书香门第
标题:
这4种饮食习惯最伤肾
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作者:
花开锦绣正逢君
时间:
2015-8-6 13:51
标题:
这4种饮食习惯最伤肾
1. 不爱喝水
许多人不喜欢白开水清淡无味而少喝,或长时间不喝水,易使尿量减少,因而破坏体内水分的平衡,并且尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加。长时间不喝水,尿量减少,就会增加尿液的毒素,引发肾结石、尿路感染等。
养成多喝水的习惯,让尿液快速排出,不仅能预防结石,在摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。每天应该要喝1600~2000cc水分,但有心血管疾病或肾脏病、肝硬化引起水肿的人,则不宜多喝水。
2. 饮料当水喝
饮料当水喝
喜欢喝碳酸饮料、运动饮料的人,身体的酸碱度会改变,若长期过度摄取,会增加肾脏负担,提高肾脏损伤机率。而饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分会促进钙的排出,尿里面的钙含量会随之增多,就容易形成结石。饮料中所含的咖啡因,会导致血压上升,也是伤肾的重要因素之一。
仅量少喝饮料,多喝白开水,以促进体内毒素及时排出,保证肾脏健康。
3. 饮食偏咸
饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢而出,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。盐中的钠会导致身体的水分不易排出,而加重肾脏的负担,生活中应坚持少盐、少调味料饮食,少吃腌渍食品。
成人每日摄入盐量应不超过6克,青少年吃盐不要超过4克,平时饮食有意识地培养清淡口味。适当吃水果和蔬菜,保证每周两次出汗运动,都有助改善。
4. 大鱼大肉、高蛋白
蛋白质是**必需的营养素,只要均衡饮食,就足以满足每日所需蛋白质。长期高蛋白饮食,肉类、牛奶及豆类等食物,会增加肾脏负担;若肾脏长期高负荷运。
大鱼大肉、高蛋白
若长期饮食不均衡。会造成营养不良,免疫力下降,而增加罹患感染症机率,影响肾功能。要控制好饮食中蛋白质,体重每1公斤,摄取蛋白质上限为0.8公克。
生活中不要每天大鱼大肉上桌,鸡、猪或鱼肉类,选择一、二道就好。尽量用蛋与豆制品取代肉类。
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