補鈣食物的前十名 讓你遠離鈣片

yehann

十大補鈣食物即普通又營養（photoAC）

僅靠骨頭湯補鈣是不行的，這些才是補鈣食物的前十名！圈給你的朋友們吧！
芝麻醬補鈣第一名（photoAC）

第一名：芝麻醬

富含蛋白質、氨基酸，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，並含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
蝦皮：防止骨質疏鬆，動脈硬化和心梗（photoAC）

第二名：蝦皮

所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常吃可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

第三名：牛奶

牛奶中營養種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。



乳酪：增強抵抗力，防止便秘腹瀉（photoAC）

第四名：乳酪

乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防止便秘和腹瀉。



芥菜：維生素豐富，開胃消食，提神醒腦（photoAC）

第五名：芥菜

芥菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療極品，還可防治便秘。



海參：高蛋白，低脂肪，低膽固醇（pixabay）

第六名:海參

海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。



紫菜：增強記憶力，治療貧血，利於骨骼牙齒生長，預防腫瘤（pixabay）

第七名：紫菜

紫菜富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。



黑木耳：降血壓，補血活血，抗癌（photoAC）

第八名：黑木耳

黑木耳除具有降壓的功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。



海帶：營養元素豐富（photoAC）

第九名：海帶


海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需元素



黑豆：軟化血管，延緩衰老，促進消化（photoAC）

第十名：黑豆

黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘。<

xmj123

芝麻酱很好吃，凉面里可以放

lptmissu

豆浆的含量和牛奶差不多吧，而且豆浆还含有雌激素，对女性有好处的

崔大喵

不知道钙质的吸收上限是多少。感觉还是喝牛奶补钙最方便

lptmissu

lptmissu 发表于 2018-1-30 16:41
豆浆的含量和牛奶差不多吧，而且豆浆还含有雌激素，对女性有好处的

原来是这样啊~谢谢

圣蒂亚1

芝麻酱很不错的，又补钙，里面的脂肪也有益于心脑血管，据说对头发也很好。牛奶现在是医生基本不建议女性喝了，豆浆对于有**小叶增生，子宫肌瘤的女性也不适合。海产品的含钙量也是不错的。绝经后的女性是可以考虑吃钙剂的，这样能更好的预防钙质流失，骨质疏松等。

521bbq

圣蒂亚1 发表于 2018-7-4 14:33
芝麻酱很不错的，又补钙，里面的脂肪也有益于心脑血管，据说对头发也很好。牛奶现在是医生基本不建议女性喝 ...

为啥牛奶不建议喝啊？牛奶是最常见的补钙食品，一直不是都推荐喝牛奶吗

小倒霉蛋

圣蒂亚1 发表于 2018-7-4 14:33
芝麻酱很不错的，又补钙，里面的脂肪也有益于心脑血管，据说对头发也很好。牛奶现在是医生基本不建议女性喝 ...

中国居民膳食指南里建议中国人一天至少300g牛奶，怎么会有医生建议不让喝牛奶？？牛奶同时是钙、蛋白质、维生素等多种营养的来源，同时，牛奶里的钙在人体吸收率上是比较好的，这就是它一直被推荐的原因。有很多食物看起来含钙量很高，但是并不利于人体吸收。补钙的药品也是，首推碳酸钙，其次，近年来考虑有人确实肠胃有问题，所以也可以用枸橼酸钙。对奶制品过敏者、乳糖不耐症者自然不能喝牛奶。其余的一些网络谣传，牛奶致癌、影响酸碱性体质等，纯属胡说。豆浆和牛奶各有好处，建议一天一杯牛奶+豆浆，但是痛风患者少用。绝经期女性补钙这是没错的，如有明显症状的骨质疏松，可以就医。

小倒霉蛋

521bbq 发表于 2018-7-4 16:08
为啥牛奶不建议喝啊？牛奶是最常见的补钙食品，一直不是都推荐喝牛奶吗

目前为止，《中国居民膳食指南》里都在建议牛奶每天300g的量，因为它同时是蛋白质、钙以及其他营养元素的供给者。牛奶对于“补钙”的效果来源于它较好的人体吸收率。补钙剂，也建议用碳酸钙。另外，豆浆也不错，它和牛奶刚好互通有无，建议一天一杯豆浆+牛奶，但是痛风患者要谨慎。