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标题: 如何快速减肥不伤身 [打印本页]

作者: xueer2020 时间: 2020-5-6 11:25 标题: 如何快速减肥不伤身

如何快速减肥不伤身

　　苦瓜减肥方法：这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　荷叶减肥方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　喝水减肥方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的**，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　懒人减肥最好的方法

　　1.起床第一件事要做对：很多女孩都有排便不顺畅的问题，导致肌肤状况连连，也让身体处处都水肿，脸大身体也变得很有负担！每天除了起床喝一杯温开水之外（可以加点水果片），也建议大家可以喝一杯温豆浆加上麦片，让排便通顺，也可以避免体内积毒！

　　2.早餐固定摄取高蛋白食物：虽然人家都说早餐吃得好，但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里！想要瘦身的你，一定要挑选最适合你的食物，梨形身材的女孩，最忌讳的就是肉松垮，又往外扩！所以一早起床，也就是你吸收最好的时候，一定要选好的东西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、红豆、燕麦、糙米，如果真的没办法不吃面包，也可以选择一些全麦土司做代替！另外，摄取大量正确的蛋白质很重要喔！像是加点香料（不是酱料）的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋，配上一些新鲜的水果，就可以让一整天充满元气！记得！早餐能够吃高蛋白质的饮食，就能提早启动身体燃烧脂肪的机制！

作者: zhy-warr 时间: 2020-5-6 11:40

收藏了~偶觉得偶很需要！~因为疫情都胖了好几斤了！~

作者: 我家文竹 时间: 2020-5-6 11:51

年年减肥年年减，这是一生的事业啊。怎么就是管不住自己这张嘴呢

作者: yukiki1 时间: 2020-5-6 14:11

早上吃肉有点不符合我的胃口

。。。吃鸡蛋倒是可以

作者: 小倒霉蛋 时间: 2020-5-7 00:06

管住嘴，迈开腿，摄入的卡路里小于消耗的，一定程度的运动下脂肪才会被燃烧，哪里有什么快速减肥的方法哦

作者: choiminmin00 时间: 2020-5-7 10:18

可以一試..看看效果.

作者: chenyt2004 时间: 2020-9-27 10:57

最主要还是要运动+饮食控制吧? 单纯食物减肥,真的很容易复胖

作者: shinobu 时间: 2020-9-29 01:05

感覺這幾個方法都挺不好接受的。還好我是不容易胖的體質。

作者: minajin 时间: 2020-9-29 08:37

减肥真的很难啊管不住嘴还懒的要死活该我是个小胖子

作者: 麦麦琪 时间: 2020-9-29 09:57

感觉今年怎么都减不下来，疫情让人忧虑，忧虑让人想吃

作者: herbaloil 时间: 2020-9-29 12:37

疫情期间因为肉肉吃得少了，瘦了2斤~

作者: 夜夜银 时间: 2020-9-29 15:35

感觉还是多动锻炼，然后均衡饮食睡眠，好心态。

作者: choiminmin00 时间: 2020-10-6 09:48

這..說的容易做的有點難吶..

作者: yiyiyaya123 时间: 2020-10-6 15:14

我吃过苦瓜减肥, 全榨汁,生得,这味道真是太颠覆人类想象了,差点就吐了, 建议大家不要轻易尝试,而且苦瓜篇寒,多吃对女生不好的

作者: xueehu 时间: 2020-10-19 03:18

还是运动加饮食卡路里控制比较健康长效，但是好难，需要极大的毅力

作者: 别惹、二少爷 时间: 2021-2-17 18:18

管住嘴太难了，胖了15j，哭哭。最重要一点：女生减肥千万千万不能断碳水！

作者: qwe163 时间: 2021-2-17 20:20

那种不存在吧，要健康减肥就需要花一些时日的

作者: voyagecl 时间: 2021-2-18 00:09

每个月不减肥下个月徒伤悲

作者: zzsyl 时间: 2021-2-18 04:45

吃苦瓜减肥真的假的

作者: 东方水絮2021 时间: 2021-2-18 13:06

每次都说减肥最后总是无疾而终，越减越肥的，希望我今年可以坚持下去吧，管住嘴迈开腿

作者: 南风不到西周 时间: 2021-2-19 09:12

合理的饮食和坚持锻炼以及早睡早起等好的生活习惯搭配起来有助于减肥。

作者: waxx2021 时间: 2021-2-19 12:50

减肥好难啊，不管运动还是少食都不容易，需要坚强的意志

作者: tanasha 时间: 2021-2-21 10:48

一年瘦了30斤的我可能有资格发表自己的看法：快速瘦身又健康是个伪命题。
肉肉不是短时间内长出来的，一口一口吃出来的肉，只能一点一点减下去。
纯靠节食减肥不科学且伤身，三餐一定要规律，配合适当强度的运动非常重要。
大基数的姐妹刚开始时一定一定不能通过跳绳、跑步来瘦身，这两类减肥方式对膝盖伤害极大，请记住膝盖损伤（特别是半月板损伤）是不可逆的。如果想通过爬楼梯减肥，请只往上爬，下楼的时候请乘坐电梯。有条件的最好使用椭圆机减肥，这个机械是我最推荐的，又能全身运动又不伤膝盖。

作者: ljslkjsio1 时间: 2021-2-21 10:52

小倒霉蛋发表于 2020-5-7 00:06
管住嘴，迈开腿，摄入的卡路里小于消耗的，一定程度的运动下脂肪才会被燃烧，哪里有什么快速减肥的方法哦

这个才是最正确的

作者: ahkits 时间: 2021-2-21 12:35

还是少吃米飯多跑步吧... 但天太冷了...不吃米飯跑不了... 哭

作者: qlpkzm 时间: 2021-2-21 13:34

少吃多运动，过了一个年胖了四斤，伤心啊

作者: zhuqjulia 时间: 2021-2-22 09:16

可以好好学习了，马上又要到夏天，减肥大计要开始了。

作者: 苏一诺 时间: 2021-2-22 13:03

学习收藏，对我来说还是有点难，吃苦瓜什么的，试试喝水

作者: mmying999 时间: 2021-2-22 15:25

每逢佳节胖三斤，过年就胖十斤。哎，越减越肥是不是很惨呢？嘤嘤嘤~~~~~~我发现为什么我总是减不下去了，因为你说的，我基本都做不到呀！
爱吃甜食，喜欢重口味的食物，高脂肪高热量，又不爱运动，当然就肥了……

作者: luoluobingqing 时间: 2021-2-22 15:39

虽然不胖，但比自己以前的体重胖了六斤，冬天的裤子夏天才能穿进去，夏天的裤子只能收起来——已经穿不进去了！好苦恼，可是还不想管住嘴

作者: 夕云朵朵 时间: 2021-2-23 12:09

管住嘴，迈开腿，少吃东西，多锻炼，不吃甜食，减肥总是说的容易，做起来难啊

作者: jerry0huang 时间: 2021-2-23 14:02

我胖主要是懒得，这些泡水都懒得搞，唯一能减下来的就是干脆懒得吃，控制热量，还能瘦一点，但食欲反弹起来也厉害

作者: camellia121 时间: 2021-2-28 12:35

快速减肥没有不伤身的。

作者: 清含 时间: 2021-2-28 16:28

哎，减肥真的好难，感觉还是要从吃和运动一起，不然还是会反弹…

作者: 简单单1801 时间: 2021-3-1 14:34

少吃或不吃主食，加适量运动

作者: 还不是吧 时间: 2021-3-1 22:22

减肥太难了，就想着吃，躺……不胖我胖谁

作者: choosey88 时间: 2021-3-2 09:43

还是运动最重要吧，管住嘴

作者: xqqyzy 时间: 2021-3-4 11:30

减肥其实就是减脂嘛，3分靠练7分靠吃，减脂狠难的，哪有速成啊，除非吨位特别大，不然要刷脂真的要严格控制饮食

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-3-3 14:23

管住嘴，迈开腿，消耗大于摄入，并且要坚持一段时间
食物搭配要合理，碳水，蛋白石和脂肪缺一不可，游离糖能戒就戒掉吧，这东西太容易胖了
其他似乎也没什么了，哦对，一定要睡够，睡眠好也是减肥的关键要素
减肥其实可以说是减脂，体重不是重点，维度才是关键，你腰围细了，体重没变，看起来也会瘦很多，而且健康，毕竟内脏脂肪低了

作者: 灯下灰 时间: 2022-3-12 17:34

我因为不运动有点胖啦，之前的裤子都提不上来了（捂脸）先收藏了，或许会用得到，毕竟现在身形还算丰满，之前太瘦了不好看。

作者: 12和呵呵 时间: 2022-3-12 20:36

要管住嘴迈开腿，说起来容易做起来难，感觉瘦不下去了呜呜呜呜

作者: xixi98 时间: 2022-3-13 00:06

减肥这个事情因人而异吧，而且最好在专业人士的指导下健康减肥

作者: bbs1982 时间: 2022-3-17 14:25

我吃的不多，就是不爱运动，以前不觉得会长胖，但是现在随着年纪，新陈代谢慢了，慢慢长福了。

作者: 叔途空 时间: 2022-4-27 16:08

还是运动比较好吧别的反弹太快了反正我朋友不吃饭确实瘦了但是只要开始吃马上就胖回去了

作者: 331499166 时间: 2022-5-10 14:22

我的减肥方法就是，运动大于摄入，多吃蔬菜和蛋白，如果今天大吃了一餐那么晚餐可能就不吃啦。PS我不知道能不能在茶馆说话了，终于到这一级了，

作者: 小假 时间: 2022-5-24 15:11

我都学习了，但是都没有用处啊！依然……

作者: darlina 时间: 2022-5-25 19:47

都好吧……个人认为就是一定不能减碳水，不然停了反弹会让你绝望

作者: duna0912 时间: 2022-5-26 11:36

感觉16+8还是挺有用的，当然基础代谢不能超。

作者: 海为谁蓝 时间: 2022-5-26 15:06

收藏了，吓唬一下身上的脂肪，哈哈哈，感谢楼主分享！

作者: 颖之意 时间: 2022-7-8 23:35

收藏了很多关于减肥的，可惜就是管不住嘴啊，尤其是晚上吃的多。

作者: jbzjs 时间: 2022-7-10 21:03

个人经验，没有速成不伤身的减肥方法。大家可以循序渐进吧，比如从戒掉零食开始（保证瘦😂

作者: 明月夜下观流年 时间: 2022-7-28 07:31

个人感觉减肥就是得少吃，少摄入，如果基数太大的话，就得先靠吃的少瘦下来，然后到一个比较轻的体重，再开始辅助运动，大基数运动减肥真的容易受伤得注意。

作者: 小野家的鱿鱼拉面 时间: 2022-7-30 12:09

碳水一定不要停，用优质碳水代替，前期运动的话，每天半个小时散步就可以，强度大了容易坚持不下去

作者: jack_duty 时间: 2022-7-30 21:37

减肥就不是一个容易的命题
快速就容易反弹……到现在为止，感觉最经典的总结还是——管住嘴，放开腿

作者: ffccff 时间: 2022-7-31 14:46

可以每天早上空腹晨跑，然后少吃米饭多吃菜，游泳也行

作者: jz123557 时间: 2022-8-29 09:20

减肥真是很难得事情，减肥的时候一定记住管住嘴，迈开腿，一日三餐的饮食要合理搭配

作者: xianliu263 时间: 2022-12-17 14:01

冷的很，每天吃饭吃的饱饱的

作者: 天使小恬恬 时间: 2023-2-25 06:17

喝水减肥法我感觉对我很适用，因为我本来就很喜欢喝水

作者: lanwanji 时间: 2023-2-25 16:08

感觉还是健身最靠谱，节食什么的会反弹，还伤身体（本人就是节食导致胃病以及胃酸过多的情况）

作者: 米粒123456米粒 时间: 2023-2-27 11:22

管住嘴，迈开腿，合理饮食，健康锻炼是最佳的减肥方式。

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