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标题:
内脏脂肪怎么减?3类食物“吃掉”内脏脂肪
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作者:
香滑奶茶
时间:
2014-7-3 22:39
标题:
内脏脂肪怎么减?3类食物“吃掉”内脏脂肪
内脏脂肪是“隐形肥胖凶手”,隐蔽性高,对身体的危害大,是减肥人士需要头号解决的问题。内脏脂肪怎么减?推荐3类食物,教你从饮食着手,减掉内脏脂肪。
内脏脂肪是“隐形肥胖凶手”
我们认识的肥胖大多是指皮下脂肪过多带来的体型变化,而主要存在于腹腔、默默守护**脏器的内脏脂肪总被忽略。事实上,内脏脂肪一样会过量囤积,会诱发肥胖,会影响体型,它带来的潜在健康危害甚至远远大于皮下脂肪的过量囤积。
1.内脏脂肪囤积影响代谢
内脏脂肪过多让代谢迟缓,内脏机能异常,从而加剧脂肪囤积,形成恶性循环。这是因为内脏脂肪存储过多的情况下,脂肪会进入消化系统,在代谢过程中产生毒素,破坏**有益菌,为有害菌提供温床,最终对脏器器官造成伤害,降低内脏机能,扰乱新陈代谢。
2.内脏脂肪囤积导致复胖
**脂肪是一个整体、具有联动性,一般来说内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量,反之亦然。因此在减重过程中,如果只是减掉皮下脂肪,对内脏脂肪置之不理,就无法养成健康易瘦的良性体质,容易出现复胖现象。
3.内脏脂肪过量隐蔽性高
皮下脂肪的囤积会很快反应到体型上,引起重视。可内脏脂肪需要累积到一定程度,才能从腹部赘肉的堆积情况中显示出来。很多情况下,就算小腹脂肪堆积明显,大部分人都未必有内脏脂肪可能已经超标的意识,更谈不上针对性消灭内脏脂肪。研究表明,不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。防范意识不足,才给内脏脂肪囤积提供了过多空间。
饮食着手,减掉多余内脏脂肪
内脏脂肪产生速度比皮下脂肪快,饮食习惯对它的影响很大。像饮食不均衡、运动时间少的白领族,大多有不同程度的内脏脂肪囤积问题。如果发现自己的体脂率、腰围、腰臀比超标,或是有腰部较粗却瘦不下来、营养过剩、常常便秘等困扰,就要引起重视提防内脏脂肪过量。多吃具有排毒,抑脂,保健肠胃、提升代谢功效的健康食物,能有效减掉多余内脏脂肪,减少体内油脂堆积哦。
优质排毒食物推荐:
富含膳食纤维的食物,能促进脂肪分解和肠胃蠕动,达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分,也能在消化过程中,吸附有害物质,减少身体毒素堆积,有助消除内脏脂肪。
①粗粮类
糙米:清洁大肠的“管道工”,在肠道中会吸附淤积物,带着毒素从体内排出。
地瓜:富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维素,可促進肠胃蠕动,预防便秘,有助排便。连皮一起吃,效果更好。
绿豆:富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是夏日清热解毒的佳品。
②蔬果类
胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,可中和毒素,改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好,其中的大量维生素A和果胶,与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出,非常适合经常熬夜的人。
芹菜:所含的丰富纤维像提纯装置一样,可过滤体内的废物,经常食用能促进身体排毒。
无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化。
苹果:半乳糖荃酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化。
③菌类
木耳:所含的一种植物胶质,有较强吸附力,可将残留在**消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。
优质抑脂食物推荐
许多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的功效,而某些食物中的特殊成分,还能抑脂去脂,对减掉内脏脂肪很有帮助。
木瓜:含有维生素A、C及葡萄糖、多种矿物质,有助消化。它含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分解能力,可改善肥胖现象。
冬瓜:含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分,能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。本身含有丰富纤维素,也有清热解毒、利水消肿的功效。
黄瓜:所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪,有预防肥胖的效果。
杏仁:含有单不饱和脂肪酸,杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪,从而减少对脂肪的消化吸收。
荷叶:荷叶中含有特殊成分,泡水服用后能在**肠壁上形成一层脂肪隔离膜,有效阻止脂肪吸收。
芦荟:减肥茶的常用原料之一,其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧,并抑制肠道对食物中脂肪的吸收。
陈皮:含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,其中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
优质肠胃保健食物推荐
“年轻”健康的肠胃功能是提升代谢、加速消脂的基础,多吃有益肠胃的食物,还能减少毒素囤积。
蜂蜜:所含氨基酸、维生素,可促进身体良性循环;蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统,为肠道提供良好的休息环境。
花生:含有大量的蛋白质和脂肪,特别是其中的不饱和脂肪酸,可以强健肠道、养胃醒脾;独有的植酸、植物固醇等特殊物质,能增加肠道的韧性。
圆白菜:所含的维生素K和维生素U中,含有抗溃疡因子,可保护胃肠黏膜,经常食用能减少胃部不适,但容易引起胀气,不宜多吃。
南瓜:含大量果胶,可保护胃壁,减少溃疡。南瓜皮不好消化,有消化不良的问题食用时最好去皮。
山药:健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,独特的黏液也有保护胃壁的功效,还能促进食欲。
作者:
richielyliu
时间:
2014-7-19 15:18
学习了。以后在饮食上要多加注意,现在感觉身边得脂肪肝的人好多……
作者:
洛了个萱www
时间:
2014-7-20 12:33
地瓜苹果和木瓜都是超爱吃的!!!还有木耳,经常弄凉拌木耳~
作者:
g987817407
时间:
2014-8-10 21:52
看着好厉害的样子~~不过没有坚持的毅力
作者:
小笨蛋
时间:
2014-8-12 22:11
木耳洗灰尘的事情我到是有听过,其他的有些不爱吃~
作者:
wafbb
时间:
2014-8-15 22:39
学习了,老了要注意养生了
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