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标题: 【385字】【植树节】健康树-背部训练 [打印本页]

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-3-18 14:36 标题: 【385字】【植树节】健康树-背部训练

一到锻炼日就有点兴奋，开心的盼着中午赶紧到，然后去锻炼
日常惯例，今天练背，再带一个二头的动作，没想到同时段去的两个女生也都练背，刚好可以交叉来，控制组歇
今天主要练背的宽度，所以基本上都是下拉为主的动作

助力宽距引体向上3组  22.5KG*10
宽距下拉6组  30KG*10
窄距反手下拉5组  25KG*15
器械下拉4组  27.5*18
神索直臂下拉4组 18KG*10
杠铃弯举3组  10KG*12
椭圆机40分钟阻力10

先天的原因，我上肢一直都比较单薄，之前练背也都没什么感觉，去年参加了一个背部的训练营，好好找了找感觉，把几个基本动作反复夯实了下，有段时间还一周两练背部，总算稍微好了一丢丢，整体比例差距没那么大了，但相对于臀腿，背还是我的弱项，还是需要多针对训练。

春天了，该是减脂的时候了，这几天一直在做心理建设，控制饮食，但一到下午，尤其傍晚的时候，自控力就开始下降，忍不住想吃东西，今天何姐一直建议我每周增加一次锻炼，一周三练改成一周四练，因为身体已经适应了之前的规律，需要打破才能有所变化，我是心疼自己，一直舍不得太累了，还得继续要做心理建设，不然怎么才能掉肉呢。

作者: wulilac555 时间: 2023-8-5 06:55

哇哦，看起来就觉得很辛苦的样子，楼主厉害的！要坚持哦

作者: 虹林之西 时间: 2023-8-10 13:15

健身达人，厉害了，而且能长期坚持，更是不容易呀~

作者: jk.l 时间: 2023-8-14 10:10

楼主是真的好厉害。我回去也找点运动做做吧呜呜呜呜
家里的单车也闲置了。要么会去踩一个课程吧。

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