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标题: 【461字】【植树节】健康树--背部训练 [打印本页]

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-3-25 17:19 标题: 【461字】【植树节】健康树--背部训练

这礼拜最后一天训练了，拉背

我上肢一直都比较弱，着重练了背，略有改善，整体来看还是上身偏瘦，所以接下来的重点还是在上肢的训练上，好希望可以肩膀练大些，背练宽些，这样会显得腰细点。
练背前的热身，一般会先活动活动肩关节和肩胛骨，然后面拉活动上背，绳索下拉划船活动整个背部

助力引体向上3组 22.5KG*8 加10个半程引体向上
反手窄距下拉5组 45,4KG*15
坐姿V柄下拉&绳索直臂下拉超级组4组 V柄45.4*10，绳索18KG*10
器械划船4组 27.5*22（左8右8双14）
悍马机反手划船4组 30KG*10

拉伸后做了3组死虫式，每组20个
有氧今天是椭圆机阻力10 40分钟

今天尝试了下弹力带引体向上，助力太低，只能做4个就再也做不上去了，路途遥遥，还需继续努力啊，什么时候能空手做一个，我就满足了

赶上何二姐私教课是背部训练，旁观了宽距下拉和杠铃划船，不懂的又问了问教练，又学到点新东西，宽距下拉的时候，肘部有一个微小的弧度，要向前夹一下，大圆肌附近发力更加明显，而杠铃划船根据手肘角度的不同，可以练到不同的部位，角度打开角度越大，练到的部位越靠上。

何大姐今天也练背，向她请教了颈后下拉，高难度动作，找到点感觉，中背部感受还挺明显的。

一周四练感觉还可以，没有说累到今天练不动，一周的工作学习也还好，睡眠比上周还好，继续这么练习试试看，饮食没控制，体重没变化。

作者: 策意123 时间: 2022-4-4 21:52

感觉做运动好累啊，总是坚持不下去该怎么办

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-4-5 16:19

得找自己喜欢的运动方式，我以前练瑜伽，开始了无数次，每次都无疾而终，坚持不下来，实在是不喜欢
反而是力量训练，是我现在一直在做的，有段时间不练，还会非常想念

作者: snail1006 时间: 2022-4-12 00:10

女性练肌肉不容易增大如果想想过快点可以适当补充蛋白质

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-4-12 12:16

snail1006 发表于 2022-4-12 00:10
女性练肌肉不容易增大如果想想过快点可以适当补充蛋白质

嗯嗯，体重1.6~1.8倍吃的，足够满足我现有的运动强度了。

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