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标题: 【331字】【植树节】健康树--背部训练 [打印本页]

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-3-31 13:00 标题: 【331字】【植树节】健康树--背部训练

今天拉背，侧重背的宽度，所以很多下拉的动作
练背我有两个固定的训练计划，计划1就是侧重背的宽度，训练2则是侧重厚度和中下背
不知道咋回事，今儿健身房这个时段人很少，女生只有我一个
没人抢器械，练得快，比计划还多做了4组绳索划船

助力引体向上3组 22.5公斤*8 10个半程
宽距下拉7组 30公斤*12
器械下拉4组 27.5*20（左右双手）
绳索直臂下压4组 18.2公斤*10
坐姿划船4组 30公斤*10
杠铃弯举3组 10公斤*12

死虫式 20次*3
鸟与狗 3组

椭圆机40分钟阻力10

这礼拜开始控制饮食了，今天就明显觉得有些力不从心，力量训练到后面几个会有无力感，发抖，控制不好的情况
有氧也是，最后10分钟真是硬撑下来的，也没人聊天，也不想看手机，无聊的就开始数秒数，一分钟过去了，又一分钟过去了......
今天整体感受还好，大圆肌小圆肌那里酸胀发热，背阔外侧也感受明显，没怎么上大重量，毕竟吃的少了，就不难为自己了，希望可以好好坚持一个月，减脂有点成效，别掉太多肌肉。

作者: qianxinyue 时间: 2022-4-1 11:39

我也想去健身房健身了，可惜疫情严重啊

作者: 豹喵闲人 时间: 2022-4-1 12:23

我现在是能去一天就赶紧去，谁也说不好哪天就关了

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