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标题: 【451字】【植树节】健康树--上肢肩训练 [打印本页]

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-3-24 14:11 标题: 【451字】【植树节】健康树--上肢肩训练

今天练肩，早上在家还专门看了看视频，学习学习几个练肩动作的要领
肩一直都没怎么好好练，所以动作都不太熟悉，以前健身房有个教练指导过两次，我照猫画虎抄他的训练计划一直就这么练，都是超级组，不上大重量，练得一直不太满意。
今天用的新计划

哑铃推肩5组 7.5KG*10
侧平举超级组4组 4KG*10，2KG*15，空手*20
器械坐姿推举5组 7.5KG*12
站姿杠铃推举5组 10KG*15
肩前束超级组4组杠铃片前平举5KG*10，杠铃片旋转5KG*10
蝴蝶机反向飞鸟4组 7.5KG*15
附身飞鸟4组 2.5KG*15

跑步45分钟 6KM

今天最后的附身飞鸟又被指导了，估计是一个新来的教练，看我做的实在太惨不忍睹，忍不住过来纠正动作。我的附身飞鸟角度打开太大，基本上是肩中束后侧和上背，后束只是带到一点，教练指导夹角要小一些，大概四十五度左右，然后双手抓紧哑铃，用大臂带着向后，这样不会后背用力，肩后束发力明显，反复做了几次，确实找到点感觉

练肩的动作都不太熟，还得多学习学习，把之前买的视频课程翻出来再好好看看，练得时候录视频自己找找问题，或者抓健身房的教练请教请教，今年夏天争取把肩练大点。

今天跑步和旁边的姐姐聊的太嗨，都没注意时间，一不小心竟然不间断跑了45分钟，破纪录了，还没觉得累，看来每次我跑步觉得累，觉得时间长很大程度是我的心理原因，没耐心跑下去而已

作者: 尉迟霖 时间: 2023-8-6 01:04

锻炼就是要持之以恒，坚持，坚持着坚持着就发现自己原来可以做到

作者: 任处荷塘 时间: 2023-8-6 05:41

我跑步也感觉很煎熬呀，可能找个一块跑的能有点动力。

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