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标题: 【1387字】健康日记[2024.11.18首发] [打印本页]

作者: 虹林之西 时间: 2024-11-18 16:22 标题: 【1387字】健康日记[2024.11.18首发]

本帖最后由虹林之西于 2024-11-18 16:48 编辑

一直喊着减重减重，可实际行动总是三天打鱼两天晒网。为了督促自己更加自律，开个日记帖子记录一下每日饮食运动等情况，并及时做好小结。

先马克一下目前体重，2024年11月18日早餐前空腹称重，体重为61.2公斤。按照BMI算法，其实目前的体重勉强还是在标准范围内，但个人仍是希望能清减一些，目标体重定为50公斤。

想要减重的最重要原因是我不习惯现在这微胖的体型。因为自大学以来，直到2020年（除了怀孕以及月子期间），那么多年的时间里，个人体重基本一直维持在48-50公斤范围内。可近三年多时间，体重蹭蹭蹭往上涨，就没停下来过，这个趋势让人有点害怕。找一下原因，大概可以怪一下新冠疫情，整天宅家不出门，除了刷手机就只能吃吃喝喝作为娱乐，养成了不良习惯，以及工作内卷越来越严重，压力大，于是对应自身管理放纵。增重的后果是体型臃肿，加之我没有运动的习惯，臃肿更加明显，双下巴的存在感越来越强，原来的衣服好多都穿不下，或者是穿上后绷绷紧的不好看，现在网上找衣服居然要加入关键词“显瘦”了哈哈。。同时，增重还让健康有了许多隐忧，比如血糖值很难控制。要知道我的血糖值本就偏高，目前还在通过饮食控制，可现在的结果不是太理想，如果一直是这样控制不住，接下来就要吃药了，而这一吃药就没得回头需要一辈子吃下去并且会越吃越大剂量。。不，我不想要这样，一定要打住了。

分析增重的因素，一是年纪渐长代谢率降低，二是自己越来越懒不愿意运动，三是太爱吃美食——这应该也是最主要的因素了。记得这三年多里，曾经试过夜宵一个人干掉一份五斤的小龙虾，一个人干掉一只约一公斤的珍宝蟹，一个人干掉两人份的牛蛙煲，等等，还喜爱各种放题式海鲜自助餐，辉煌战绩无法历数。。一分耕耘一分收获，果然我就收获了二十多斤的肉肉哈哈。。二十多斤呀，想直观感受的话就去菜市场，看看二十多斤的牛肉是多么大一块，想到现在每天都要把这么大一块肉背负在身上，眼前就是一黑。。

所以，下决心要减重了。不过虽说要减重，我还是不希望过程太痛苦，于是打算把这个战线拉长一些，计划是每月能减一公斤就好，在达到目标后尽力维持体重不要大幅波动。希望通过干净适量的饮食（周末会有放纵餐，总要家庭聚会朋友聚会没办法），加上适量的运动来实现目标。其实现在已经试验一周了，感觉还可以，不难，减重了一斤（一周前体重61.7公斤），希望能继续。

现在开始记录，以下是前一天的饮食运动情况

2024年11月17日（周日）

【早餐】
用餐时间：9：30
主食：树枝法棍（面团无糖，含干酪、果仁、果干）半个
蛋白质：白水煮鸡蛋1个，常温全脂纯牛奶250毫升

【午餐】
用餐时间：13：00
主食：梅菜干猪肉饼（外卖）1个
炖汤：玉米莲藕胡萝卜排骨汤
炒菜：鲮鱼丸炒刀豆

【加餐】
用餐时间：16：00
水果：雪莲果半个，奇异果1个

【晚餐】
用餐时间：19：00
主食：白米饭1小团（婴儿拳头大小）
炒菜：香煎鲈鱼、农家腊味合蒸（外卖）、潮汕卤水鹅肝（外卖）、酸菜炖猪粉肠（外卖）、蒜蓉炒杂菜（菜心+上海青+娃娃菜），合量约一碗（250毫升容量）

【加餐】
用餐时间：20：30
水果：自制无糖酸奶约120毫升，拌入每日坚果（含果干）一小包15克+干奶皮子（无添加）少量

【其他】
全天饮白开水，约1.2升
新陈代谢正常
午休未睡着；晚上23：30左右上床，00：40左右入睡，第二天8：00左右起床

【运动】
正餐后均站立20分钟
早餐后一小时及晚餐后一小时，8字拉力器各拉伸200个

【总结】
早餐前空腹体重61.2公斤；
休息日爱躺着坐着不爱挪动，连打水都少，导至饮水不足，以后要尽量达到2升；
休息日通常都会外面吃饭或者点外卖，吃得不太健康；
喜爱吃面包，但外面店铺出品的面包即使标志了无糖或用的是代糖，也还是让人有点不放心，后面可考虑自制面包，用全麦粉更健康；
陪孩子没有外出，在家只做了拉伸，运动不足；
需要改善睡眠，希望能把晚上入睡时间提前。

作者: 虹林之西 时间: 2024-11-19 10:00

本帖最后由虹林之西于 2024-11-19 10:04 编辑

【546字】记录前一天的饮食运动情况

2024年11月18日（周一）

【早餐】
用餐时间：8：15
主食：纯碱烤馍（葱香味，无糖，板栗大小）6颗
蛋白质：白水煮鸡蛋1个，低温全脂纯牛奶约200毫升+冻干咖啡粉约1克
坚果：核桃仁（原味烘烤熟制，无添加）1个
*8：15食用鸡蛋，9：15食用其他

【午餐】
用餐时间：14：00
主食：综合谷物压片约15克，炒小黄米（原味，无添加）1匙羹
蛋白质：零蔗糖轻酪乳（北海牧场）100毫升，干奶皮子（无添加）
坚果：巴旦木（少量盐烘烤熟制）+鲍鱼果仁（少量盐烘烤熟制）+开心果仁（原味烘烤熟制，无添加）+榛子仁（原味烘烤熟制，无添加）+椰子片（原味烘烤熟制，无添加），合量约20克
蔬果：樱桃小番茄约250克
*坚果压碎，加入综合谷物压片、炒小黄米和干奶皮子，拌入酸奶

【加餐】
用餐时间：17：00
蔬果：雪梨1个
保健饮品：刺梨鲜酵鲜果饮1袋50毫升

【晚餐】
用餐时间：20：00
主食：蒸土豆半个约100克，蒸芋头一块约100克
炒菜：香煎鲈鱼一小块，蒜蓉炒杂菜（菜心+大白菜+胡萝卜）半碗

【其他】
全天饮白开水，约1.6升
新陈代谢正常
午休15分钟；晚上23：00左右上床，00：15左右入睡，第二天8：00左右起床

【运动】
晚餐前在健身房完成燃脂搏击团课，约50分钟
晚餐后一小时，8字拉力器拉伸200个

【总结】
早餐前空腹体重61.2公斤；
喝水仍然不够，尽量要达到2升；
中午外出了，午休时间较短；
下午准时下班，因此能比较早到达健身房，赶上了燃脂搏击团课，开心：）上完这50分钟的团课全身大汗淋漓，今天份运动量应该够了。

作者: 虹林之西 时间: 2024-11-20 10:02

【619字】记录前一天的饮食运动情况

2024年11月19日（周二）

【早餐】
用餐时间：8：15
主食：黑芝麻核桃夹心全麦欧包（无蔗糖，DGI）1个约55克
蛋白质：白水煮鸡蛋1个、常温全脂纯牛奶1瓶200毫升
蔬果：樱桃小番茄约50克
*8：15食用鸡蛋，9：15食用其他

【午餐】
用餐时间：12：00
主食：白水煮土豆1个约200克，炒小黄米（原味，无添加）2匙羹
蛋白质：白水煮鸡蛋1个
蔬果：樱桃小番茄约200克
*12：00食用樱桃小番茄，然后午休，14：00食用土豆泥（土豆、鸡蛋压成泥，加入炒小黄米，以及香蒜黑胡椒柠檬盐混合调味）

【加餐】
用餐时间：17：00
零食：无糖轻脂黑芝麻丸（老金磨方）2颗
保健饮品：刺梨鲜酵鲜果饮1袋50毫升

【晚餐】
用餐时间：18：30
主食：综合谷物压片约15克，炒小黄米（原味，无添加）1匙羹
蛋白质：零蔗糖轻酪乳（北海牧场）100毫升，干奶皮子（无添加）
坚果：巴旦木（少量盐烘烤熟制）+开心果仁（原味烘烤熟制，无添加）+榛子仁（原味烘烤熟制，无添加）+椰子片（原味烘烤熟制，无添加），合量约20克
蔬果：冻干苹果少量
*坚果压碎，加入综合谷物压片、炒小黄米、干奶皮子和冻干苹果，拌入酸奶

【加餐】
用餐时间：21：00
水果：奇异果1个

【其他】
全天饮白开水，约1.8升
新陈代谢正常
午休正常；晚上23：45左右上床，1：20左右入睡

【运动】
早餐、午餐后均站立20分钟
晚餐后40分钟在健身房跑步机打卡，快步走，约40分钟
晚上，8字拉力器拉伸200个

【总结】
早餐前空腹体重61.2公斤；
喝水有进步，明天再增加，尽量要达到2升；
犯懒，不愿意弄蔬菜，导致今天蔬果食用量太少品种也单一，后面要增加；
入睡太晚，一是因为舍友出差，无人监督，二是因为睡前刷视频，不易产生困意。提醒自己：睡前不能再刷视频了。

作者: 凌空拂水散迥音 时间: 2024-11-21 13:33

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