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标题: 【379字】【植树节】健康树-上肢胸肩训练 [打印本页]

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-3-16 14:02 标题: 【379字】【植树节】健康树-上肢胸肩训练

该是去健身房的日子了，一周三练，今天轮到胸肩了，以前我会分开一周练胸，一周练肩，今天合起来各做几组吧。毕竟很久没怎么练了，大致都活动活动

上斜俯卧撑 10*3
上斜哑铃卧推4组 8KG*10
器械飞鸟6组 18KG*12
肩超级组4组（侧平举6KG*15，4KG*15，2KG*10；附身侧平举2KG*15，空手20；站姿杠铃推举10KG*10）
平板臂屈伸 12*4
登了40分钟椭圆机，阻力10

器械飞鸟一直做的不好，但又不知道自己的问题在哪里，今天刚好有个教练路过，很热心的帮我指导了下
首先肘和腕不能曲的太多，不然会小臂大臂发力代偿
然后在双手合十后，向前伸一下，中缝的肌肉发力会更加明显
展开双臂时双手向外，拉伸充分

记住要点后，用小重量试了试，虽然动作变化很小，但肌肉感受非常明显，不比我上重量时候差，看来任何一个动作都需要仔细的抠，才能练好。
反复刻意练习这事儿真的很靠谱。
每次运动完出一身汗，感觉特别的轻松舒服，而且今天遇到很多之前的熟面孔，大家好久没见，都很热情的打招呼，聊聊天，说说没来的这个月都去哪里练了，做了那些运动之类的，一群总泡健身房的人，聊天内容除了运动就是吃。

作者: wulilac555 时间: 2023-8-7 08:22

哇哦，健身达人啊，每次看到这么专业的健身就很佩服，厉害啊！

作者: jz123557 时间: 2023-8-10 09:19

真佩服像楼主这么自律的人能够坚持健身，像我就不行了，连下楼散步都是三天打鱼两天晒网的，难怪一直瘦不下来

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