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今天拉背,侧重背的宽度,所以很多下拉的动作
练背我有两个固定的训练计划,计划1就是侧重背的宽度,训练2则是侧重厚度和中下背
不知道咋回事,今儿健身房这个时段人很少,女生只有我一个
没人抢器械,练得快,比计划还多做了4组绳索划船
助力引体向上3组 22.5公斤*8 10个半程
宽距下拉7组 30公斤*12
器械下拉4组 27.5*20(左右双手)
绳索直臂下压4组 18.2公斤*10
坐姿划船4组 30公斤*10
杠铃弯举3组 10公斤*12
死虫式 20次*3
鸟与狗 3组
椭圆机40分钟 阻力10
这礼拜开始控制饮食了,今天就明显觉得有些力不从心,力量训练到后面几个会有无力感,发抖,控制不好的情况
有氧也是,最后10分钟真是硬撑下来的,也没人聊天,也不想看手机,无聊的就开始数秒数,一分钟过去了,又一分钟过去了......
今天整体感受还好,大圆肌小圆肌那里酸胀发热,背阔外侧也感受明显,没怎么上大重量,毕竟吃的少了,就不难为自己了,希望可以好好坚持一个月,减脂有点成效,别掉太多肌肉。 |
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