认为，保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯，分别是什么呢？
　　早上的习惯：
　　1、起床后先小口小口喝一杯白开水
　　起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。
　　2、吃点水果补充适当糖分与维生素
　　早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。”
　　3、会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝
　　“想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”伊达表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。
　　4、早餐吃太多是减肥的大敌
　　早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。
　　晚上的习惯：
　　1、晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢
　　人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧，而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧，因此，如果想吃宵夜的人，应当选择低卡而温暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗温暖的蔬菜汤等，不但能够补充一些维生素与矿物质，温暖的食材还能达到让人放松的效果。
　　2、利用优质蛋白质来给肌肉增加营养
　　红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源，能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。“想要促进脂肪代谢，可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂，这样能让自己瘦得更轻松。”
　　3、不要喝太多零热量饮料

　　“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法，但实际上，零热量饮料中即使不添加任何糖分，食品添加剂也会为身体增加不必要的负担，偶尔喝一两次无伤大雅，但一定不能认为零热量饮料可以放开喝

作者: 自由自在1989 时间: 2014-6-6 19:58

哎呀，原来我早上吃太多了，为了减肥，明天节食。

作者: 紫紫相思 时间: 2014-6-6 20:39

体寒的人，基本就不要想瘦，以上说的我基本都能达到，但是体寒。。。

作者: 小筱、 时间: 2014-6-6 21:02

呀，学习了，减肥真的是女人一生的事业啊

作者: pearl523 时间: 2014-6-6 21:46

每次都是晚上吃的太多，这个怎么破啊

作者: 七日半凉 时间: 2014-6-6 21:49

记得以前为了减肥一天就吃一顿饭，那些痛苦的日子真是不堪回首啊，现在好歹可以吃饭了，但是晚上一直在控制，易胖体质没办法

作者: joycew欧 时间: 2014-6-6 22:20

这种东西是看个**质的早餐不是要吃很多但是一定要营养够才行...

作者: 落苏潮海 时间: 2014-6-7 00:24

一般早餐就是水果和包子

作者: 卿原乐 时间: 2014-6-7 15:50

本帖最后由 0512夜于 2014-6-7 20:55 编辑

每天都吃好多怎么办

作者: 浒浒 时间: 2014-6-7 21:20

之前看到的都是不吃早餐会更容易胖啊

作者: 大力水手吃菠菜 时间: 2014-6-7 23:56

不是说早上吃再多都不会胖的吗？那我岂不是

作者: 蓝色妖乖 时间: 2014-6-8 00:30

我近一个月都没有吃饭了。。。结果反而胖了10斤！！！

作者: jinjin4648 时间: 2014-6-8 00:51

早上不吃，中午吃饱，怪不得减不下去

作者: 阿将将 时间: 2014-6-8 01:14

扯淡，不吃早餐会胖的，蛋白质倒是可取

作者: zoewwm 时间: 2014-6-8 03:41

早上不是要吃好么，水我是一口气下去的～

作者: carollu0812 时间: 2014-6-8 06:28

看完后有一个感想，就是冷的东西少吃，特别是冷的饮料嗯以后不喝了

作者: 彼岸没有花 时间: 2014-6-8 08:30

这么多讲究阿，可以试试

作者: 1159951 时间: 2014-6-8 11:30

早饭吃饱午饭吃好晚饭吃少恒古不变的真理

作者: ceyi555 时间: 2014-6-8 11:48

体寒到底是什么标准呢，不过从今天开始不吃冰饮了

作者: 爱读书009 时间: 2014-6-9 02:48

猫舌头怎么办？没有冷饮好难过。

作者: 疯狂玩空间 时间: 2014-6-15 04:54

但是早饭不吃容易胖是真的吗？本人基本天天不吃早饭。。。。。

作者: 樱弦断 时间: 2014-9-15 16:00

表示不吃早饭╮(╯▽╰)╭但是中饭和晚饭吃很多也是忧伤

作者: 心宁 时间: 2014-9-15 21:27

额，以前听过一个说法是早餐提供**能量的百分之多少的，原来吃多了也不好啊！

作者: xxooyyh 时间: 2014-9-16 03:48

学习了，我天天早餐都喝凉牛奶或酸奶……原来会导致体寒啊，以后再也不喝了=_=

作者: 奈何793 时间: 2014-9-20 19:38

果然被减肥常识坑了一把

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