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标题: 20岁小伙照搬网上方法练腹肌，1个月后住院了 [打印本页]

作者: xueer2020 时间: 2020-9-9 11:16 标题: 20岁小伙照搬网上方法练腹肌，1个月后住院了

为了拥有好身材

20岁的湖南长沙小伙子小王

照着网上的方法练腹肌

谁知一个多月后

腰痛难忍入院

被诊断为腰椎间盘突出症

……

小王在网上找了一些练腹肌的方法，包括仰卧起坐、平板支撑等，坚持健身一个月后出现腰背疼痛，开始以为只是肌肉酸痛，谁知越练越疼，走路时脚都跛了。近日，经湖南省第二人民医院脊柱外科检查，小王患上了腰椎间盘突出症，符合手术指征。

腰椎间盘在脊柱的负荷和运动中承受着强大的压力，大约20岁以后开始退变，这是腰椎间盘突出症的基本病因。此外，腰椎间盘突出症还与外伤、职业、遗传因素，以及运动姿势不对、妊娠、咳嗽、喷嚏等一些诱发因素有关。

“健身最好选择正规场所和专业教练，以免因不正确的锻炼方式造成身体损伤而不自知。”脊柱外科王军副主任医师提醒，锻炼时压腿、弯腰的幅度不宜过大。患有腰椎间盘突出症的患者不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌，因为反复屈曲腰部容易让疾病加重。建议选择游泳、平板支撑、5点支撑、瑜伽等方法锻炼腹肌，吊单杠的同时行下肢上抬也是锻炼腹肌的好方法。

日常生活中应从以下几个方面好好保护腰椎间盘：

1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉、过度劳累。

2.注意正确的站姿、坐姿。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出症的隐伏根源。站立和坐着应保持胸部挺起、腰部平直，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身。

来源：西湖之声、长沙晚报，钱江台&钱江视频综合编辑

作者: yiyiyaya123 时间: 2020-9-11 08:46

平板支撑不会的啊，其他运动也要看自己的实际情况，一些激烈运动不适合所有人啊

作者: lovely淑女 时间: 2020-9-11 09:21

运动还是要适合自身情况的呀，不能盲目的锻炼啊，哎！

健身最好选择正规场所和专业教练，以免因不正确的锻炼方式造成身体损伤而不自知。

作者: Zqqy9999 时间: 2020-9-11 15:08

最好的最顶级的最喜欢的，不一定是适合自己的。很多事物是要努力争取，但也要量力而为。

作者: lgrhs 时间: 2020-9-11 21:13

。。。。我也照网上方法练了2个月。没啥效果

作者: 听风儿 时间: 2021-4-23 10:26

我之前自己跟着教程练瑜伽，把自己自主呼吸给整混乱了，得不偿失。

作者: finala 时间: 2021-5-1 19:35

什么叫做量力而行真是的自己身体极限也好受不好

作者: hyuk51hl 时间: 2021-7-14 19:50

我一看这新闻，瞬间浇灭了我运动的心！

作者: 蓝湛字忘机 时间: 2022-12-26 00:40

太难了，一个小伙被运动搞成了这个样子，还好我不爱运动

作者: wduck看书 时间: 2022-12-27 08:41

这肌肉也不是每個人都能練成的，體質，遺傳基因，飲食，練不成的原因多的很。努力不见得有用。老公努力的很，结果也沒看到什麼 six pack 就是肌肉紧得多了。这样也不錯啊。我呢，體質容易長肌肉，可是。。。。。我也是难啊，肌肉女好看嘛！？哭死我了。

作者: camellia121 时间: 2022-12-27 13:21

健身先健脑吧。就算是跑步都有把自己膝盖跑出问题的。网上那些减脂有氧操层出不穷，单纯为了减脂的话，还不如管住嘴，运动就走跑交替。增肌塑形，那对于小白来说还是要有专业人士指导的。
网上最奇葩的就是很多强调不枯燥动作不重复的操，那广播体操也可以，没啥区别。

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