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标题: 【424字】【植树节】健康树-最近喜欢帕梅拉 [打印本页]

作者: lallaby 时间: 2022-3-10 12:01 标题: 【424字】【植树节】健康树-最近喜欢帕梅拉

本帖最后由花开锦绣正逢君于 2022-3-10 13:38 编辑

20年6月开始跑步，配速慢慢从11 进步到8，然后就一直稳定在5分45秒左右。每次跑35分钟左右，一次跑6到7公里。跑的时候是真痛苦，跑完之后真快乐。但对减重真的没啥效果。减重还是要管住嘴，不管住嘴，随便你咋跑，不仅不会变瘦，还会长胖，真的好羡慕易瘦体质的人，多有口福啊。

年前被健身房教练拉去测体脂，发现体重虽然降了，但是肌肉也下降了，55555，所以我决定还是多做力量训练，不能再猛跑了，年纪大了，肌肉会流失，还是肌肉要紧。深蹲怕粗腿，那就还是多练练腹部和背部吧。目前跟着帕梅拉在练。腹部训练一开始真的完全跟不上，好痛苦，尤其那个卷腹两头起，几乎一个也做不下来，坚持练了几次后，慢慢能跟下来了，但是卷腹两头起还是没法做得很到位，只是好歹有进步了。背部就在器械上练，一开始是12，昨天发现可以勉强上19了，做完背部很酸爽。

有氧方面，我发现hiit现在对我来说不算特别要命。我记得养成跑步习惯前，在家跟着视频做hiit，简直要疯，尤其波比跳，最多跳5个，还喘到不行，现在波比跳可以一口气跳20个左右，登山跑也不在怕的，跑起来感觉还特别爽。帕梅拉的hiit视频一个10分钟，我能连续做两个。

不过减肥的要义还是要饿，不饿是真的瘦不下来，好烦躁！

作者: 冰之沧澜 时间: 2023-8-6 17:04

帕姐真的很不错，b站也有跟练的视频

作者: 橙子990 时间: 2023-8-6 19:14

这姐真的是很多人首推的，可以试试

作者: febfvsyan 时间: 2023-8-7 04:24

我以前跟过郑多燕的操，帕梅拉的跟不下来。体重种的时候我运动不开，等饿瘦了再运动

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