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标题: 每天走一万步真的能让身体更健康吗？ [打印本页]

作者: 小倒霉蛋 时间: 2019-8-17 18:08 标题: 每天走一万步真的能让身体更健康吗？

来源：网易号蝌蚪五线谱

前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论——有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。

　　“我什么时候才能每天都走一万步以上呢？”

　　但其实真正值得讨论的是，我们为什么把一万步看得这么重？

“一万步”真是科学家说的吗？

　　2014年，专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源，结果发现，一切都不过是一场营销。

　　上个世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也兴起了一股健身热潮，由于步行对设备和场地的要求很低，很快得到大众的喜爱，并风靡全国。

　　于是，运动器材厂家抓住这一机会，推出了一种计步器，将其命名为万步计，并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。

　　“一万步”的说法，便由此诞生。

那它科学吗？

运动与健康的关系，大致呈倒L状。

　　生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

　　运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群，甚至有可能引起疾病。

　　换句话说，只有根据自己的情况，制定合适的运动计划，才能充分享受运动的好处。

如何制定适合自己的运动计划？

　　美国运动医学会建议，每个人最好进行每周5次、每次30分钟左右的中等强度体育活动。

　　什么叫中等强度体育活动？

　　有两个判断方法。一个从活动类型进行判断，大致上来说，快步走（每小时4.8公里）是中等强度体育活动的门槛，而休闲游泳、低速骑自行车（每小时16公里）是中等强度体育活动的上限。

　　也可以根据运动后的心率进行估算。

　　举个例子来说，您今年30岁，那么用220减去30，便得到了您的最大心率，190次/分钟。理论上讲，您的心脏最多只能跳这么快。

　　心脏是一个很“聪明”的器官，它会预留很大一部分力量，以备不时之需。在安静、休息的状态下，您的心率可能在75次/分钟左右，留下115次（190-75）额外跳动的能力。

　　要想进行中等强度的体育活动，您应该至少调动40%的余力，即运动后心率应该达到121次/分钟（115*40%+75）。

　　运动的好处，建立在适量上。所以在运动之前，一定要学会判断“这项运动是否适合我”。

　　首先，运动时，身体对氧气的需求量增加，这要求心脏以更快的速度跳动，血管有足够的耐力忍受血液的冲击。如果您患有心脏病或者高血压，最好在医生指导下进行运动。

　　其次，有些疾病，比如骨关节病变，对运动量非常敏感，可能会因为运动量增加而加重，而体重是骨关节病变的主要风险因素。所以，如果您体重严重超标、骨关节有问题，最好从较为温和的运动开始。

　　最后，对于孕期妇女和正在生病的患者来说，一定要根据自己当下的身体状况，调整运动量。

　　夏天运动，还有什么要特别注意的？

　　要注意补水。

　　运动会导致体温升高，为了维持体温，人体会排出大量汗液。如果不及时补水，便有可能缺水、脱水，甚至休克。

　　中国的营养专家们建议，每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏天高温、运动的影响，可以在此基础上适度增加——放心吧，对于健康人来说，几乎不存在“饮水过量”的问题。

　　另一方面，近年来多项调查显示，运动饮料未必像我们想象的那么健康。所以，比起运动饮料，白开水是一个更好的选择。

　　总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。

作者: 不爱吃苹果 时间: 2019-8-17 19:39

以前还听老人说饭后百步走，能活九十九。
其实也不知道，有什么科学依据?

作者: 小倒霉蛋 时间: 2019-8-17 21:04

不爱吃苹果发表于 2019-8-17 19:39
以前还听老人说饭后百步走，能活九十九。
其实也不知道，有什么科学依据?

大概是说这话的人喜欢走路？哈哈哈

作者: 小浮云 时间: 2019-8-18 01:16

不爱吃苹果发表于 2019-8-17 19:39
以前还听老人说饭后百步走，能活九十九。
其实也不知道，有什么科学依据?

这个其实说的是，刚吃完饭不要立刻坐下或者躺下，要散步帮助消化，消消食。是一种良好的生活作息习惯。帮助脾胃功能运化。促进肠蠕动。

作者: 呆宝宝 时间: 2019-8-18 02:45

作为一个懒鬼，走一万多真的挺累的

作者: zoezoe_huang 时间: 2019-8-18 16:06

以前我也坚持过，走一万步确实不错，但是后来忙了就没有了。

作者: dimfruit 时间: 2019-8-19 14:18

坚持走走也是有必要的，毕竟生命在于运动啦。但是也要根据每个人的能力来

作者: 8303008 时间: 2019-8-19 16:04

出門玩才有可能走這麼多吧,日常生活一定要特別去運動才可能走這麼多

作者: qinaidebubu 时间: 2019-8-20 01:20

每天走一千多步的飘过

作者: delanden 时间: 2019-8-20 08:51

制定适合自己的运动计划并坚持去做更重要，目标可以慢慢提高

作者: liuliu916 时间: 2019-8-25 18:57

适当的运动肯定是有好处的，不过我太懒了

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