新研究发现：运动20分钟可抵消熬夜伤害

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近日，新研究发现，睡眠不足是炎症发展的一个重要原因。20分钟中强度运动可抵消这种炎症水平，不过运动超过20分钟，抗炎的效果不会更好。

一般来说，熬夜后应该好好睡一觉，恢复因工作带来的身心疲惫，然后再考虑锻炼身体。

这里需要强调的是，我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，这个思路本身是可行有效的，但是不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。

如果熬夜了，要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动，因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态，从而起到恢复体力和精力的目的。

熬夜后大强度的运动，容易造成各类运动损伤的发生，熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段，外部表现为注意力不集中，思维效率低下，若这个时候再进行大强度的运动，容易导致动作不规范，这会增大各类运动损伤发生的可能性。


来源：台海网

yyl007

看岔了，看成“抵消夜宵伤害”我果然还是更爱吃

竹照

20分钟中强度运动可抵消这种炎症水平，这还挺容易的。

jack_duty

看过科普，熬夜后剧烈运动会出大问题

zhqi11

马上从工位站起来动一动