书香门第

标题: 睡眠不好好痛苦，大家有这苦恼吗？或有什么方法？ [打印本页]

作者: youmerryxmas 时间: 2023-9-19 08:45 标题: 睡眠不好好痛苦，大家有这苦恼吗？或有什么方法？

我其实入睡没问题的，但是半夜容易醒，醒了又睡不着。而且半夜很容易胡思乱想。每次到天快亮才又睡着。可是没多久被闹钟吵醒要起床上班了。呜呜呜呜！！！有啥方法能让睡眠提高点啊？

作者: sdxmwd 时间: 2023-9-19 08:57

我喝过中医开的安神助眠的中药，感觉挺有用的，可以一觉到天亮，但是喝完后还是要靠自己调解睡眠节奏，心里老是焦虑谁也帮不了

作者: astar0hwong 时间: 2023-9-19 10:03

戴个眼罩和耳塞，物理强制入眠

作者: 八宝甜酒酿 时间: 2023-9-19 11:47

类似苦恼。我是工作太紧张了，忙起来总是觉得精神放松不下来，睡前就老胡思乱想，入睡难，睡的轻

作者: 知梦 时间: 2023-9-19 11:49

心理自我调节和自我睡眠暗示，如果不行还是借助物理工具吧~

作者: youmerryxmas 时间: 2023-9-19 14:34

知梦发表于 2023-9-19 11:49
心理自我调节和自我睡眠暗示，如果不行还是借助物理工具吧~

啥工具？

作者: youmerryxmas 时间: 2023-9-19 14:35

sdxmwd 发表于 2023-9-19 08:57
我喝过中医开的安神助眠的中药，感觉挺有用的，可以一觉到天亮，但是喝完后还是要靠自己调解睡眠节奏，心里 ...

我喝过的开始很好，后来又不行了。主要老醒。一觉到天亮对我来说好难

作者: xixi392 时间: 2023-9-19 15:13

在喜马拉雅听小说，听着听着就睡着了

作者: sdxmwd 时间: 2023-9-19 21:04

youmerryxmas 发表于 2023-9-19 14:35
我喝过的开始很好，后来又不行了。主要老醒。一觉到天亮对我来说好难

上面说到耳塞挺好的，强行隔绝外界所有声音挺容易睡得安稳的，就是醒来会耳道痛
睡眠实在差到影响精神健康，还可以试试喝酒，适量喝到想睡觉也能睡一夜吧

作者: aszxcvbnm9870 时间: 2023-9-19 21:11

白天很累的话晚上就会睡得很好，或者听自己很不喜欢的学科，比如英语

作者: 依树落 时间: 2023-9-20 00:02

听催眠音乐…

作者: jessie625000 时间: 2023-9-20 08:38

我入睡很快，但是睡眠质量不好，一晚可以醒很多很多次，睡眠不好对我来说也是个问题，唉。

作者: LY198 时间: 2023-9-20 09:26

做点有氧运动，早睡早起，每天睡够8小时。加油！

作者: liesmile 时间: 2023-9-20 16:52

睡前喝中药，泡脚，坚持了3个月左右，现在恢复了。

作者: lmsandy 时间: 2023-9-21 09:46

试过很多方法了，喝红酒，听音乐，听白噪音，运动，香熏，感觉都没什么效果，或者就前两天有一点效果，然后就没有用了

作者: 半价薯片 时间: 2023-9-21 10:28

可以试试搞点有氧或者无氧的锻炼。或者吃点维生素D，多晒晒太阳啥的。

作者: michelle3225 时间: 2023-9-21 15:56

我产后也容易醒感觉是有点精神衰弱，气血不足
运动试试

作者: freyayeung 时间: 2023-9-22 00:17

超级无敌累但是就是睡不着，但是除了在床上哪里又都能眯着，有什么办法救啊痛苦

作者: xrh69883 时间: 2023-9-22 02:40

我之前吃过中药，有些效果。但是大夫太远了就没坚持去看。
可以试试看运动，运动累了应该就能睡了。

作者: xiangsibuxian 时间: 2023-9-22 04:31

和我一样啊，起来了就睡不着了，我现在就傻眼，闭着眼睛也睡不着，好难受哦

作者: youmerryxmas 时间: 2023-9-22 04:49

xiangsibuxian 发表于 2023-9-22 04:31
和我一样啊，起来了就睡不着了，我现在就傻眼，闭着眼睛也睡不着，好难受哦

一样，我也醒了玩手机。我这两天还特意晚睡，又还是醒的早。哎，我的睡眠时间好少，我以前能一觉到天亮，睡到7-8点的

作者: 金毛的小尾巴 时间: 2023-9-22 05:33

喝褪黑素试试液体效果比较好片状的我觉得效果一般

作者: 虎鲸 时间: 2023-9-22 07:17

热水泡脚挺管用的，我上礼拜和这礼拜各泡了一次，当天都是直接七八点不知不觉就睡了，比平常早了好多。

作者: Shirley333 时间: 2023-9-23 16:12

岁数越大越有，必要时候还是得来点科技

作者: MAGrogmas 时间: 2023-9-24 10:39

好像木有睡眠嘎嘎好

作者: 芜荟无侵 时间: 2023-10-10 11:24

有一个方法可以试试，找一本喜欢的文，听着睡，实测比听歌好用

作者: chenyt2004 时间: 2023-10-13 11:24

我睡不着时，会在睡前小酌一杯葡萄酒（100到250ml), 比安眠药对我来说效果更好

作者: tutuerduo 时间: 2023-10-13 16:06

平时睡眠基本没问题，之前备考临近考试压力很大的时候就带耳塞睡觉，或者听舒缓的歌。背单词和看书（不是小说）很催眠，基本背五六十个单词或者看几章书就困了。被子和枕头舒服也有助于睡眠。

作者: siafua 时间: 2023-10-13 19:20

我睡不着就用谷维素片，或者枣仁安神胶囊，连续服用，效果挺好的。最重要的睡不着不要急，越紧张越睡不着

作者: 爱打哈欠 时间: 2023-10-14 08:56

确实好痛苦。只能尽量不要灯光，避免噪音。

作者: 狼殿下 时间: 2023-10-14 10:52

运动
我长期睡眠不好，但是前年开始运动，7-9点，然后基本10点半就觉得很累想睡了

作者: 今天也不开心re 时间: 2023-10-14 21:55

要不梳梳头吧，头上有很多穴位，擦精油然后梳头，就是可能很容易油头

作者: 稚年年 时间: 2023-10-15 00:13

我睡不着就放中文版柯南非常助眠无敌管用

作者: anna五瓣花 时间: 2023-10-15 15:31

吃一种药，副作用就是吃完就困，好久没有失眠的困扰了

作者: momaybeeee 时间: 2023-10-15 17:44

我是手机外扩不戴耳机，听那种助眠音乐，时间设置半个小时。不到半个小时就睡着了

作者: 无处打酱油 时间: 2023-10-15 21:00

真的自己不能解决的时候建议开药，中医西医都行

作者: lemna0 时间: 2023-10-17 16:06

我以前也有睡眠困难的问题，不过现在基本上解决的差不多了。可以在这里和你分享下
1.多运动。我之前从400米都难，慢慢练，一圈一圈加，最后差点去跑半马。那段时间睡眠质量普遍不错。
2.白噪音。我的白噪音是我自己调的，是树叶的沙沙声+火炉的那种柴火燃烧的噼啪声，用的小睡眠APP。这个声音对我来说效果很好，换其他的白噪音就不行了。你可以自己研究下适合自己的。
3.睡觉的时候就清空思绪的数呼吸，把注意力全放在数自己呼吸了多少次上，思绪乱跑就拽回来重新数，这样睡起来也很快。
4.喝点小酒。买那种小甜酒，睡前喝一点点，还不到微醺的程度，但是可以起到助眠作用。我买的百利甜，晚上倒两瓶盖，兑牛奶、椰子汁什么的，非常ok。
以上是对我有用的几种措施，希望能帮到你。

作者: 沈海清 时间: 2023-10-18 17:42

可以试试眼睛闭上以后使劲翻白眼，感觉这么整以后我能昏迷到天亮【】

作者: lovelisalisa 时间: 2023-10-18 17:47

睡前半小时不要看视频之类容音亢奋的内容，可以听舒缓些的音乐。另外，当天多运动，人累的话，睡眠质量也会加强的。

作者: 十七章的猫 时间: 2023-10-20 15:12

我也一样，我是很难入睡，而且每天做梦，到早上离上班一小时前醒一次，调节真的好难。只能让自己很累了才能睡着。

作者: 白云出岫本无心 时间: 2023-10-20 17:14

下意识地给自己培养睡眠环境还蛮重要的，最好不要躺在床上玩手机或看书

作者: Shirley333 时间: 2023-10-21 00:10

每天晚上一片褪黑素

作者: 浣熊家 时间: 2023-10-21 02:01

是不是只有这段时间才开始啊，有心事容易这样，很烦人的。

作者: 木浪 时间: 2023-10-21 05:12

这种只能吃安眠药了吧想太多这个只能靠自己

作者: chenyt2004 时间: 2023-10-21 08:31

我失眠的话会喝个200ml到300ml的红酒助眠

作者: wifi22 时间: 2023-10-21 17:50

喝杯牛奶

作者: wglx2000 时间: 2023-10-21 20:59

喜提入睡困难户一枚，目前坚持运动，效果很不错

作者: emmalee813 时间: 2023-10-29 11:10

我也喜欢半夜醒来，一个是白天喝水多半夜起夜上厕所，再就是醒来后入睡比较困难，刷手机越刷越清醒，起床比较累

作者: 朕与先生解战袍 时间: 2023-10-29 18:12

我也很痛苦。。。主要是控制不住自己熬夜

作者: lolophi 时间: 2023-10-30 02:32

最近开始吃中药，加上综合维生素，现在睡眠问题有比较改善

作者: WiFi的裙下鬼 时间: 2023-10-30 18:22

睡前看书，不是那种故事性的书，一会儿就困了

作者: qingyz 时间: 2023-10-30 18:25

建议楼主用中医调理一下，睡眠用针灸也能好转

作者: deliver 时间: 2023-10-31 11:21

以前我是从来没有这种感受的，可是近两年开始自己创业了，也会有这样的事情开始发生。其实解决方法也比较简单，一个是尽量放下包袱，别那么重的心理负担。但实际上这条是不可能做到的，能够不操心谁愿意天天操心。
第二个就是要有一定的运动量，而且需要的是有氧运动，最基本的就是要运动到汗留下来才行
第三个就是睡前要有一定的放松，比如泡脚，泡澡等等都行
第四就是配合瑜伽的呼吸法睡觉，这个很多的视频都有讲解，这里就不详细说了，有不会的朋友我们在单独讨论

以上这一些方式我自己能够很好的缓解失眠和睡眠质量差的问题

作者: bmq520 时间: 2023-10-31 12:11

正官庄对我意外有疗效，就是巨难喝。本来是以为提神的

作者: mercywu 时间: 2023-11-2 00:51

白天累就睡得好了

作者: 话梅心的号 时间: 2023-11-2 08:30

天啊，我也同，晚上秒睡，但是到半夜3.4点醒来，就睡不着，白天还没精神，哪怕去上完厕所也一样，晚上10点半睡，也不算早啊，都没睡够8小时，还能是因为30中年了？

作者: 书香陆小白 时间: 2023-11-2 08:32

也失眠，医生给我开了个助眠的药叫甜梦

作者: 虹林之西 时间: 2023-11-2 16:26

看过中医，其建议是，睡前泡脚，坚持肯定会有效果

作者: 么么么爱你 时间: 2023-11-2 21:04

可以听小说，我就是晚上听小说入睡的

作者: sabarina 时间: 2023-11-2 21:05

睡前尽量让自己心情平静比较好

作者: lanhuanhuan 时间: 2023-11-2 22:01

选择一门比较不感兴趣的学科，看一会就困嘞，尽量白天不要睡。

作者: ningroro 时间: 2023-11-3 00:25

看点催眠费神的东西？

作者: 南徐 时间: 2023-11-3 03:08

睡前四小时多运动，两小时躺床上，之后玩着玩着就睡着了

作者: 煞·无赦 时间: 2023-11-3 21:17

准备吃中药调理一下了~早醒！

作者: 惊梦长鲸 时间: 2023-11-4 12:10

听书看看呢，有什么睡不着打开书听就睡着了

作者: 67046003 时间: 2023-11-5 15:20

走路走吧多，工作累了就好点。

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