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标题: 8小时减肥法 [打印本页]

作者: ryenjoy 时间: 2019-6-28 10:23 标题: 8小时减肥法

自己不很喜欢运动，就想着有啥又能敞开怀吃好吃的又能不胖的方法伐~
前段时间网上看到有一种8小时减肥法，非常符合我懒的愿望，就也去试了下觉得有点效果，所以推荐给有需要的朋友试试。
（PS：从自己的体验结果来看，对瘦腰身还是有效果滴~~）
（PPS：下文提到的限制食物，我完全不care，照吃不误滴，对我而言唯美食万万不可辜负也~）
愿坛子里的朋友吃嘛嘛香就是不胖哈

《8小时饮食法要点》
1. 根据自己的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；假如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；
5. 8小时饮食法的食物包括推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；
6. 推荐食物分为 4 类（后附）。将 8 小时内的饮食分为正餐和加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在 A、B、C、D 中任选1种或多种；
7. 限制食物（在不违反要求 4 - 6 的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；
8.禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；
9. 每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；
10. 非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g 。

（后附内容）
A/维持肌肉 & 燃烧脂肪：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、贝壳类动物、瘦猪肉、低脂或脱脂乳制品
B/改善健康 & 延缓衰老：蔬菜（西兰花、菠菜、辣椒、芦笋等所有绿色、**、红色和橙色蔬菜）
C/抵抗饥饿 & 清理肠道：全谷物、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、紫薯、豆类、米饭和面（比例应比少于等于其他 C 类食物）
D/抵抗饥饿 & 改善健康：坚果、水果（苹果、橘子、西红柿、牛油果、草莓、杏子、桃子、柚子、樱桃、李子）

作者: 不爱吃苹果 时间: 2019-6-29 13:07

本帖最后由不爱吃苹果于 2019-6-29 13:10 编辑

真的假的?我好困惑啊！
谁敢尝试一下，然后我再学。
控制不了嘴，是我最大的难题。

作者: tianwangyao66 时间: 2019-6-29 15:54

我在日本一个综艺上看到过这种减肥法～但控制饮食好难啊

作者: enyayoung 时间: 2019-6-29 18:27

我看到过一个类似的不过是吃饭时间是集中在四个小时之内但是没有去尝试过不知道有没有效果

作者: 香妍璐 时间: 2019-6-29 20:14

想试试看，不过控制饮食真的难，最长一次坚持一两个月的样子没吃晚饭，早上燕麦，结果有次晚上不小心吃了点就忍不住了

作者: asu2134 时间: 2019-6-30 06:46

我现在已经越来越胖了，看看尝试一下