宽恕使你的心灵更开阔。

果汁喝一口

宽恕才能解放自己，唯有宽恕才能你的生命更美好，宽恕意味着放下，意味着不在背负包袱生活。

现在，正是为你尚未宽恕之事件列出清单的时机。让我们开始这趟旅程吧！

请在纸上写：

「我愿意宽恕(人名)     因为(事件)                       」

请在空白处填入人名，以及他/她曾冒犯你的事件。按照这句型，请写下每一位你真心愿意宽恕的人。

接着，请再写：

「我请求(人名)     的宽恕，因为(事件)                   」

同样地，请写下每一位你曾伤害过，且期盼获得他宽恕的人与事。

如此一来，你等于向自己、别人，甚至全世界宣告，说你已准备好宽恕「过去」了。一旦诉诸于文字，你就得对自己写的一切负责。除非你能信守这项承诺，要不然千万别写。

从今以后，你已同意，只要时机来临，你必会敞开心胸宽恕对方，或接受对方的宽恕。在这当中，你可能会遇到你所写的那些人，也可能不会。然而，只要他们一出现，无论是刻意安排或机缘巧合，你都愿意记起自己所写的，并信守宽恕的承诺。

不必坚持硬要别人宽恕你，那是他们的选择，你只须选择宽恕他们并请求他们的宽恕。他们宽恕与否，交由他们自行抉择，毕竟他们得在自己所作的选择下过活。

你只能要求自己去宽恕曾伤害你的人，但是，如果你需要对他们表达你的愤怒和痛苦的话，请尽管做吧！

接下来，你可以告诉他们，你将不再对他们心怀怨尤，希望他们能从自己的错误中学习，你将持续为他们所做的献上祝福。

然后，放下他们，让他们去过他们选择的生活方式，你不须受他们的选择所捆绑。

若你再对他们生气或怨恨，那么，再次宽恕吧！宽恕是永无止尽的过程，而且每次的宽恕，都能让你进入内心更深处。

别期望20或30年来的心理惯性模式能在短短5分钟内，就放得下来。你只须持续不断一层层地往内宽恕即可。

很多人口口声声说他们宽恕别人了，但内心仍紧抓痛苦、愧疚、愤怒或受害情结不放。这种宽恕，根本没有用。

紧抓怨尤的同时，你绝对放不下过去的。