明明很困，为什么上床后却毫无睡意？

明明明玥

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夜深人静，大部分人都在享受睡眠带来的宁静与舒适，然而在现实生活中，我们经常会遇到这样的情况：明明很困，但一躺在床上就特别兴奋，毫无睡意。

医生表示，这种情况的年轻人居多。那么问题来了，为什么我们的身体会出现这样的现象呢？其实这背后有很多原因。首先，人体和床没有建立良好的关系是一个重要因素。例如，很多人有在床上玩手机的习惯。当我们躺在床上时，身体机能就会发出错误信号，让我们的身体变得兴奋起来。此时，疲劳感会降低，入睡潜伏期也会相应延长。久而久之，就会诱发入睡困难。入睡困难的诊断标准是：躺在床上，主观上想睡觉，但大于30分钟仍睡不着。长时间入睡困难会导致免疫力降低、皮肤变差、影响心情，甚至让人焦虑抑郁。医生表示：“我们应该禁止在床上做一切与睡眠无关的事情，建立良好的链接，从而保障充足的睡眠。”

如何改善这一现象呢？这里给大家提供一些建议：

建立床与睡眠的关联：床是用来休息的地方，不是工作、学习、娱乐的场所。尽量让自己的身体和大脑意识到这一点，当躺在床上的时候，就要告诉自己：“现在是睡觉时间了。”

创造舒适的睡眠环境：保持室内温度适中、光线柔和、噪音小等，都有助于提高睡眠质量。此外，选择一款适合自己的床垫和枕头也是非常重要的。

养成良好的作息习惯：每天按时上床睡觉，按时起床。尽量避免熬夜和过度劳累。白天适当进行锻炼，晚上避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。

学会放松自己：在睡前可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等方式来放松身体和心情，减轻紧张和焦虑情绪。如果以上方法都无法解决你的入睡困难问题，建议及时就诊于专业医院，寻求专业的帮助。

睡眠对于我们的生活和健康至关重要。我们应该珍惜每一个美好的夜晚，让自己每天都能拥有一个好梦。如果你也有入睡困难的问题，不妨尝试一下上述的建议，相信你一定会有所收获的。

sdxmwd

现在的人容易焦虑，跟以前平淡又无聊的生活不同，世界太多姿多彩了，脑子里静不下来，随时都想摸出手机看看短视频，或者幻想乱七八糟的未来生活，把人关在山里断网断电一个月估计睡得比猪还香

sandesky

没睡前胡思乱想的多，或者看手机导致褪黑素减少，就更睡不着了

鱼鱼鱼1100

冥想一下

yourqian223

手机就是一大祸患啊明明我都眼泪横流了就是一直放不下

鱼鱼鱼1100

放下手机 冥想

微凉似水

因为现在的人离不开手机 ，你放下手机就会感到焦虑着急 ，玩手机非得到困得不行，否则的话你是不会放下

鱼鱼鱼1100

精神过分紧张 我也是离不开手机 担心错过什么重要消息

鱼鱼鱼1100

因为焦虑紧张吧 不玩手机了

sephoenix

让我赶快入睡的原因只有一个 那就是第二天迟到要扣钱