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标题: 白领丽人办公5种错误坐姿 [打印本页]

作者: 夜魄炯青翠 时间: 2014-11-28 12:43 标题: 白领丽人办公5种错误坐姿

OL一整天都要坐在办公桌前，几乎离不开凳子。而坐姿的不正确，让OL整天都感到不舒服，甚至腰酸背痛。下面小编来给各位女性们介绍一下五种错误坐姿吧。

1、托着下巴。这样的坐姿，不仅不美观，而且为了支撑上身，脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯，应该立即改掉。

2、交叉腿坐。这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着，尽量经常交换双腿位置。

3、斜靠在椅子背上。这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。

4、低头坐。如果低着头坐，那头部就会比身体更靠前，背部就会更加弯屈，导致脊椎长度拉伸。

5、驼背坐。这种姿势会使头部不自觉往后仰，下巴抬高，头部重量全部集中在颈部后方，造成肌肉收缩，对血液循环有障碍作用。

那么，OL在日常生活中，该如何纠正这些不良坐姿呢？下面小编就介绍一下：

1、如果头部前倾，是因为颈脖后肌肉僵硬。建议做一下拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需要动一下头部，下巴向下胸骨方向移动。保持这个姿势，从1数到5，每天做10次。

2、含胸主要是因为长时间坐姿错误，伏案工作。建议俯卧地板或在垫子上，双臂成直角且手指张开，双肩向后拉。保持5秒钟为一次动作，12次为一组，每天坚持做2-3组。

3、挺肚子，即盆骨前倾，主要由于髋部屈肌过于紧张所致。建议将左腿单跪，把右脚落地放在身体前方，膝盖弯曲。身体向前压，直到髋部左侧有拉伸感。接着，收紧左侧臀肌，直到髋部前侧产生舒适的拉伸感。最后，左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒，这样为一次动作，身体左右两侧各做3次。

作者: yuki56 时间: 2014-11-30 11:58

我一直都驼背坐，改不过来

前三个每天也会那么坐一会
看来我要改正好多

作者: dragon9565 时间: 2014-11-30 16:21

这应该不止对女性有效，对于男性应该也差不多吧？

作者: 苍术一夏 时间: 2014-11-30 20:54

就素长期做，肚肚总会长肉，各种想改变坐姿啊。。。

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