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标题: 10种睡眠坏习惯越睡越累 [打印本页]

作者: yemeng 时间: 2010-10-28 11:25 标题: 10种睡眠坏习惯越睡越累

本帖最后由伊朵浮云于 2012-11-12 09:25 编辑

国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康。
1、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
5、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
6、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
7、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。
8、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
9、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
10、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

作者: tanmian315 时间: 2010-10-28 15:18

哎，我就从来没有蒙头睡过，呵呵。

作者: blackcatt 时间: 2010-10-28 16:55

只有中一樣，得好好修正錯誤的習慣......

作者: 凝觞 时间: 2010-10-28 22:19

完了……我占了很多坏习惯啊，难怪怎么都睡不醒……

作者: 湘，木子 时间: 2010-10-29 00:48

回复 1# yemeng

谢谢LZ拉

作者: 袁日洛 时间: 2010-10-29 01:02

一样都没有，怪不得我睡得那么好！

作者: woshijiexika 时间: 2010-10-29 19:17

我有好几种坏习惯啊

作者: 芝儿 时间: 2010-10-29 19:35

还行，我好像都没有范

作者: 漠小熙 时间: 2010-11-3 18:54

还行，我好像都没有

作者: louisalj 时间: 2010-11-3 20:25

我一盖被子就喜欢蒙着头睡，很有安全感

作者: 非落1989 时间: 2010-11-4 20:42

喜欢夏天对着风睡

作者: 雾渐渐不见 时间: 2010-11-8 21:19

看我妹妹和姐姐都能蒙头睡觉，我还挺羡慕
天亮的时候人家把脑袋一蒙，就还是黑天，可我就纳闷了，怎么能喘的上来气的呢

作者: hml1018 时间: 2010-11-8 21:48

9、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

作者: caomei7648 时间: 2011-2-14 19:43

只有一两个，还好还好

作者: fanqing85 时间: 2011-2-14 20:10

我好像都有

作者: 浅沫低吟 时间: 2011-2-15 15:50

有一样是的耶。。。

作者: 若@相惜 时间: 2011-2-15 18:50

我最喜欢蒙头睡，我一寝室四个全是这么睡的！

作者: laguoli 时间: 2011-2-15 22:58

我有坐着爬桌上睡的习惯啊…

作者: MXL555 时间: 2011-2-17 21:36

我全都喜欢啊~~都不错

作者: 猪之家 时间: 2011-7-18 16:06

喜欢蒙着被子说，被说了好几次还是给不过来

作者: 坐等吃鱼 时间: 2011-8-3 16:15

我只是来灌水的...

作者: 小卡123 时间: 2011-8-8 14:44

还好还好我睡觉没什么坏习惯

作者: 草越宸 时间: 2011-9-1 19:24

还好咱木有这样的习惯

作者: 司徒悠蓝 时间: 2011-9-1 19:27

偶都没有，睡眠习惯好，哈哈

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