九个3分钟，健康一辈子，同志们做起来！

果汁喝一口

紧张忙碌的生活中，如果可以从中抽出3分钟，你会做些什么？喝一杯热茶，刷一下微博？其实只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟健康法则”，就能让你收获意想不到的健康。

刷牙持续3分钟

韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上，且要做到“面面俱到”，即牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要刷到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

水煮沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。这些有毒物质的含量与水温变化和沸腾时间关系密切，把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。

吃热喝凉间隔3分钟

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，会导致血管急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。建议你吃完热的，如果想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃部的刺激。

开水泡茶3分钟

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳，而且茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这时的茶最提神醒脑。

滴眼药水后按内眼角3分钟

滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还能延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。

生气不超过3分钟

爱生气的人很难长寿。即使有气也要来得快去得快，不要超过3分钟，尽快宣泄，保持情绪的稳定。

如厕不超过3分钟

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

运动间隙歇3分钟

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋，也可以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息。

腹式呼吸3分钟

很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

小伙伴们，要让自己健康哦。马上学起来吧。

小筱、

每天半小时，贵在坚持，哈哈~~