书香门第

标题: 控制不住自己，老想暴饮暴食？别慌！这8个小方法简单有效，帮你轻松瘦下来 [打印本页]

作者: xueer2020 时间: 2020-6-13 09:33 标题: 控制不住自己，老想暴饮暴食？别慌！这8个小方法简单有效，帮你轻松瘦下来

本帖最后由小倒霉蛋于 2020-6-13 20:45 编辑

暴食症的恢复并不能一蹴而就。暴食症恢复时，患者会觉得不得不暴食，甚至可能复发。随着时间推移，冲动出现的频率会降低，且需求也会减少。

通过治疗，患者能学会管理那些强烈的感受。当其真正发生时，学会如何处理。

治疗过程中，生活方式的改变可帮助患者避免暴食，还有一些小贴士可以在关键时刻起作用。

一、日常小妙招集锦

1、吃早餐

暴食的人行为模式可预测。很多人不吃早餐，午餐进食很少，然后下午挨饿而后吃很多。

2、全天定时吃饭

膳食及时、可预测，可鼓励患者对抗暴食。

3、避免诱惑

如果垃圾食品和甜点就在近处，患者有可能进食过多。按自己的计划处理。去商店点一杯冰激凌，但不要在冰箱里储备。

4、建立互助系统

挑选一些可以谈论自己正在面临的困难的家庭成员或朋友。在选择时，记住他们还需要在自己感觉情绪低落的时候能鼓励自己。

5、寻求互助小组帮助

花时间和那些有相似情况的人在一起。更重要的是，这些关系没有家庭带来的情感联系。

6、加强运动

运动是一种很好的缓解压力的方法，能显著改善患者的心情。活动会刺激身体生成天然的精神提升化学物质，有助于抑制情绪化饮食。

一定要询问医生哪种运动最适合，如果存在健康问题，这一点尤其重要。

7、识别情绪触发因素

试着弄清楚何种因素会导致患者暴食。是愤怒、沮丧、厌倦，还是在庆祝的时候。注意哪种感觉会触动开关，并将其当作预警信号。

8、缓解压力。

想办法应对没有食物的艰难时期。可尝试：

冥想；

瑜伽；

引导式放松；

深呼吸练习。

二、应急处理小攻略

尽管付出了最大努力，冲动仍然会出现。尝试如下策略。准备多种备选方案。

1、接受情绪

识别那些让患者想暴食的感觉，接受它而不去评判情绪或自己。一开始这很难。但当情绪过去，而患者接受了自己的感受时，会意识到不必为了摆脱它们而暴食。

2、冲动波动

患者可能认为自己对暴食的**会继续增长。但如果用其他东西分散自己的注意力，远离食物触发，则会发现那种感觉开始消失。

把冲动想象成海浪，它会不断增长，但也会被冲走。

3、分散自己的注意力

找一些让自己的身心远离食物的事情。

此外，患者可以：

玩非常喜欢的游戏；

去散步；

去公园；

修剪草坪；

开车兜风；

冥想；

读书。

拿起电话。这就是患者构建互助系统的意义。打电话给信任的朋友或互助小组成员，告诉他们自己目前的感受。说出来有助于消除冲动

4、寻求医生帮助

一些治疗师专门研究暴食症，并且一些药物被 FDA 批准用于治疗。和医生探讨这些选择。

5、找到能让自己快乐的地方

做任何能让自己感觉良好的事情。可以听音乐来改善心情，去健身房或者看一部有趣的电影。

6、仔细考虑一下

如果真的开始吃东西，试着放慢速度，注意每一口，不要让自己发呆。活在当下。

作者: 小倒霉蛋 时间: 2020-6-13 20:46

啥时候开始减肥居然成了“简单”的了

作者: yes1821 时间: 2020-6-14 17:32

减肥太不容易了！！！！说的再多还是行动起来

作者: 小雨下不停 时间: 2020-6-15 02:11

说再多不如动起来理论要实践才行换成是我可想不到那么多顶多是散散心走走路我估计着自己连跑步都难

作者: ayuer23 时间: 2020-6-15 15:58

我想吃东西的时候尽量吃一些热量少的，饱腹感强的食物，把肚子糊弄饱了。

欢迎光临书香门第 (http://www.txtnovel.vip/)