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标题: 九个3分钟,健康一辈子,同志们做起来! [打印本页]

作者: 果汁喝一口    时间: 2014-8-20 15:05     标题: 九个3分钟,健康一辈子,同志们做起来!

紧张忙碌的生活中,如果可以从中抽出3分钟,你会做些什么?喝一杯热茶,刷一下微博?其实只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟健康法则”,就能让你收获意想不到的健康。

刷牙持续3分钟

韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上,且要做到“面面俱到”,即牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要刷到。算下来,大约有80多个牙面需要清洁,这个工作量不算小。

水煮沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。这些有毒物质的含量与水温变化和沸腾时间关系密切,把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准。

吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,会导致血管急剧收缩,血压升高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。建议你吃完热的,如果想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减少对胃部的刺激。

开水泡茶3分钟

最好将茶水先泡3分钟,倒掉水后再冲泡3分钟,最佳水温是70℃-80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳,而且茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这时的茶最提神醒脑。

滴眼药水后按内眼角3分钟

滴完药水后轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟。这样,不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液,还能延长药液在眼球表面停留的时间,让药效更充分。

睡醒后赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。

生气不超过3分钟

爱生气的人很难长寿。即使有气也要来得快去得快,不要超过3分钟,尽快宣泄,保持情绪的稳定。

如厕不超过3分钟

排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书,往往导致排便时间过长,如果经常如此,就会导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。

运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历,这时应稍微歇歇,其实只要短暂的3分钟,人的肌肉就能完成足够的能量补充,以备下一次运动使用。这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋,也可以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息。

腹式呼吸3分钟

很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的1/3。专家建议,在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。

小伙伴们,要让自己健康哦。马上学起来吧。
作者: 小筱、    时间: 2014-9-15 19:26

每天半小时,贵在坚持,哈哈~~




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