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标题: 【2015/04/28出版】《你睡对觉了吗？》作者：川端裕人、三岛和夫 [打印本页]

作者: 花开锦绣正逢君 时间: 2015-5-7 15:55 标题: 【2015/04/28出版】《你睡对觉了吗？》作者：川端裕人、三岛和夫

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你睡对觉了吗？：睡不对疾病缠身，睡不好忧郁上身。日本睡眠专家的12个处方签╳8个新知，破解睡眠迷思，不再失眠、忧郁，身心脑都健康有活力
作者：川端裕人、三岛和夫
出版社：脸谱
出版日期：2015-04-28

内容简介
有些人为失眠所苦！而不会失眠的人，还以为自己的睡眠没问题！
其实，你不知道你愈睡愈糟！

你以为，有睡就好？或是断断续续睡足8小时就够？
你以为，失眠躺在床上数羊是解决失眠的好办法？
你知道，晚下班的职业妇女，孩子的学习成绩比较差？
你认为，是忧郁症让你睡不着，还是失眠让你罹患忧郁症？
你想不想，检测自己是晨型或夜型人，找出合适的睡眠模式？

日本读者看完这本书后这么说：
◎长年来对睡眠抱持的僵化观念与疑问，获得消解与答案！
◎一本可实践且内容有科学根据的书，以前买的谈睡眠的书都可以丢掉了！！！
◎这个社会流传着许多片面的常识，但本书完整介绍睡眠新知识、新观念，非常棒。
◎不只是图表说明，更详细把睡眠科学新知、改善睡眠的建议，按照年龄与与族群分类，让不同读者各取所需，相当实用。
◎作者不愧是研究睡眠的专门学者，他介绍了自己的研究调查，并以提问的方式提出解答，对于睡眠的观念厘清与实践的提议都相当有帮助，是一本值得一看的好书。

这是一本关于睡眠的科普书，是一本为了睡眠感到困扰的人而写的书。

本书是由睡眠专家三岛先生讲述专业的资料与研究，由川端裕人执笔写作完成。书中提供16个来自世界各地的睡眠研究图表，破解旧常识、帮助我们了解睡眠新知识。

本书以睡眠科学的科学研究结果为基础，破解许多关于睡眠的「误解与迷思」，并介绍许多精辟的「正解」。破除一般人对睡眠抱持的既定观念与坊间流传的说法，对于想要改善睡眠障碍与调整睡眠质量的人来说，是一本「从观念上重新建立正确睡眠观念」的实用书籍，书中也提供执行面的建议作法，可帮助读者自我检视、调节、进一步落实于生活之中。

作者川端裕人是一位自由业的撰稿者，因为职业的关系，作息常常日夜颠倒。当时他在为「日本国家地理频道」的网站撰写一个「研究室参访」的主题，因而拜访了日本国立精神暨神经医疗研究中心，与精神生理研究部的部长----三岛和夫见面，听三岛先生说他们关于睡眠的研究，不过30分钟，就对于新进展的睡眠研究吃了两记当头棒喝。

一是，虽然作者自己有睡眠的烦恼，但他原本不太在意，但却发现原来睡眠问题是全日本人共通的烦恼，而且影响深远，到了不容忽视的地步。第二记是，他发觉睡眠科学正处于变革期，而且关于睡眠的科学知识有趣到不行。许多我们不假思索、习以为常的睡眠常识，已经从不同角度被推翻。例如：人的「生理时钟是以25小时为周期」、「睡8小时最理想」、「晚上10点到凌晨2点之间是黄金睡眠期，在这期间睡觉皮肤会变好」、「睡不着时先躺到床上就会有睡意」、「数羊可以帮助睡眠」等都是不实的传言。

书中提供一个自我检测睡眠状况的网站，你可以藉由网站的问卷，测验出自己是属于晨型人或是夜型人，藉此调整并找出适合自己的睡眠时间带，改善并获得良好的睡眠质量。

睡好觉是健康的根本大法，
睡不对、睡不好，身体会出大问题！
睡眠的疑问，专家解答：你这样睡到底对不对？！
□每天要睡满8小时？
□睡愈多愈健康？
□睡前做运动帮助睡眠？
□11点前上床睡觉才对？
□生理时钟是25小时？
□睡不着躺在床上等睡着？
□睡不着数羊就对了？
□睡前喝点酒可以帮助入眠？
□平日睡眠不足，可以假日再补眠？

一口气公开！
睡眠专家教你拥有良好睡眠的12个处方签！
1.每个人需要的睡眠时间不同，只要白天不会因为想睡而困扰就足够
2.避免造成五感兴奋的刺激物、找出适合自己的睡前放松法
3.想睡觉才上床，不拘泥于一定要几点睡
4.每天在同一时刻起床
5.利用光线，一醒来就让日光照进来，晚上尽量别开灯
6.三餐规律、养成规律的运动习惯
7.若要午睡，可在下午3点之前睡20到30分。白天睡太长反而会昏沉
8.浅眠时，试着减少睡眠时间，并且晚睡、早起试试看
9.若有严重打呼、呼吸停止、脚抽筋或刺痒感等状况，要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有强烈睡意，建议找专家咨询
11.睡前喝酒反而会导致失眠
12.只要依照医生指示服用，安眠药很安全

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