立秋之后,天气变得干燥,早晚温差逐渐增大,因此这个时期锻炼身体要注意以下四点:
第一,防感冒。立秋之后晨练,要记得关注气温的变化,适时增减衣物。另外,不要没运动就脱衣服,要先把身体活动开;运动后如果身体被汗水打湿,千万不要穿着潮湿的衣服吹风,否则非常容易感冒。
第二,防受伤。锻炼者要根据自己的身体状况,合理安排热身活动的强度,把关节和肌肉活动开再进行锻炼。因为低温会导致我们的肌肉神经和关节韧带的灵活性降低,如果直接进入高强度的锻炼状态,非常容易发生拉伤扭伤等状态。
第三,防秋燥。立秋之后,人们非常容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状。这是因为低温和干燥的环境极易使肝气受影响,或偏旺、或偏衰,从而引发上述症状。因此,锻炼身体的同时,一定要注意补充水分,多吃具有滋阴润肺、补液生津作用的梨、蜂蜜、银耳、芝麻等。
第四,防疲劳。“运动量越大,锻炼效果越好”显然是不成立的。运动和其他任何事情一样,都讲究限度。最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。如果运动量太大,锻炼后则会觉得疲惫不堪,甚至有头晕头痛、胸闷心悸、食欲减退。所以说锻炼时一定要结合身体状况,合理安排时间和强度。
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