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该是去健身房的日子了,一周三练,今天轮到胸肩了,以前我会分开一周练胸,一周练肩,今天合起来各做几组吧。毕竟很久没怎么练了,大致都活动活动
上斜俯卧撑 10*3
上斜哑铃卧推4组 8KG*10
器械飞鸟6组 18KG*12
肩超级组4组(侧平举6KG*15,4KG*15,2KG*10;附身侧平举2KG*15,空手20;站姿杠铃推举10KG*10)
平板臂屈伸 12*4
登了40分钟椭圆机,阻力10
器械飞鸟一直做的不好,但又不知道自己的问题在哪里,今天刚好有个教练路过,很热心的帮我指导了下
首先肘和腕不能曲的太多,不然会小臂大臂发力代偿
然后在双手合十后,向前伸一下,中缝的肌肉发力会更加明显
展开双臂时双手向外,拉伸充分
记住要点后,用小重量试了试,虽然动作变化很小,但肌肉感受非常明显,不比我上重量时候差,看来任何一个动作都需要仔细的抠,才能练好。
反复刻意练习这事儿真的很靠谱。
每次运动完出一身汗,感觉特别的轻松舒服,而且今天遇到很多之前的熟面孔,大家好久没见,都很热情的打招呼,聊聊天,说说没来的这个月都去哪里练了,做了那些运动之类的,一群总泡健身房的人,聊天内容除了运动就是吃。 |
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