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标题: 女性瘦身饮食的七个原则 [打印本页]

作者: e512 时间: 2010-2-25 20:50 标题: 女性瘦身饮食的七个原则

本帖最后由攻丄菊局长于 2012-11-4 01:46 编辑

女性瘦身饮食的七个原则
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。
　　
　　一个水果：
　　
　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
　　
　　二盘蔬菜：
　　
　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
　　
　　三勺素油：
　　
　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
　　
　　四碗粗饭：
　　
　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　
　　五份蛋白质食物：
　　
　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
　　
　　六种调味品：
　　
　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
　　
　　七杯开水：
　　
　　茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 本帖最后由熊大于 2011-6-18 14:41 编辑

作者: 花儿 时间: 2010-2-26 08:15

努力实行啊，不过，有时美食当前，偶的抵抗力就化零了啊~~~

作者: cardicap 时间: 2010-2-26 08:53

努力实行啊
每天喝水不少于7杯
吃不下饭了

作者: mercytsoi 时间: 2010-2-26 10:50

谢谢了

作者: huangmawudi 时间: 2010-2-26 16:34

我的毅力太弱了..所以……

作者: pumpkinbby0 时间: 2010-3-17 15:28

很经典……多吃水果和蔬菜

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