书香门第

标题: 【460字】【植树节】健康树-上肢推训练 [打印本页]

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-3-21 13:59 标题: 【460字】【植树节】健康树-上肢推训练

这礼拜准备改成一周四练，打破身体适应的原有运动强度，再加上生理期后期，练上肢比较适合，所以周一就单练练胸。
热身也没做什么，拉拉胸肌，活动活动肩关节和肩胛骨，然后俯卧撑就算热身了，以前做俯卧撑的时候不注意，撑起来就行，后来发现首先要锁住肩胛骨，往起撑的时候胸肌会有明显的发力感，而不是手臂二头发力撑起。

上斜俯卧撑3组 10
哑铃卧推5组 10KG*10
器械飞鸟6组 12.5KG*12
器械推胸5组 15KG*12
双杠臂屈伸（辅助）4组 32KG*10
杠铃卧推4组 20KG*8

上次器械飞鸟的时候有教练给指导过，今天刻意多练了两组，在注意到各个细节的情况下，找找感觉，收获还挺大，比我之前自己瞎练确实发力更明显，代偿现象也好了很多。
全都练完做了拉伸，之后又加了两个练腹的动作，我是最不爱练腰腹的，所以核心力量一直都比较弱，肚子上的肉比较松，尤其是侧腰，松松垮垮的，夏天要到了，还是需要适当练一练

死虫式 20*3
平板支撑 60S*3
下次加一个练侧腰的动作，每次力量训练完，做几个腹的练习

今天整体强大不大，所以有氧选择的跑步，40分钟跑了5公里多点，不太累，不过这个时间和距离也是我能接受的极限了，再长我都没耐心了。今天的目标就是尽量跑够时常，所以选择的速度并不快，维持心率的情况下，尽量延长自己跑步的时间。所以没出那么多汗，跑下来觉得还挺舒服的。

作者: 猫舍 时间: 2023-8-5 14:36

看到你训练都很佩服，我俯卧撑做不到一个，上肢力量太差了，佩服～

作者: 柯西不等me 时间: 2023-8-5 16:48

不断的突破自己的上限，真的好厉害！好棒！

欢迎光临书香门第 (http://www.txtnovel.vip/)