书香门第

标题: 【18612字】2020夏秋冬实验日记[2021.1.1更新] [打印本页]
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-4 18:36     标题: 【18612字】2020夏秋冬实验日记[2021.1.1更新]

本帖最后由 花开锦绣正逢君 于 2021-1-22 13:32 编辑

只是一个个人养生实验日记，想找个地方记录一下。

自我判定：
上热下寒，脾虚湿重，气血两虚。

第一步：
吃参苓白术丸，补脾祛湿，但是容易上火。
知乎建议喝大米汤，补充津液。
医生建议运动，引火下行。
自己多泡脚，刮三阴交到阴陵泉穴。
少吃冷饮，空调下注意保暖。

第二步：
待湿气排尽，改为人参归脾丸，是否上火继续观察。
继续补充津液，多查查生津、平性的东西。
运动加强，增加心肺、腹肌锻炼。

不多做计划，先坚持2个月，看看情况。
日常饮食必须改变，少油少糖少盐，多喝水多吃蔬菜水果，肉类选择鸡鸭牛或者鱼虾贝类，猪肉少吃，生痰、脂肪含量高。
看看范志红的食谱，自己多做变通。

多记录，实时反馈。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-7 14:48

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-8 23:40 编辑

【药物】
第一天吃了两顿参苓白术丸，排湿利尿作用略微显现，但是感觉有点上火，喉咙肿，有痰，就停药了。
昨天吃了一袋，感觉精神略有振奋。
今天早上降温，被子太薄，有点受凉了，左边鼻窦炎的鼻子喉咙不舒服，中午吃饭被气到，有点加重，小腿以下还觉得发冷。
根据我的体质，光喝水睡觉是不够的了，得吃点药。
在玉屏风散和正柴胡颗粒选了老半天，看看舌苔有点发黄，还是选正柴胡颗粒吧，热水冲泡喝一杯，晚上再喝一杯。如果有好转再补充点维生素C，泡个热水脚是必须的。
现在放屁有点臭，不知是否是药物作用，或者是中午的黑椒牛肉粒的关系。
确定是药物作用了，喝了之后10分钟内有便意，屎黑臭细短。
觉得人发困，嘴巴干，闭目养神了几分钟，静不下心，起来喝水（不吸收，立马有小便），煮米汤（50g大米，水随意放，今天纯粹试验一下）。

明天要上班了，赶紧调理一下，做好工作的事前准备。
刷网站的时候看到https://www.zhihu.com/question/267876628/answer/329908669
作为一名西医，你用到过哪些屡试不爽的中成药或中药提取物？
里面提及了对于脾虚使用的药物，四磨汤、参苓白术散、归脾丸、附子理中丸、健脾丸、金匮肾气丸都有点用，但是要看具体是哪一个类型，才能用好药。等受凉搞定了，再继续吃参苓白术丸吧。据说散剂效果更好，但味道不好吃，有的人说味道还行，先等吃完了再说吧，一天一袋也要吃一个礼拜了。
【养生/饮食】
煮了米汤，果然按照下厨房的一比六比例来看，水是根本不够的，一比二十倒差不多，这次用了50g大米，煮出来米太多了，以后用20g就行。
把米汤滗出来，加了两倍白开水，才觉得不是很稠，可以喝了。
希望真的对滋阴止渴有用。光喝水、或者喝酸梅汤对我效果并不好，含糖饮料就别提了，长痘增肥，代糖和气泡饮料，肠胃也不适应。
【运动】
老话说，经长一寸，寿延十年，做完全平板支撑，发现自己小腿后方两条筋非常紧绷，做下犬式都承受不了，觉得拉得痛，说明太缺乏锻炼了。
坐在床上做V字拉伸，锻炼小腿后方，拉拉筋，稍微压一压身体往脚尖走就很痛，emmm……看来是要好好练了，找个瑜伽跟练视频也许比较好。
左上臂、右小臂有旧伤，左大脚趾关节疼痛，肩颈僵硬、右边髋关节僵硬、后腰肌肉无力支撑，膝盖承受能力变差，冰冻三尺非一日之寒啊。

药补食补，运动睡眠，一步步慢慢来吧。

晚上刷B站的时候看到一个健身博主，这个视频缓解肩颈疼痛立竿见影。
做第二遍的时候出汗了，略微流鼻涕，不过肩颈反而反弹了，又紧张了，看来不能练太过，见好就收。
【干货】一招改善斜方肌，找到背部发力感，附居家背部练习
https://www.bilibili.com/video/BV1DV411C7QF?from=search&seid=11522511534757878817

他还出了一个背部肌肉跟练的视频，正好我有弹力带，可以一周跟做两次
【药老师】居家10分钟背部酸痛跟练
https://www.bilibili.com/video/BV1st4y1y725?from=search&seid=11522511534757878817
【药物】
正好喉咙痒又有点，赶紧再喝一次正柴胡颗粒，希望睡一觉明天就好。
【运动】
另外发现我的笔记本果然位置不对，如果要看清楚，脖子不费力，屏幕上沿应该对准书架第一格的横杠，想入个外接大屏幕了。
作者: 凌空拂水散迥音    时间: 2020-6-8 15:24

欢迎亲来【亲身经历】版区开通日记帖！
希望亲经常来更新您的日记，更新日记时只要在回复中写就可以了！
日记的标题、字数以及更新的时间 将由版主来编辑修改，亲只要写下日记即可！

每月写日记还有/奖励可以拿哦~只要每日更新200汉字以上就有机会领到奖励如下：
            ①符合要求更新满10天即可获得 20金币
            ②符合要求更新满20天即可获得 50金币 + 高亮一个月
            ③符合要求更新一整月即可获得  60金币+1威望 + 高亮二个月
            ④达到奖励②更新满三个月，即可在第三个月获得  80金币+1鲜花+1威望+高亮二个月
            ⑤达到奖励③更新满三个月，即可在第三个月获得 100金币+3鲜花+1威望+高亮三个月
          ⑥达到奖励②更新满一年，即可在满一年的当月获得800金币+10鲜花+5威望+高亮半年
            ⑦达到奖励③更新满一年，即可在满一年的当月获得1000金币+12鲜花+10威望+高亮一年
          ⑧日记总更新达到一百万字，回复本帖，即可领取888金币+15鲜花+10威望+永久高亮

具体请看 【亲身经历版块活动】每月 日记高亮奖励 新领奖处【点击即可】


日期以发帖时间为准！
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-8 20:28

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-8 23:39 编辑

其实想随时随地发点东西，不是一天一总结，后来想想也可以先编辑，然后分类，按照饮食、运动、药物、睡眠这种栏目总结，反而更好，先按照日记格式记录好了。

【饮食】
第一天复工线下工作，下午吃了一包板栗，一开始喝了两口可乐，间断地吃了很多润喉糖，估计四五颗有了吧。
有糖可乐真好喝，但是对瓶吹了，进了口水，后天不能喝了。要带一瓶新的，状态好的话，可以吃参苓白术丸。
回家路上到人广，肚子饿得很厉害，但是忍住没吃，要控制热量的摄入。
回家吃了鸡腿、猪肉汤、芦笋、茭白肉丝和米饭，吃完八点十分，看看多久会饿。
【药物】
今天没吃正柴胡饮颗粒，怕睡着，出门前和下午就拼命喷高渗海水，让鼻腔清爽一点。
待会写完工作总结，再看看舌苔颜色，这次吃药很及时，应对比较得当。
【养生】
十一点多突然觉得小腿和脚发热，想起今天走路站立很久，没有及时舒缓，赶紧泡个脚松弛一下。
本来应该洗澡的，但是真的不想洗头，就拖到明天白天再做吧，理发应该早点提上日程，剪短再打薄，这样天天洗头+洗澡也很舒服，头发吹干快，头脑也清晰，可以每天refresh一下。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-9 12:22

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-9 15:29 编辑

今天起来，新闻说黄梅天来了，整体环境更潮湿了。
左边鼻子鼻窦炎还是塞着，喉咙有点痰，略痒，看看是不是继续吃正柴胡饮颗粒，加点藿香正气水。

老妈买了冷饮回来，根据我的点单买了好多我喜欢和想试试的，第一次吃伊利苦咖啡，感觉还不错，外层巧克力，内心咖啡可可牛奶冰沙的感觉。本来做好吃完冰淇淋拉肚子的觉悟，没想到吃了半根完全没事，转念一想，诶嘿，它家著名的含奶量低，难怪乳糖不耐的我没拉肚子，看来以后除了盐水棒冰、绿豆赤豆棒冰之外，还有能吃的冷饮了。不过还是要注意控糖，下巴本来就有痘痘。

还没吃药，想想要么还是参苓白术丸or藿香正气水好了，正好吃了冷的东西，有水湿了。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-10 12:59

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-11 12:46 编辑

【药物】
昨天晚上敲了敲足三里，喝了一瓶藿香正气水，为了睡着，吃了两粒褪黑素。早上很早起来，太累了，忍住没喝可乐，吃了一包参苓白术丸，精神略有恢复，但是中午没睡着，下午估计还是得上可乐。
下午上了可乐，果然精神恢复了不少，但是临到5点开始牙痛了，看来总要一个地方要让病痛发出来，饭后吃了新癀片（有效成分吲哚美辛），这个据说很伤胃，emmmmm，没办法，看看多久起效吧。
我这颗牙总有一天要说再见的，希望能再撑几年吧。
下半年要是有空，就把右上角的智齿拔掉，省得塞东西蛀牙影响，说不定还能解放一下那颗痛的牙齿。
【饮食】
早饭吃了一碗饺子，算是一天里最健康的。
午饭吃了麦当劳的苹果片和板烧鸡腿堡。
下午喝了可乐，又吃了很多润喉糖，没有用甘栗仁加餐。
依旧饿着肚子坐地铁回家，老妈让我买一块脆皮鸡排，家里没肉。
晚饭吃了米饭、鸡排、樱桃、虾仁丝瓜、生菜，算是部分健康吧。
因为吃得比较晚比较饱，昨晚睡得也算早，所以没有加餐。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-11 12:10

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-11 21:03 编辑

昨天跑了两个地方，人特别累，白天忍住了，少看手机，晚上九点写完报告开始各种刷，但是越刷越烦躁，连字都看不进去，说明身体状况很差，需要赶快休息。
起来刷牙洗脸护肤，太热没睡着，起来来了空调28度除湿，黄梅天真的难受，终于睡了个好觉，9点不到我妈起来了，我醒了一会儿，然后继续睡，又醒过两次，终于十点半起来了。总时长9.5小时，争取再提前，十一点半睡着。
眼睛有点干涩，记得滴人工泪液。
要运动，锻炼肌肉，这样才能撑得住背的包。
泡脚洗澡要做到，足三里没事就敲一敲，明天看情况继续吃参苓白术丸。

原来版主阅楼之后还要算字数加分，辛苦了。

今天睡得很饱没出门，外面太潮湿了，懒得出去，都九点了还没运动过，赶紧打开B站跟做背部健身吧。
洗完澡再敲敲足三里，下午吃饭和刷微博被气到了，唉，打字分析情绪也蛮花时间的，但是光放在脑子里，一直盘旋着理不清也很烦，而且还复盘了对话的内容，分析了话术和背后的含义，总结应对我爹的方法，还得给自己建造足够强健的屏障。真希望早日跟他物理隔离。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-12 20:37

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-14 19:51 编辑

今天上班时间很尴尬，十一点半吃完了午饭，两点上班，一开始喝了可乐，然后间隔吃了甘栗仁和双汇的小火腿肠当做加餐。没有吃药，脚很痛，赶紧回去泡泡脚吧。还得写报告。

【饮食】
刚才路上发的好像涉及到mgc了，不知道什么时候能发出来。
晚饭吃得好饱，鸡毛菜（很淡）、水煮虾、百叶包（很咸）、米饭、小苹果，待会儿写完报告把剩下的半个吃掉。
【工作】
今天下午的班，很明显其他人都没什么干劲，跟我这种一周只放假一天的人来说，他们默认周末是用来休息的，新来的两个听了一半就走了。剩下的到了结尾的时候也不注意了，我用猜词争霸稍微吸引了注意力，下次改成做题吧。
【养生】
记得要泡脚，顺便锻炼背部肌肉，出去三天了，很明显下背部肌肉需要力量。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-14 19:57

昨天就上了半天班，然后直接荒废了，什么都没干。
今天难得休息，整个白天也浪费了，晚饭吃了米饭、鸭翅和紫角叶。没吃饱，赶紧泡了一杯全安素。
明天又要上班了，要好好准备恢复状态。
早睡早起行动要继续，随时为上午可能出现的工作做准备，另外对自己的身体也好。
稍微提早一个小时睡觉，立马痘痘就不作妖了，不会继续恶化，想要它主动恢复，那就必须更早睡觉。
运动+工作+学习，合理消耗精力，晚上充足睡眠，对身体才好。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-15 21:21

今天出门带了很多东西，回来感觉后背特别痛，待会儿还是赶紧洗个澡放松一下吧。
找到一个拉伸合集，jessica何耀辉，https://b23.tv/DPhlRs，略有用，但是疼痛没完全缓解，看来是需要点时间。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-16 16:29

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-16 18:50 编辑

618买了前拉链的运动背心和速干短裤，希望能用这个逼自己出门运动，为了工作能继续做，必须改善睡眠质量。

下午被我妈在冰箱里放了一礼拜的过期青梅弄得拉肚子了，本以为扛过去了，结果刚吃了饭又拉肚子，直接拉稀，赶紧吃了三粒黄连素，emmmmm……夏天到了，又不能信她了。每年春天螺蛳季节会被她坑到，夏天更要警惕。

照道理冰箱应该分区，她没做，不管冷藏还是冷冻，都要小心。清洗水果什么的更不用提，炸鸡翅还是我来吧。指望她的卫生水平还是算了吧。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-17 19:06

最近断断续续吃的参苓白术丸真的有用，搭配150毫升可乐效果翻倍，没有那种单纯被咖啡因掏空的感觉，就是喉咙会有痰，不知道怎么解决，米汤感觉一般，或许出门运动运动，泡泡脚，能改善？
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-18 21:40

今天又买了点东西，反正上半年已经不指望存款继续增加了，能不增不减就不错了。多做运动，养生走起，好好睡觉，饮食健康（这块真的还没做好，今天吃了冰淇淋，刚刚又吃了一包番茄薯片），调整状态，下半年把该考出来的证书都考出来。
敲了敲足三里，还是很痛，不过位置跟图上不一样，还要再下面一点，反正坚持敲就是了，争取下焦通畅。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-19 19:03

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-19 22:12 编辑

今天有点太浪了，昨天吃了三个八次方海盐柠檬，今天又买了光明的香奶杯，虽然放了一个钟头才吃，但是胃还是隐隐作痛，饭后吃了奥美拉唑镁，希望能好点。
临睡前再吃一包参苓白术丸丸吧，这几天鼻窦炎又犯了，也没特别注意清理，赶紧把鼻腔彻底清洁一遍。

emmmmm，有点感冒症状，看看舌苔有点黑，怕胃痛，还是喝了一包正柴胡饮颗粒，结果痰立刻变多了，要是不吃这个冷饮，说不定正气不会被扰乱，人有点热，多喝点水加速代谢吧。
希望今天能早睡，赶紧做明天上班的准备。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-21 23:28

【运动】
昨天上了半天的班，然后逛了一圈，走了9000+步，这个量其实已经很大了，因为是负重走路，到7000的时候坐着休息了一下，然后回家了。
不过老毛病立马就来了，左足副舟骨有点疼，所以赶紧泡了脚，今天没走路。

跟同事聊天的时候得到了启发，又搜了搜知乎。
发现我的左足副舟骨疼痛应该是扁平足引起的，第一个熟人女医生判断是对的，但是对方也没什么治疗办法，第二个骨科的专家直接说不能手术，预后不好，所以拖了很久。做过针灸，碰到了xsr我的赤脚医生，后来就不去了。现在走路都走得少，而且只穿运动鞋。

① 这个是问题成因和一些改善方法
https://zhuanlan.zhihu.com/p/70465572
② 一个油管视频，讲了一个办法
https://www.youtube.com/watch?v=TT2BJuMjff8
站著就改善扁平足的神奇運動｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
③ 这是病友的总结，可以反复看看
https://www.zhihu.com/question/39703307/answer/121985278

感觉平时的锻炼要学如何正确走路，如何发力，病友总结里还有很多链接可以借鉴，看完后持续实践，希望能够三个月后有改善吧。体态调整真的很重要啊。

【饮食】
早午饭吃的量不够，下午加餐两个鸡蛋，半根玉米。
晚上吃了香辣牛蛙的料做的鸡肉，不过没吃很多，喝了温热加水的无糖酸梅汤，又喝了加热过的椰子水。
热的椰子水好喝，很香，看起来以前喝完不舒服是因为太凉，以后我都喝热的。
胃病的治疗也要放在心上，消化吸收很重要。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-22 20:23

【运动】
今天吃完晚饭，跟我妈出去走了1个小时，大概7000步吧，马路空气真的挺糟糕的，还是公园里好，但是晚上公园似乎关门了，下次去看看到底什么时候关。打算下午凉快的时候去走路，顺便吸吸氧。
出去散步，回来一定要放松脚底板，待会儿泡个脚，现在坐下了感觉有点胀痛。
针对扁平足需要好好进行局部锻炼，走路时姿势要对。今天走着走着，上半身感觉能够挺直了，但是下半身发力依旧有问题，是膝盖到小腿发力，屁股大腿完全没用到。
出门前全身涂好驱蚊液，真的没被咬，不过出了汗有点失效，一到家门口蚊子就扑上来了，希望物业赶紧打点药。回到家擦了把身，下午已经洗过澡了，不想再搞一次了。
看到一个说法，自己慢慢摸索，十天肌肉发力也会有感觉，关键在于坚持嗯。
【饮食】
今天晚上吃的牛肉清汤我觉得特别好，肉好汤鲜，比较清淡。蒸茄子正正好吃完，也不浪费，其他的菜不记得了，还是得拍张记录一下嗯。
白天吃了饺子（感觉挺新鲜的），下午吃了桃子，感觉比较饱，不知道为什么，胃口不大（也许是晚饭特别早），不过也挺好的，注意营养素密度就行。
不过既然运动过了，估计再晚点会有食欲，喝点牛奶吃吃甘栗仁算了。习惯吃无额外添加调料的东西，深加工的少碰，对器官的负担会小一点。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-23 20:34

【运动】
吃完晚饭出去散步，走了3.55公里，5300多步，比昨天稍微少一点，但是周围的空气比昨天去的地方好多了，居民区的绿化做得相对好。
发现公园改成晚上9点关门了，如果吃完饭太阳没下山，去去也可以，感觉里面路灯不太多，看不太清，太晚就外面马路走走好了，大学现在也不让进，有了驱蚊水就不怕被咬。
今天出汗比昨天多，估计是气温上来了的关系，明天更热了，不过下雨比较多。跟我妈出去走走聊聊天，增加亲子时间挺好的，平时上班根本没这个机会，难怪以前人家会吃完饭去散步，的确挺好的，的确是高质量的相处方式。
【饮食】
明天要是起得早，就出去买个包脚布吃，好像的确是没早饭了，再去附近看看有没有能吃的包子，买几个回来冻起来，第二天早饭也就有了。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-24 21:13

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-24 22:55 编辑

今天又出去运动了，走了5188步，3.38公里，开心。
彻底反思了一下我妈的心理状态，发现她其实不怎么想减肥，只是把这个当做逛街，老是拉着我到处买吃的。看起来不是好队友，偶尔想一起骂爹的时候带她出去好了。
以后运动就自己去，一周最多带她两次，或者强行把她带出去，让她觉得没有任何新鲜感，这样以后她就不想出去了。

自己喷好驱蚊水，戴好耳机，听听东西（特别是中文材料，听书也行）。
记录反馈很重要，锻炼天数要记住，平时相当于锻炼的出门也要记，合理调整运动时长和强度，增加花样。
享受成就感（美好的体验），就用记录来。

https://www.bilibili.com/video/BV1ng4y1q7VE 【减肥失败不怪你……怪谁？新手防踩雷！——XJBL小讲堂】健身心理学里提到：

一、饮食（奖励）
1. 吃饭别看手机，专注于食物的味道，提升满足感
2. 训练完吃正餐or热量内的加餐，有幸福感（但是具体吃什么很重要，而且路边诱惑太多，我觉得要处在不饿的环境下才行）
3. 阶段性奖励（也就是cheat day，从三天一次逐渐延长到一周一次，不能再久了）

二、运动（快乐）
1. 丰富运动的种类，正好，我想练空手道，周围有地方可以去，去的路上单纯不负重走路的话，就等于热身了，当然目前先提升心肺功能，至少要能做到跑步，慢跑20-30分钟不太累了，再去参加，否则大概率钱扔水里。
2. 给自己放假，一周休息1-3天，一个月要有一个休息周（那正好，姨妈期间只做不分轻量型运动，高强度的避开，如果不巧生病了，休息的天数也能算在每周休息日里）

三、心理（纠正期望）
1. 改变期望（新手的目的是养成习惯，不是体重也不是体形，这个是最需要关注的，习惯了，以后就不容易反弹）
2. 养成习惯（坚持6个月才能走上正道，弹幕里有写8个月的，11月天气冷了，就改成室内居多，希望到时候健身环和switch价格下来了，这样就能在客厅做，双十一再买个新电视机上墙，就很爽了；或者报名去道馆，一周2次，然后家里练练也就差不多了嗯）
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-26 00:24

断更就是那么容易，下午午睡被我妈的电扇坑了，左边鼻窦炎影响到后背，刷了牙赶紧喷高渗海水，总算有好转，明天起来再喷一喷。
之前看到一个知乎贴，说是夏天跑步突然鼻涕横流，擤完鼻涕从此鼻窦炎就好了，我最近散步有出汗，算是好迹象，要随时关注运动量，就是后脖子有点太冷了，应该带一块小毛巾擦汗，而且一回家就应该热水擦身，不应该等着我妈洗完澡我再去洗澡，或者我先抢着去洗澡，说不定会好点。避风是绝对要做好的。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-27 22:50

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-28 01:45 编辑

今天是真的三个地方跑，公司、家附近、商场展览，外面跑了9000多步，加上家里就一万步了。
前两天隐隐作痛的牙齿，晚上痛得厉害了，还是吃个药吧。
运动总量要控制，另外每天泡脚养生，早睡，充足睡眠，对身体最重要。

泡了脚的确略有缓解牙痛，但是过一会儿又回去了。吃了新癀片，牙痛并没有缓解，可能是别的问题了，emmmm……
就很焦躁睡不着觉，明明已经很累了，还想刷微博，所以直接设置了block，看来block和限时都可以用上。
把注意力转向自己，安排自己的生活，体会自己身上的变化。

我现在的大方向就是定时运动+休息，剩余时间读书+备课备考，提升自己的工作学习能力，用成绩和工作表现（特别是demo和赛课）证明自己。

【运动】
本周运动周一到周三，每天散步1小时，周四休息，周五（6000+）周六（10000+）出门走路，周日必须休息。
感觉还是有些过度，不能散步太久，脚受不了其一，后背发凉、左半边抽筋僵硬，牙痛都冒出来了。
要做好降低运动量，留出足够恢复时间，随时擦汗，回家洗澡前擦身各类活动，

感受到的变化是：
① 1小时的散步会让人很心安，不知道是因为跟我妈出门聊天的关系，还是别的原因（周五吃完饭很开心但很空虚，周六虽然很满足但是回来后很焦虑，难道社交带来不了足够的愉悦了吗？）
② 胸口闷心脏不舒服的感觉有所缓解，不知道是不是错觉。总之的确好受点，不戴口罩运动是不错，我们居民区周围马路的空气也不错。下周观察一下，继续散步，不过要控制在3km以内，不要再多了，回家后用脑+床上瑜伽or周六野or门框弹力带补足其他运动量，不要过多，以前健身房也就1小时而已。习惯强度后，可以略微提高步速试试，观察一下。

【运动进阶】
慢慢散步-快慢结合-快走为主-快走和慢跑-全程慢跑-慢跑为主，快跑为辅-最终除了开头结尾慢跑，其他全都快跑
算算一共7个等级，慢慢来，想恢复到以前的状态没那么快的
总时间控制在40分钟我觉得比较合适，而且天气也有影响，很热的天要注意补充盐分糖分，香蕉和盐水要准备好，糖水就算了。
【饮食】
散步后感觉胃口变好了，很容易饿，但是整体消耗并不多，1.5听可乐，1.6碗米饭什么的，所以要注意不能吃太多，我觉得可以吃消耗掉的热量的一半，就不会特别伤身体，如果能增肌+加强心肺能力，那再好不过了，有了肌肉才带得动身体。
段时间的增重不要太紧张，3斤以内能接受，主要看体能表现是否增强，习惯是否养成。
今年夏天真的很关键了，秋冬的话室内活动比较多，一冷就要从11月冷到4月都不会出门，这就是半年啊，从入门到基础锻炼，就靠这6个月了，秋冬必须注意。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-28 22:17

【运动】
昨天走了10000步，今天一早起来左足副舟骨开始疼了，赶紧贴上了塞隆巴斯，结果不一会儿左脚外侧的骨头也疼了，老样子膏药伺候。
今天朋友跟我聊，说昨天看展，今天拜访了客户，脚跟疼，讨论到后来变成了走路方法和**锻炼。
把之前说左足副舟骨的病友链接点开，找到高科教人走路的帖子，这个绝对是干货了，要好好研究，很多肌肉名字我都不知道，需要学习。
https://www.zhihu.com/question/23675103/answer/25306174
还有一个是专门讲扁平足矫正的：
https://www.zhihu.com/question/25543828/answer/31083255
也可以联系起来看，毕竟我的主要问题就是这个

今天一天都没出门，下午天气好的时候，有两次出现了出门的冲动，是好事，不过为了让脚快点恢复，就忍住了，其实出去10分钟来回我觉得是可以的。
休息日里，在家的时候不练腿，只练上半身也许是个好主意；或者明天出门把手前后甩起来，搭配IYTW动作，这样全身都练到了。
还有就是鞋垫和鞋子底很重要，打算七八月搞活动的时候买个搭配的鞋垫，鞋子先不考虑，看到时候的收入情况。

【饮食】
今天真的是惨，实际上就吃了两顿，下午的加餐只是小番茄、甘栗仁和花生，我又要吃东西去了，这周的运动让食欲恢复了，是件好事，本来吃什么都不香，也没有肚子饿的感觉。不过要选好种类，控制热量。范志红的书赶紧看起来。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-29 00:55

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-29 14:41 编辑

【睡眠】
又是全家修仙，不上班其实没事，但实际上不好，早睡我的痘痘才能下去，否则就烂在这里，说明身体没有余力进行自我修复，内分泌是紊乱的。
想想让自己入睡的方法：
1. 吃褪黑素（实行三年了吧，一般般）
2. 运动耗费体力，产生睡意，提升睡眠质量
3. 耗费脑子，学习有一定难度的新知识，让自己产生满足感，一天没白费，产生睡意
4. （辅助）泡热水脚、洗热水澡
5. （辅助）冥想、听舒缓的音乐（比如药师寺宽邦的佛经曲子）

知道归知道，实行起来全忘记了，因为并没有重复回想+实际操作结合，只有写下来的时候才有些微印象，平时脑子里塞太多微博的长篇文字了，太过凌乱，只是看完爽了爽而已，本质就是人肉转发机器。别人靠发文字开写作班，我至少要把这些文字运用在生活中，观点表达的逻辑可以学习一下。

《暗时间》、《金字塔原理》、《掌控》、《高效能人士的七个习惯》这些书都看看，善用图书馆，以前还买过上图的图书卡呢，要好好利用起来。

【养生】
今天没睡好，七点一刻就被手环闹钟吵醒了，就睡了5.5小时，然后一上午荒废，本来吃完牛奶和甘栗仁，我应该戴上耳塞，吃一粒褪黑素的，头脑不清醒想不起来。
结果到了下午想补觉，又被吵醒，不能指望他们不打扰，我爹这个神经病还会到我床头看我睡没睡着，像个贼一样。就应该自己把窗帘拉好，门关上，肚子稍微盖一盖睡觉的。结果么补觉没补上，开始拉肚子了，脾胃虚弱真是立竿见影，嘴巴干，喝水多不吸收，直接拉肚子，要吃参苓白术丸了。
脾胃补好了，痘痘才会下去，人才会有精神，腰才会瘦下去。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-6-30 14:31

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-30 21:13 编辑

今天看了外科的本科教科书，搜了搜副舟骨的部分，现在已经确定我是后天的扁平足（平足症），除了穿矫形鞋，还有办法可以解决，就是功能性训练，提踵外翻和毛巾屈趾。
刚试了试坐着提踵外翻（虽然现在还没搞清楚到底怎么叫外翻），小腿肌肉好累呀，不过感觉副舟骨位置热热的挺舒服。考虑坚持练，去康复科看看问问到底什么叫提踵外翻。

https://www.sohu.com/a/166489940_505461 《常提踵脚踝不老》
这里讲了一些锻炼的方法
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1619791683328265599&wfr=spider&for=pc 《走路容易脚痛 自查一下足弓》
这篇只是个概论
https://www.zhihu.com/question/50150625/answer/343083618
这篇虽然讲久坐问题，但是给出的方法都非常实际，是专业人士，很有价值，有一小部分讲了提踵

有了问题再去搜就形成了知识脉络，教科书是最靠谱的，不过比较晦涩，加上网上的同主题内容就能比较轻松地理解了。主题阅读不再是基本同主题的书一起看，而是结合实体or电子版权威读物和网络上的专业人员的科普。

【运动】
今天吃晚饭晚了，八点才出门，不过也挺好的，两天没出去，减少了运动量。走了3888步，2.72公里，步速3.58km/小时，散步做到了大腿有拉伸感的程度，在XX一村门口等我妈的时候还顺便做了几下拉伸，真的拉伸到了，舒服。
一回来就换了湿衣服，擦了身，不过出门的时候还是带条小毛巾好，能擦汗。回来喝了点温水，肚子本来觉得有硬块堵着，出去走走一起骂骂爹，回来就软多了。
明确了周围绕一圈的距离，以后心里更加有数，马路围起来的有长有短，算是个长方形，以前看地图没什么实际感受，以后可以随意切换目的地了。
下午做的踮脚动作很有效，穿上跑鞋一出门就有感觉了，以前重心全放在副舟骨，有种外翻的感觉，今天尽量做到了单脚的左右平衡承重。另外走在路上有个妹子正好是同方向的，她就跟我一样，有轻微猫步的习惯，不过她是间歇性的，我是经常如此，早知道就不学了，把自己骨头学坏了，走路还得重新学。两条腿有平行的步道，而不是沿着一个直线走，要记住了。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-1 21:42

一转眼就7月了，2020年下半年开始了。
白天下午最热的时候实在忍不住，开了空调吃了4个树莓八次方，结果快五点了太冷了，关掉了，晚上风大很凉快，甚至有点太凉快了。
今天走了2.4公里，3518步，配速比昨天慢了一分半吧，心率下去很多，人也不累，不过后脚跟有点痛，要赶紧泡个脚。
先来习惯回来赶紧换衣服擦身了，泡脚别忘了。周日周一没出门，都忘记这件事了，还是得泡脚，对身体好。
我妈又来诱惑我了，买了个椰子，走完路就开了椰子，给我喝椰子水，我克制地就喝了一半，以前大半都是我喝的，热量必须控制。现在明白她为什么瘦不下来了，运动从不做，饮食放开吃（比我还能吃），那能瘦才怪了，虽然体能的确比我好，没有扁平足走得也快，不过这个月我会追上的。

肌肉训练要搞起来，做做弹力带和之前收集的各类视频，材料很多，不用等于浪费。

另外，原来拿金币还要每次更新满足200字，中间几天忙的时候随手就写了几十个字，就不能算在里面，别的上榜用户都矜矜业业写满200字，虽然很想拿全勤，不过还是随缘吧，有张有弛，不足200字也行。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-3 10:46

一不运动就断更了，昨天吃晚饭本来就晚，等吃完了就开始淅淅沥沥下雨，后来越来越大。周三睡眠不足，不过精神还好，就没怎么在意，走了40分钟，回来12点多就睡了，特别累才想起本来就缺觉，幸好没洗澡运动量也少。结果早上5点多口渴、憋尿、手臂痒，就行了，起来搞定这三件事又睡了四五个小时，想着总归睡眠充足了吧，下午五六点又累得睡了一觉，然后才觉得舒服了。期间被我妈吵醒我爹高声说话吓醒不提了，唉……
总之就是没锻炼，但是也没动力看书做题，脖子一直很痛，今天下定决心去推拿了，把肩颈这块搞定，左手上臂也有一块肌肉有问题，右臀疼痛也掐死在苗苗里。希望今天的沟通有效果。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-6 16:37

【经期】
姨妈一来就运动不了了，前天一整天人很焦虑，熬到凌晨三四点才睡，乳腺胀痛得不行，吃了褪黑素才睡着。
昨天一整天人难受，起来一会儿就想躺着，肚子隐痛其实还行，可能是耐受性恢复了点。到晚饭前才痛得厉害。姨妈总算是来了。
今天早上起来本来还行，吃过早午饭又疼得厉害了，用30分钟的蒸汽敷贴搞不定，一点半左右吃了半粒止痛片（一整片的咖啡因含量是60mg，估计全吃了就睁眼到凌晨了）+5小时的暖宝宝才活过来，有精神记录了。
【睡眠】
这两天睡得不多，就7.5小时正常量，没有9小时，不过深睡时间不错，手环app说睡眠质量不错，但是还是晚睡，一两点我是不满意的，最好12点就睡着。今天算是血崩了，运动就算了，外面也下雨，做点上肢后背拉伸算了，周四又要工作了，希望这次的项目顺顺利利。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-7 22:29

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-7-7 23:04 编辑

【养生】
今天依旧没运动，姨妈第三天，感觉喉咙不太舒服，礼拜四就要连续讲话很久了，就很烦恼。
吃抗生素的话，痘痘会好，喉咙会舒服，但是整体精力水平会下降，中气不足，容易拉肚子，还不能吃参苓白术丸补充。
所以依旧是上热下寒的症状，这几天很明显，喉咙肿痛，口渴，大便比较细软。
之前看过一个做法，拍百会穴，揉腹部，提踵，让三个区域联通，可以试试。
泡脚还是得坚持，引火下行。
最近空调开起来了，我还是穿短裤，估计小腿受凉也有关系。都要注意了。

用48度的热水泡脚，感觉舒服点了，又喝了稀释的无糖酸梅汤。喉咙问题真的烦人，赶紧锻炼腹肌，让腹肌有力，这样喉咙就会舒服一点吧。另外家里这种一说话我爹就唱反调抬杠的情况，对我的躯体症状绝对有影响。以前是落笔言不由衷，现在是说话言不由衷，只能不断练习，逐步打破。用英语他正好听不懂，就能避开了。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-8 20:54

【养生】
今天下午喝了无糖酸梅汤，有种拉肚子的感觉，虽然就拉了一次，跟往常的代糖滑肠作用不太像。明明拉空了，还觉得想拉，肚子疼（就是想大便的那种疼），好多年都没有这种疼的感觉了。
而且鼻涕也莫名其妙出来，不过鼻窦炎没根治，这个估计还得靠走路+跑步+骑车了（记得以后出去带一包餐巾纸）。
刚才20:50又吃了一包参苓白术丸，昨天也吃了，一天一包感觉正好，不能按照说明书上一天三顿，否则太上火了。微博上的有个莉说他吃了黄芪上火，跑跑步出出汗就散掉了，我还不能跑步，所以只能减量了。

今天晚上也要记得48度泡脚，姨妈赶紧结束吧，恢复正常我就能散步锻炼，在家也能做下腹锻炼了。
腹部力量练出来，对我嗓子肯定有好处。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-9 20:43

今天出门有点急，忘记带吃的了，买了火腿肠，也就刚刚撑到下班，可乐倒是买了一瓶，临上课灌了一点，后面可以继续用。
走路的步数其实没多少，就四千多步，但是下午站着的时间太多了，感觉有点骨头痛，扁平足要赶紧治疗了，解决这个问题才能继续高强度的锻炼。
一旦上班忙起来，就写不出什么东西，待会儿泡个脚吧，赶紧继续准备材料。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-10 23:26

感觉被新客户里的一个瘟到了，加上空调吹了一下午，有点着凉，怕风，头发冷，赶紧喝一袋正柴胡饮颗粒。
这个新客户明明是五大三粗的类型，从外表判断在艺术和学术方面都没什么进展的，结果英语倒是学习基础还很扎实，紧跟着大纲走，不知道数学成绩如何。家长看起来也不像那种有高雅艺术欣赏能力的人，说难听点外表就是村妇，教育方针也很奇怪，结果居然是sh人，可能hk那里给她做了点改动，借了别人的命格，今天听说连出生都选日子时辰的，估计风水方面有点本事。
下周戴上新买的护身符吧，有时候还真的不得不迷信点。
身体还是得继续锻炼，锻炼了，多晒晒太阳，才能抵御这些不科学的东西。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-11 00:07

这两天出门工作，走路不多，但也有四五千步了，因为是负重走路，所以也有点累。扁平足锻炼还没形成模式，要注意钻研。
用48度的水泡了泡脚，出了点汗，希望能缓解压力。
又要早起了，讨厌上班啊，为了钱，为了活下去。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-12 20:54

【运动】
今天终于不下雨了，但是气温一下子飙升，在空调间躺了一天，晚上逼自己出去运动。
早上热醒，左边喉咙就有点痛，吃了半根伊利苦咖啡稍微下去点，但是走路之后又返上来了，还是要关注鼻窦炎，控制好，才不会影响喉咙。
一共走了4140步，3.32公里，配速还是比较慢的，不过我很满意，这是姨妈后第一次出去运动，之前工作那两天就不算了。
【反思】
以后出门不叫她了，我自己的话，手机充好电，戴上耳机，听听音乐或者podcast，就能高效率地完成运动，她总是把运动当做逛街，这个店要看，那个店要看，买菜买水果，走了好几家店，精挑细选，当然，她退休了有时间，觉得自己的时间不值钱。我跟她不一样，我这10年是最需要抓紧的10年，之前已经因为身体拖累了，之后就更加不能浪费时间了。提升技能，赚钱第一。

顺便散步的时候纠正了我妈的“女孩子不需要车”的观念，她觉得邻居家已婚的妹子没车是天经地义的事，觉得女儿下班了搭同事便车把大箱水果运回来是可以接受的，完全不考虑欠人人情和声誉问题，更别提搬运不自由这种事。
她还以为现在每年要上交养路费2万块，我查了下，早就取消了，估计是为了骗我。她觉得与其花十万买辆国产车，不如花十万买辆名牌的摩托车或者自行车，根本就是本末倒置，真的太虚荣了，总是妄想一步登天。
反正我查了下，估算了，每年养车所有费用加起来，2-3万肯定是够了，完全没她说得那么可怕，好好挣钱，五年内就能达成目标。而且有了车，很多时间就能省下来继续精进主业、开拓副业，就算是读书，也能不受限制在全市跑。以前单程1小时的地方，开车二三十分钟就到了，时间就是生命。

算命说我创业会被亲友拖累，那是必然的，爹妈的思维都是小市民思维，完全没有做生意的头脑，还是多看看书和活人案例，求教有实际经验的人吧。争取人到中年能够跟上我中学同学们的节奏。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-13 23:07

今天起来感觉喉咙痒的症状没有消失，鼻子也有点不舒服，下急单买了正柴胡饮颗粒，想想不对，口干舌燥喉咙痒吃这个不太对路，就喝了一支藿香正气口服液，结果居然略有好转，于是饭后又服用一支。
我妈邀请我出去散步，我拒绝了，鼻子难受缓解挺多，喉咙痒还是隐隐约约，结果刚才喉咙痛起来了，屈服了，找了百蕊片，先吃甘栗仁垫垫肚子，再吃百蕊片，胃炎生怕胃不舒服。
希望明天有所好转。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-14 17:03

复盘一下今天的操作
中午吃的猪里脊串有酸味，导致我腹泻，食物中毒
对策：3粒黄连素，禁食，有一定好转；然后吃了2粒培菲康，辅助肠道菌群建立，五点开始有动力做事了。

肠道是人类的第二大脑，肠道健康，那么很多病都不会发作，反思一下。
小时候我爹经常给我吃抗生素，把肠道有益菌杀死了很多；
熬夜太多，睡眠不足，自从大学开始被恶人吸运，加上精元流失，逐渐衰弱；
工作后压力大，大学食堂+公司外卖吃的不健康，进而导致肠易激、乳糖不耐、咖啡因不耐受。

那么反过来，补充有益菌，早睡早起，充足睡眠，运动，多晒太阳补充阳气，吃得更健康，能够养护肠道。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-16 15:02

果然做大项目累，昨天上午去了公司搞线上的事，材料成熟，东西难度低，这两个小时感觉还行，下午线下一对四，基本不能分心，回来写报告都没力气，还得组织语言。
【饮食】
累了一天，上午吃了一个半加了腐乳的花卷，一个鸡蛋，中午买了烤鸡肉卷、鸡胸肉（？），下午补充了小香肠，所以没有特别饿。两点前喝了可乐，感觉量有点多，利尿作用强，凌晨十二点多想睡睡不着，头痛。
【睡眠&运动】
爹妈都在修仙，晚上不睡。我妈最近还是说自己凌晨三点才睡，白天起得晚，跟我出去散步也没消耗多少体力。于是给了她一颗褪黑素，自己也吃一颗。
我就不一样了，我散散步就觉得消耗够了，心情会变得平静，最关键是副舟骨只能承受这点压力，扁平足问题解决了才能加大运动量。或者找一个温水游泳池来回走路，不过目前还没找到合适的场地。天气很快就会热起来了吧。昨天背着三个包出门，有意识地挺直背部，回来还让我妈帮我**了后背，舒服多了。

【入伏】
今天是三伏天第一天，已经连续三天早上因为口渴和鼻子痒（感觉吸入了灰尘或者毛在天花板位置）醒了，今天的话，刷手机刷到饿才起来吃了一包甘栗仁，睡了一小会儿回笼觉，我妈买了包脚布给我吃，吃完我又趁碳水上头和睡意赶紧睡觉，睡了大概三个小时吧，总算醒了。
昨天突然降温，一直下雨，换了厚被子。睡前机智地贴了撒隆巴斯贴，下背部、脖子、右手臂旧伤处（估计是降温了回家没穿长袖+地铁空调直吹没及时穿外套），睡得很香。
今天不下雨了，但依旧很凉爽，穿长裤毫无压力，明天会继续下雨，希望雨能小一点，方便我上班。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-17 20:50

今天又是半天班，大项目，难缠的那个客户分流出去了，剩下的心智水平比较相符合，不过话还是太多，要控场才行。讲解的东西需要再打磨一下。
微博上又马了一个手臂后背的锻炼视频，挺管用的，强度也不大，练腿练肚子的材料挺多的，上背部的材料不多，之前B站马的要弹力带，这个空手就能做，无器械健身挺好。
https://weibo.com/7036762552/Jbt8tz82L?from=page_1005057036762552_profile&wvr=6&mod=weibotime&type=comment
需要整理一下运动素材了，单纯的马了可不够，外出散步+在家健身都要实行。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-18 15:36

今天很累，没睡醒就起来了，要八点半起床精神抖擞，那么至少十二点半就得睡着，凌晨一点睡还是靠药物，七个半小时是虚的。
另外加大运动量很重要，上班走路4500，戴bra背包，后背酸痛，那么应该锻炼后背，拉伸恢复、增加肌肉，用快走和自行车增加有氧，提升体能上限，提升恢复速度。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-19 16:09

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-7-19 16:11 编辑

【饮食】
今天暴热，起来吃了一碗饺子，下午没得吃，自己准备，于是打开番茄味大波浪乐事薯片，又有点不满足，补了一根香蕉，饱了。
【养生】
睡了9小时很满意，不过如果能早睡就更好了。刚起床不久，喝了稀释的无糖酸梅汤，然后躺竹席吹电扇有点着凉了，打喷嚏，鼻涕突然变多，赶紧喝了半杯正柴胡颗粒，发现喝对了药，见效很快，看看晚上要不要补。
为了避开风扇，去卧室躺了一会，结果太热了，嘴巴特别干，又喝了很多水。
今年不再买代糖水了，就买了农夫山泉，搭配浓缩柠檬汁喝喝算了。

四点不到，实在是太热了，改开空调，房间还没凉快下来，不过也好多了，没有热风直吹。

【运动】
https://weibo.com/2243807243/JbCDInKaw?type=comment
又发现一个上背部运动视频，很好，材料要好好整理。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-20 17:53

今天又是早起的一天，不过还好工作不算太多，客户就一个。
早上不清醒，喝了最后的可乐，没大号，忘记吃参苓白术丸，中午没胃口吃完饭，所以三点开始有点累。
下了班吃了参苓白术丸和甜品，恢复血糖。
回家被甜品中的乳制品刺激，上了大号。
精神尚可，赶紧写了报告。

后续客户数量增加，本月工作增加6小时，准备时间增加6小时，要连续11天早起了，正好赶紧养成早睡的习惯。帮助恢复。
我爹对我的一贯教育就是压制肉身，苛待自己，以求出人头地，但实际上导致的结果就是生病，续航时间变短。所以寻求多种恢复途径才是真理。
合理范畴的运动、营养均衡的食物、洗澡、泡脚、音乐、睡眠、进补类的药物、减少社交软件时长、少碰游戏，从小说、动画、电视剧、非虚构类书籍中找寻快乐。
以解决工作劳累为要点，准备工作所需要的材料，保护好嗓子。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-21 21:38

苦恼于扁平足，如果体重能下降或者肌肉力量提升，都会帮助缓解副舟骨部位的疼痛，甚至达到不痛的状态。
鉴于我的体重都是因为住院不能吃饭导致的，也就是饿瘦的，还是老老实实增肌好了，当然心肺运动也不能少，考虑拿我妈的卡去游泳池健身走路，对，不游泳，就是走路，水里浮力大，对脚底压力比较友好，还有那些自重跟练的视频，都是很好的材料，腿部力量上去，有条件了，就上自行车，比单纯走路应该会好一点。

明天开始连续11天上班，要好好调整状态，转为备战工作+爱护身体mode，少看微博，多看b站视频，思考总结科目三的内容，结合工作，想写东西就发小号吧。体会一下首页不到200关注是个什么感觉。反正大号也没什么聊天要务。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-22 21:31

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-7-22 23:31 编辑

参苓白术丸果然是有用的，最佳时间是吃完午饭吃，效果跟可乐比更好，温润，每天中午吃，晚上临睡前吃，效果比较。
一方面是吃补药，一方面睡眠和运动都要跟上。
高中同学成功考上了研究生，她平时除了工作外，专心读书，刷手机也只关心跟自己喜欢的明星相关的部分，我要好好学习，不要被社交网络拖累。
集中在自身上，就是健身、养生、心理，不断学习反思实践，实践真的很重要，改变世界靠实践。

今天上班实际工作6小时，但是回来特别累，两份报告写完就2215了，还是临下班直接口述算了，印象深速度快。另外，平时要训练自己的记忆力和体力，提高反应速度，这样才能良性循环。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-24 23:42

今天上午的单人客户让我陷入了困境，居然有这么奇葩的问题。下午的多人客户只有2小时，反而觉得还挺轻松，有点意犹未尽。所以本质上还是原本的4小时太长导致的疲乏。我累，客户也累。
不过她们接下来还有2小时要听，我是提前解放了而已。
看来一天实打实工作最好只有4-5小时，剩下的时间拿来复盘，提升，做准备才是最好的，可惜公司要求的高利润，不过脑地提升总量是他们最乐意见到的，至于有没有效果他们不管，毕竟不出效果也收这些钱，出了效果更好，拿来做宣传╮(￣▽￣")╭
【饮食】
中午只吃了一半的饭，临时加了一根鸡肉肠，就觉得撑到4点正好，如果是到6点人就垮了。所以还得吃饱饭，好好健身。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-25 19:41

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-7-25 21:18 编辑

一个反思，今天上热下寒加重了。
没开空调热醒，拖着没起来喝水。
然后开始刷手机，都是爆炸新闻，让自己生气。
等喝水已经是半个小时后了，恰逢电钻装修，30分钟想睡睡不着，怒气满满。
一整天说话，累到了嗓子，到五点开始喉咙痛。唉……

吃了晚饭略有缓解，又喝了一杯柠檬水。
上热下寒先要疏通中焦，揉肚子或者金鸡独立都有效果。还有全套百会穴+肚子+踮脚。、
待会儿写完报告再去泡个脚，希望能再好转点。
一定要早睡！！！
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-26 21:47

昨晚的策略是有效果的，喝了柠檬水，做**肚子和泡脚，喉咙的确有缓解。
今天继续。
最近几天大概精神压力大，老是六七八点就行了，提前的工作在晚上做好，让自己有时间放松一下，这样估计能够改善睡眠状态。
走路没走，怕累了嗓子痛，换成其他的运动，每次5-10分钟好了。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-27 22:30

明天又要耗费体力奔波了，今天赶紧做好准备，给明后天的项目打好基础。
参苓白术丸还是得吃，生津的东西多研究研究。
最近开了空调，房间里特别干燥，开了加湿器都不太管用，emmmm，可能是空气里的水分不足吧，眼睛也有点干涩，多喝柠檬水和牛奶，夏天没味道的水就是喝不下，不知道为什么，也可能是自来水烧开真的不好喝，以前听过别的地方来的人吐槽过sh的水味道很差，泡茶都不行。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-7-30 23:27

这几天连轴转，特别累，盼着周日能休息。
反思一下自己，关心自己的时间太少，马了那么多视频，其实做的很少很少，给自己定下适合工作日的routine，旺季太累做舒缓的，留足休息时间。淡季多安排运动，时时记录反思。看到效果一般都是两三周甚至两三个月的。
这几天都是负重行走，身体负担大，就少看微博，多关注自己。
而且之前有感冒症状，就更加需要静心安神，少看让人愤怒的东西。
暂时不看微博也不会有损失。各种时事会通过各个渠道推送给我。微信也有群可以问。
自己买了有用的电子书，好好研读，然后再开个读书笔记的楼做总结，边读边实践，多好。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-2 21:49

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-8-2 21:56 编辑

诶？出现什么问题了？怎么上一楼编辑之后还是吞字了？是什么bug吗？
麻烦管理员看到后检查一下，实在不行就把这两楼合并一下，谢谢啦。

八月来了，今天好不容易休息一天，下午处理了一个轻松的工作，非常愉快。
还有一个看起来重的任务，就拖到现在。反思一下，其实是不知道要花多久时间，所以才拖延。
如果心里有底的话，就不会那么焦虑。
实际上，不知道要花多久，就更应该早点做，这样才能留出足够的时间解决突发问题，而且提早做好了，也可以空出更多时间玩耍，而不是焦虑。

（刚刚写了好几百字，结果放大浏览器到125%，输入框就吞字数了，哭哭，下次全选再复制一遍保险点吧）

【早起倒逼早睡是可行的】
事实证明，只要早起，白天工作或者有正事做（而不是躺在床上一整天），每天睡足7.5小时，持续一周就会有足够的睡意逼自己早点上床睡觉（必要时求助褪黑素）。这11天一直很累，因为早睡了，所以喉咙痛也能比较快地缓解（当然揉肚子、48度热水泡脚、热柠檬水也很有用）

【现存问题】
最近一周多，口干眼干情况很严重，水喝得少了，眼药水懒得用，家里空气太干燥都是因素，一定要解决，不要拖着，早点搞点对自己好。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-3 22:06

今天又上班了，鼻子和喉咙时不时感觉痒，眼睛已经非常干了，还是没用滴眼液，我一定要保护自己的眼睛。
给我妈也来了包正柴胡饮颗粒，她自己也说不舒服，要防止传染。

买的蜜蜂巢脾做的鼻炎宁颗粒到了，看了看副作用可能有过敏，最近的虫咬性皮炎还没好透，等好了再说，姨妈期也不能用。
最近一直放臭屁，不知道为什么，总之肠道肯定不对，考虑吃点培菲康，调整一下肠道菌群，无糖酸奶也可以买一盒试试。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-7 13:08

今天太惨了，早上被我爹开灯吵醒，就tm为了找创可贴。
起来上了厕所，吃了正柴胡饮颗粒，喝了很多水，又吃了褪黑素，没睡着。
模模糊糊干脆把工作准备做了，然后喝了牛奶吃了甘栗仁，终于有点睡意。空调温度调好，开了白噪音，总算能睡了。
睡到十一点，磨磨蹭蹭起来准备上班。也就睡了8小时而已。

还是得早睡，早睡了，P事就少。生气要找地方发泄，别忍着，第一反应骂他自私是对的。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-9 11:44

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-8-10 11:41 编辑

最近是真的累了，被闹钟亮醒，又睡了一个多小时，今天睡了9.5小时才算够。大概是运动少了，恢复速度变慢了。今天一定要找机会运动够量，自己的上半部分肌肉真的要好好对待。
微博减少看的时间，多花在工作和运动上，才会顺顺利利。

【养生】
今天喝了仔姜黄油牛奶水，是有个梨的配方（我把椰子油改成黄油了），emmmm……果然上火不适合我这种中焦不通的人，马上喉咙肿了，立马狂喝水+泡脚代谢，再正反揉肚子通中焦，而且经常痛的牙也有反应了。
他说这是可以通过跑步散去的，我现在的身体状况也不适合跑步，就先这样吧，早点睡觉，平衡下虚火，希望明天起来正常。
*晚上刷牙的时候意外缓解了，牙膏里的薄荷流到喉咙口，觉得特别舒服，然后临睡前就差不多好了，所以也许喷点金喉健有效果？有个梨跟我说用漱口水或者必妥碘喷雾也行，考虑一下。

【饮食】
今天晚上没有米饭，我说那就吃菜吧，吃了凉拌黄瓜、小酥肉、西红柿、豇豆，刚吃完很饱，结果很快就饿了，补了一根水煮玉米不够，还是再吃点酸奶吧。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-10 12:36

一个思考，中焦不通，跟我腹部肥胖+平时的胸罩底围太小也有关系，看来运动是唯一的良方。
连续两个月，踩踩坐姿自行车+一个锻炼腹肌（主要就是肚子鼓起来这块）的动作，加上饮食到位，虽然体重没下去，但肩背挺拔了，肚子小了一大圈。
如果不是我妈的恶魔榴莲投喂，我估计就不会复胖。
管住嘴，不要理睬她，食谱自己定。
去医院安排好自己的状况。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-13 21:39

今天的客户果然是感冒了，回去之后就说自己发烧了= =
还好被我勒令戴上口罩，结果还是露出鼻子，还喜欢拉开来说话，虽然开了门，但搞得我也不舒服。天花板上干干的。
回家赶紧喝了柠檬水，结果大意了没用洗洁精洗杯子，残留的牛奶导致食物中毒，赶紧吞了三粒黄连素。
疯狂喝水，然后拿出无糖酸奶放热了再吃，这38度的天气，酸奶热起来好快，甚至还很酸，能够代替冰淇淋， 吃起来也比较舒服。
吃晚饭的时候被我妈提醒，赶紧吃了新康泰克，对抗症状，感觉的确舒服很多，防止恶化，今天和明天的策略就是疯狂柠檬盐水+大量白开水，明天要是柠檬水喝完了，那就将就点喝泡腾片好了，不过这么热的天，我还是喜欢酸口的。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-14 23:01

浓缩柠檬汁兑温水喝出了新花样，加点盐，解渴生津效果更佳。
就看这个月只吹空调、不吃冷饮，喝温水、把无糖酸奶在38度的天放15分钟不冰了再吃，姨妈还会不会痛！
上个月姨妈前贪凉吃了五次冷饮，这个月等姨妈走了再吃，麦当劳脆皮甜筒等我！
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-16 16:45

昨天失策了，忘记客户对着我各种咳嗽打喷嚏的事，结果还是被传染上了。
加上晚上着凉，一起来拉了一次便便之后，又因为没吃早饭空调太冷再拉了一次。
到这里情况还好，因为大便形状是正常的。
然而没想到我妈又给我挖了坑，买的肉包子大清早热好了就放在36度的厨房，一放就是四五个小时，导致细菌快速增生，我还特意热了一下再吃，还是中招了。
算命说我被亲友坑，的确如此，饮食被我妈坑，精神被我爹虐待，如果两个人换一换，倒是相安无事。
以后还是自己做饭吧，早中晚饭靠自己。

今天因为这些情况，已经吃了黄连素、培菲康、藿香正气水、正柴胡饮颗粒，再观察下，看看晚上如何吧。
趁天气热，把空调关了，打开门窗通风，顺便洗个澡，让自己热一热出出汗吧。

现在全身上下感觉最冷的地方就是胃到肚子中间这块，而且中午就吃了一包板栗、一碗面，没有配菜，肚子还这么鼓，绝对有问题等我解决。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-20 16:26

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-8-20 17:10 编辑

今天早上被非常凉的空调冷到了，一开始找了半天没找到正确的开关，被冻了一个半小时之后才找到。没想到最后居然拉肚子了。
这次没有借助药物的力量，利用大自然的能量来改善身体。
中午下用衣服垫在滚烫的大理石上，屁股坐下来，再撑着伞，安安静静坐了6分钟，边喝水补充水分，还做了几十次提肛运动，感觉略有改善，正好现在还是末伏，就当治疗了。
然后去kfc吃了一顿大鸡腿饭，外加一个蔬菜汤，吃完全身发热，算是把寒气驱走了。
回去的路上地铁座位有点冷，也没有太难受。
今天是姨妈第四天，希望这样操作之后不会肚子疼。
好不容易忍了40天没有吃冷饮，姨妈还晚期了一周，头两天颜色是深色的，到了第3天才逐渐有鲜红的血，所以人不是特别累，失血量不大，希望5天就能好好结束。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-23 13:23

今天一起来就觉得自己中招了，果然，空调被调到了27度两挡风。
赶紧一包正柴胡饮颗粒喝下去，先控制住趋势。今晚一定要跟他们说清楚，早上也要开28度，不要动。
10点前家里一点也不热，出了门才感觉有点热度，稍微出出汗。
公司C1空调坏了，熬了一个小时换到C3去，继续上班，还好学生很配合，我就喜欢这种上B站打游戏的学生，同样年级混社会的，就爹味太浓，完全不尊重女性，希望那家伙赶紧滚蛋。

记得五点再吃一包正柴胡饮颗粒，心脏左侧从昨天开始就不舒服，时刻关注，吃点药。
两天必须洗一次热水澡，这是治疗而不是损耗，能够帮助身体加速恢复。
夏天多出出汗有好处，别吹风，不吃冷饮就行。

找找【逍遥丸】，吃了能开心点，或者先吃点复合维生素B。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-8-31 13:56

八月底了，最近没什么想记录的，鼻窦炎一直不好，开始吃头孢克肟，今天好像是第三天了，略有点好转。
如果我能做到12点前睡着，那肯定好很多。最近都是1点1点半才睡着，整体睡眠时长又只有7.5-8小时，才满足了最低标准，还晚睡，所以并没有什么明显的起色。
明天虽然休息，但是还有工作要做，一个10小时的case必须解决，今天下了班就好好准备，早点睡觉，10点前准备洗漱，这样还能有留给自己的余裕。
等夏天结束了考虑换个标题，想继续记录下去。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-9-6 14:23

9月了，之前太累都不想总结，终于熬过去了。
一个反思，准备材料还是得细水长流，并且每次做好汇总，多少材料能讲多久，这样心里有数。
熬了两个晚上，勉强维持了7小时睡眠，熬完当晚赶紧早睡，才维持住了后续的工作。
结果今天又是一个晚睡日，因为晚上太热，必须开空调，又因为空调灰尘太多不得不清理，就又拖得很晚，最后被我爹早上报复性吵醒。

反思一下，对方微信1小时内没回复，就当appointment取消，直接该干嘛干嘛，好好的按流程走，而不是干等又焦虑，放在一边，把重心转移到日常任务中去。
早睡是必须做到的，吃药也给我早睡，赶紧把舌苔黑斑块弄下去。
考虑录像，把我爹早上各种多余动作扼杀在摇篮里，别让他来烦我。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-9-9 19:25

终于有了连休2天的机会，赶紧去运动，明天就要降温了，不知道会不会有什么新变化，总之先抓住机会。
今天走了2.43公里，花了48分钟，如果不是我妈在路上走走看看还要买东西的话，我应该能再节约10分钟，40分钟是比较合理的运动时间，再长就过分了，比一节体育课都长。
防水降噪耳机还是得买，不然运动的时候没东西听就很无聊，一个人的话没人聊天，听听音乐和播客，外加复习材料倒是不错的。
【走路的时候拿瓶水，既能喝，又能举哑铃，还能当防身道具，很有必要】
感觉现在的配速很适合我，讲话平稳，出汗还是有点多，我的头发太厚了，散热不好，回到家头上的汗一直在往下滚。回来碰到我爹在洗碗，没办法，只能忍一忍，先擦擦身，写总结。

感觉右脚脚后跟有点痛，之前在微博mark的视频可以跟练起来了，都是很朴素但有用的动作，得好好学习。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-9-14 00:30

感觉今年的夏天就要结束了，连秋老虎都不会发威的那种，气温下降了，家里睡衣要换成厚一点的短袖跟薄长裤。今年买了两条真是买对了。短袖再找一件替换的，把剩下半个月熬完估计就换长袖了。我妈不关心我穿着舒不舒服，只能我自己多关心，整理衣柜勤快点。
【医药】
一降温，后续的问题就是反流性食管炎导致的咳嗽问题又要来了，奥美拉唑镁必须吃4-8周，加上我自己买的麦滋林+家里本来就有的培菲康，把肠胃调整好，才能对抗冬天。肠道是第二大脑，一定要好好关心。

我怀疑之前心脏疼痛是病毒性心肌炎，这是自限性疾病，两周就完事儿，所以我熬了两个礼拜到末尾再去查才没查出来东西，说起来医生就让我做了个心电图，连抽血都没做，也太不当回事了。心脏彩超倒是让我对自己的状况有点数了。

【那么接下来必须做的是就是早睡早起，休息日下午在太阳下运动，去公园散步是最佳策略，快慢走结合，回家就洗澡，趁太阳落山前把该做的做了。如果下雨就在家里跟着做操出汗，洗完澡睡一觉。学校里以前安排下午运动也是很有科学规律的】

【运动】
今天做的是八段锦，学了分解视频后有了更加深入的了解，动作熟练后需要脑内连成一套，再配合呼吸法，养生必须坚持做下去。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-9-18 21:36

终于找到能让自己脖子舒服点的简易操了——毛巾训练。
做了四天，今天差点忘了毛巾训练，感觉脖子不舒服了，立马做起来。
今天做了10*3组，视频简易一天两组，感觉的确有道理，因为做到第15个开始手臂就特别酸，如果是为了每天能做，那么2组是合适的。今天多做了一组，立马感觉手臂不行了。
明天观察一下恢复情况，感觉多练5个可以，一组太超过了，循序渐进，循序渐进。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-9-30 13:06

最近的气温又突然上升了，感觉跟夏天没有太大的区别，所以日记暂时不需要改名字了。
别人国庆我上班，工作性质决定的，没办法，最近睡眠不好，总是早醒，幸好找到了好的小说，看看心情很好，作者文名取得太幼稚，差点错过了西幻好文。
趁着早醒，不如想想如何让自己早睡，形成生物钟，配合接下来的上班和考试。
昨天虽然休息，但我出门逛了将近七千步，其实去去公园吸吸氧气更高，空气浑浊的地方没必要去（比如超市二楼），回家后也是一直在看小说刷微博，提不起精神做真题备考。
唯一值得表扬的是，坚持做毛巾操，肩颈的确有点改善，不过还是想念划船机，一次性全身锻炼到位了。之前记下的背部运动跟练视频要加入打卡计划了，这两个是我做一次就见效的动作。
10月份的工作重点在于备考（优先级最高），其次是工作（语音课件准备好连读弱读部分，帮助复习），还有剑桥的好材料和群里发过的课本资料，要融入期中（这样词汇课就有东西可以讲了）。
我有预感，把这两个重点啃下来，我的睡眠会好很多，心里踏实了，就能睡得香。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-11-12 12:56

本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-11-12 12:58 编辑

很后悔昨天运动没开暖风机，运动完也没擦汗，结果着凉了。现在鼻窦炎位置已经发作，开始影响咽喉部分了。
吃了正柴胡饮颗粒+新康泰克，再狂喝水，希望能撑下去。再不行就只能头孢伺候了。现在又觉得有点要拉肚子，待会儿吃点培菲康吧。
---------------------------------------------------------------------
其实不该急着运动的，双十一和之前熬夜太多，都是一两点睡，虽然睡眠时间还算充足，但并没有好好恢复。
双十一当天起来，感觉自己拉肚子了，吃了参苓白术丸有点好转，结果错误以为自己已经休息了一天，晚上浪起来运动。等于是熬了个大夜还过度锻炼+着凉。也算是作死了。
几天不上班，日子都不知道是星期几，结果搞错日期了。
接下来一周就少锻炼吧，停三天，看情况第四天健身环可以用，但是就做热身+自选的瑜伽3分钟+舒缓，不能再劳累了。

日记贴根据之前管理员的提醒只能开一个，那就改个标题继续更吧，麻烦管理员看到后改为《2020夏秋冬实验日记》，谢谢了。
身体第一位。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-12-6 21:25

很久没更新了，最近入了冬，明天就是大雪节气，买点芡实吃吃，补脾止泻，明天泡一下，再炒虾仁好了。
一入冬，腿脚受寒，立马第一反应拉肚子。马桶又冰冰冷，坐上去真难受。幸好今天买了加热便圈，希望好用。
咳嗽、鼻窦炎加重都是冬天的常态，本来今年是会好转的，结果双十一熬夜+过度运动，感冒了一周，刚好又被冲击到着凉发烧，然后又是一周没睡好，最近其实也是状态低迷，3周多了，emmmmm……
还好我妈给我买了健身环，有十月份作为底子，人撑住了。

最近忘记吃参苓白术丸了，今天赶紧再补上，这几天都要记得吃，今天吃了第二顿。本来早上起来觉得肚子还是冷冷的，会拉，吃完早中饭，吃了参苓白术丸，就有好转。
晚上再吃一顿，每天都要泡脚，膝盖小腿也要保暖。

辣鸡公司欠租金，连取暖都不开了，带着我的小毯子，再加上暖宝宝贴小腿吧，淦。
真想直接不干了，但是要找到下家或者笔试通过再说。不能信任新hr发全薪与否的约定，不落实在纸上，都是空谈。
作者: 莫文雅恩    时间: 2020-12-23 23:32

最近又恢复运动了，不过运动时间和强度大大下降，算了就当自己重头来过，过度锻炼要不得，锻炼后迅速擦汗是必须的，有条件最好擦干后马上洗澡换衣服，以前不懂健身房为什么有人洗澡，现在明白了，这样才最科学。
年底又会迎来一次大降温，上海零下五度以下简直是难以想象，简直闻所未闻，马上就要面对了，除了开暖风机维持在12、13度，也没什么好办法，就只能多喝热水，吃点热乎的，早点躺被窝睡觉了。希望寒冷的天气赶紧走开。
作者: 莫文雅恩    时间: 2021-1-1 20:22

今天凌晨耗费过精气，睡了一觉其实也就7.5小时不到，然后就起来了。
白天基本没做什么耗费脑力的事，洗了个澡，健身20分钟，状态尚可，不久又吃晚饭了。
吃完晚饭开始备考，本来等着我妈帮忙装白参，结果到现在也没活动，干脆自己去吃一勺结束。
本来之前在吃的是参苓白术丸，的确很有效果，这次我爹弄来的白参粉是单方，希望效果好。
感觉还是加水化开比较方便入口，一口吞会黏在缝隙里。
观察一下舌苔就知道是不是有效了，不过我还是更喜欢有配伍的药。
作者: 莫文雅恩    时间: 2021-7-3 22:09

我又回来了，现在是2021年的夏天，最近困扰我的问题是脖子，颈部骨头咯哒咯哒响。
自己也知道，冰冻三尺非一日之寒，颈椎问题从我幼儿园开始就缠着我。
20多年来，一直没找到对症的解决方法。
现在逐渐摸索出来点门道。
1. 肌肉松解
2. 睡觉不能趴着，必须侧卧，减轻脖子和肩膀的压力
3. 颈部、后背、核心肌肉都必须锻炼，这样才能撑住上半身，避免脖子动作代偿
4. 坐姿也要端正靠住后腰，最好背部也有支撑，这样才能维持健康的姿势，避免恶化

本质上就是一点一滴改变所有的生活习惯，重塑自己，给自己至少半年的时间吧，今年就要30岁了，后面还有至少30年要活，健康的身体是最重要的。



欢迎光临 书香门第 (http://www.txtnovel.vip/) Powered by Discuz! X2