您好,欢迎光临书香门第!

书香门第

 找回密码
 注册

【1387字】健康日记[2024.11.18首发]

查看: 3|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

[其他水水] 【1387字】健康日记[2024.11.18首发] [复制链接]

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

签到天数: 346 天

[LV.8]以坛为家I

金币
76090 枚
威望
350 点
好评
2 点
爱心值
6 点
钻石
0 颗
贡献值
10890 点
帖子
9503
精华
0

书香爱好者勋章 书香支持者 优秀会员勋章 活跃分子勋章 风雨同舟勋章 贡献大使勋章 富翁勋章 发帖达人勋章 鲜花大使勋章 臭蛋大使勋章 出勤勋章 言情勋章 才子 佳人 妙手生花勋章 预告大师勋章 发书达人勋章 博闻强识勋章 影音大师勋章 贴图大师勋章 妙手丹青勋章 成双成对勋章 小团子勋章 福字勋章

鲜花(587) 鸡蛋(50)
跳转到指定楼层
1#
发表于 2024-11-18 16:22:19 |只看该作者 |倒序浏览
本帖最后由 虹林之西 于 2024-11-18 16:48 编辑

一直喊着减重减重,可实际行动总是三天打鱼两天晒网。为了督促自己更加自律,开个日记帖子记录一下每日饮食运动等情况,并及时做好小结。

先马克一下目前体重,2024年11月18日早餐前空腹称重,体重为61.2公斤。按照BMI算法,其实目前的体重勉强还是在标准范围内,但个人仍是希望能清减一些,目标体重定为50公斤。

想要减重的最重要原因是我不习惯现在这微胖的体型。因为自大学以来,直到2020年(除了怀孕以及月子期间),那么多年的时间里,个人体重基本一直维持在48-50公斤范围内。可近三年多时间,体重蹭蹭蹭往上涨,就没停下来过,这个趋势让人有点害怕。找一下原因,大概可以怪一下新冠疫情,整天宅家不出门,除了刷手机就只能吃吃喝喝作为娱乐,养成了不良习惯,以及工作内卷越来越严重,压力大,于是对应自身管理放纵。增重的后果是体型臃肿,加之我没有运动的习惯,臃肿更加明显,双下巴的存在感越来越强,原来的衣服好多都穿不下,或者是穿上后绷绷紧的不好看,现在网上找衣服居然要加入关键词“显瘦”了哈哈。。同时,增重还让健康有了许多隐忧,比如血糖值很难控制。要知道我的血糖值本就偏高,目前还在通过饮食控制,可现在的结果不是太理想,如果一直是这样控制不住,接下来就要吃药了,而这一吃药就没得回头需要一辈子吃下去并且会越吃越大剂量。。不,我不想要这样,一定要打住了。

分析增重的因素,一是年纪渐长代谢率降低,二是自己越来越懒不愿意运动,三是太爱吃美食——这应该也是最主要的因素了。记得这三年多里,曾经试过夜宵一个人干掉一份五斤的小龙虾,一个人干掉一只约一公斤的珍宝蟹,一个人干掉两人份的牛蛙煲,等等,还喜爱各种放题式海鲜自助餐,辉煌战绩无法历数。。一分耕耘一分收获,果然我就收获了二十多斤的肉肉哈哈。。二十多斤呀,想直观感受的话就去菜市场,看看二十多斤的牛肉是多么大一块,想到现在每天都要把这么大一块肉背负在身上,眼前就是一黑。。

所以,下决心要减重了。不过虽说要减重,我还是不希望过程太痛苦,于是打算把这个战线拉长一些,计划是每月能减一公斤就好,在达到目标后尽力维持体重不要大幅波动。希望通过干净适量的饮食(周末会有放纵餐,总要家庭聚会朋友聚会没办法),加上适量的运动来实现目标。其实现在已经试验一周了,感觉还可以,不难,减重了一斤(一周前体重61.7公斤),希望能继续。


现在开始记录,以下是前一天的饮食运动情况

2024年11月17日(周日)

【早餐】
用餐时间:9:30
主食:树枝法棍(面团无糖,含干酪、果仁、果干)半个
蛋白质:白水煮鸡蛋1个,常温全脂纯牛奶250毫升

【午餐】
用餐时间:13:00
主食:梅菜干猪肉饼(外卖)1个
炖汤:玉米莲藕胡萝卜排骨汤
炒菜:鲮鱼丸炒刀豆

【加餐】
用餐时间:16:00
水果:雪莲果半个,奇异果1个

【晚餐】
用餐时间:19:00
主食:白米饭1小团(婴儿拳头大小)
炒菜:香煎鲈鱼、农家腊味合蒸(外卖)、潮汕卤水鹅肝(外卖)、酸菜炖猪粉肠(外卖)、蒜蓉炒杂菜(菜心+上海青+娃娃菜),合量约一碗(250毫升容量)

【加餐】
用餐时间:20:30
水果:自制无糖酸奶约120毫升,拌入每日坚果(含果干)一小包15克+干奶皮子(无添加)少量

【其他】
全天饮白开水,约1.2升
新陈代谢正常
午休未睡着;晚上23:30左右上床,00:40左右入睡,第二天8:00左右起床

【运动】
正餐后均站立20分钟
早餐后一小时及晚餐后一小时,8字拉力器各拉伸200个

【总结】
早餐前空腹体重61.2公斤;
休息日爱躺着坐着不爱挪动,连打水都少,导至饮水不足,以后要尽量达到2升;
休息日通常都会外面吃饭或者点外卖,吃得不太健康;
喜爱吃面包,但外面店铺出品的面包即使标志了无糖或用的是代糖,也还是让人有点不放心,后面可考虑自制面包,用全麦粉更健康;
陪孩子没有外出,在家只做了拉伸,运动不足;
需要改善睡眠,希望能把晚上入睡时间提前。
贡献值,请戳戳这里

小说的搬运工,只为补全资源,好看与否不做保证
鲜花(587) 鸡蛋(50)

使用道具 举报

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

签到天数: 346 天

[LV.8]以坛为家I

金币
76090 枚
威望
350 点
好评
2 点
爱心值
6 点
钻石
0 颗
贡献值
10890 点
帖子
9503
精华
0

书香爱好者勋章 书香支持者 优秀会员勋章 活跃分子勋章 风雨同舟勋章 贡献大使勋章 富翁勋章 发帖达人勋章 鲜花大使勋章 臭蛋大使勋章 出勤勋章 言情勋章 才子 佳人 妙手生花勋章 预告大师勋章 发书达人勋章 博闻强识勋章 影音大师勋章 贴图大师勋章 妙手丹青勋章 成双成对勋章 小团子勋章 福字勋章

鲜花(587) 鸡蛋(50)
2#
发表于 2024-11-19 10:00:51 |只看该作者
本帖最后由 虹林之西 于 2024-11-19 10:04 编辑

【546字】记录前一天的饮食运动情况

2024年11月18日(周一)

【早餐】
用餐时间:8:15
主食:纯碱烤馍(葱香味,无糖,板栗大小)6颗
蛋白质:白水煮鸡蛋1个,低温全脂纯牛奶约200毫升+冻干咖啡粉约1克
坚果:核桃仁(原味烘烤熟制,无添加)1个
*8:15食用鸡蛋,9:15食用其他

【午餐】
用餐时间:14:00
主食:综合谷物压片约15克,炒小黄米(原味,无添加)1匙羹
蛋白质:零蔗糖轻酪乳(北海牧场)100毫升,干奶皮子(无添加)
坚果:巴旦木(少量盐烘烤熟制)+鲍鱼果仁(少量盐烘烤熟制)+开心果仁(原味烘烤熟制,无添加)+榛子仁(原味烘烤熟制,无添加)+椰子片(原味烘烤熟制,无添加),合量约20克
蔬果:樱桃小番茄约250克
*坚果压碎,加入综合谷物压片、炒小黄米和干奶皮子,拌入酸奶

【加餐】
用餐时间:17:00
蔬果:雪梨1个
保健饮品:刺梨鲜酵鲜果饮1袋50毫升

【晚餐】
用餐时间:20:00
主食:蒸土豆半个约100克,蒸芋头一块约100克
炒菜:香煎鲈鱼一小块,蒜蓉炒杂菜(菜心+大白菜+胡萝卜)半碗

【其他】
全天饮白开水,约1.6升
新陈代谢正常
午休15分钟;晚上23:00左右上床,00:15左右入睡,第二天8:00左右起床

【运动】
晚餐前在健身房完成燃脂搏击团课,约50分钟
晚餐后一小时,8字拉力器拉伸200个

【总结】
早餐前空腹体重61.2公斤;
喝水仍然不够,尽量要达到2升;
中午外出了,午休时间较短;
下午准时下班,因此能比较早到达健身房,赶上了燃脂搏击团课,开心:) 上完这50分钟的团课全身大汗淋漓,今天份运动量应该够了。


贡献值,请戳戳这里

小说的搬运工,只为补全资源,好看与否不做保证
鲜花(587) 鸡蛋(50)

使用道具 举报

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

签到天数: 346 天

[LV.8]以坛为家I

金币
76090 枚
威望
350 点
好评
2 点
爱心值
6 点
钻石
0 颗
贡献值
10890 点
帖子
9503
精华
0

书香爱好者勋章 书香支持者 优秀会员勋章 活跃分子勋章 风雨同舟勋章 贡献大使勋章 富翁勋章 发帖达人勋章 鲜花大使勋章 臭蛋大使勋章 出勤勋章 言情勋章 才子 佳人 妙手生花勋章 预告大师勋章 发书达人勋章 博闻强识勋章 影音大师勋章 贴图大师勋章 妙手丹青勋章 成双成对勋章 小团子勋章 福字勋章

鲜花(587) 鸡蛋(50)
3#
发表于 2024-11-20 10:02:00 |只看该作者
【619字】记录前一天的饮食运动情况

2024年11月19日(周二)

【早餐】
用餐时间:8:15
主食:黑芝麻核桃夹心全麦欧包(无蔗糖,DGI)1个约55克
蛋白质:白水煮鸡蛋1个、常温全脂纯牛奶1瓶200毫升
蔬果:樱桃小番茄约50克
*8:15食用鸡蛋,9:15食用其他

【午餐】
用餐时间:12:00
主食:白水煮土豆1个约200克,炒小黄米(原味,无添加)2匙羹
蛋白质:白水煮鸡蛋1个
蔬果:樱桃小番茄约200克
*12:00食用樱桃小番茄,然后午休,14:00食用土豆泥(土豆、鸡蛋压成泥,加入炒小黄米,以及香蒜黑胡椒柠檬盐混合调味)

【加餐】
用餐时间:17:00
零食:无糖轻脂黑芝麻丸(老金磨方)2颗
保健饮品:刺梨鲜酵鲜果饮1袋50毫升

【晚餐】
用餐时间:18:30
主食:综合谷物压片约15克,炒小黄米(原味,无添加)1匙羹
蛋白质:零蔗糖轻酪乳(北海牧场)100毫升,干奶皮子(无添加)
坚果:巴旦木(少量盐烘烤熟制)+开心果仁(原味烘烤熟制,无添加)+榛子仁(原味烘烤熟制,无添加)+椰子片(原味烘烤熟制,无添加),合量约20克
蔬果:冻干苹果少量
*坚果压碎,加入综合谷物压片、炒小黄米、干奶皮子和冻干苹果,拌入酸奶

【加餐】
用餐时间:21:00
水果:奇异果1个

【其他】
全天饮白开水,约1.8升
新陈代谢正常
午休正常;晚上23:45左右上床,1:20左右入睡

【运动】
早餐、午餐后均站立20分钟
晚餐后40分钟在健身房跑步机打卡,快步走,约40分钟
晚上,8字拉力器拉伸200个

【总结】
早餐前空腹体重61.2公斤;
喝水有进步,明天再增加,尽量要达到2升;
犯懒,不愿意弄蔬菜,导致今天蔬果食用量太少品种也单一,后面要增加;
入睡太晚,一是因为舍友出差,无人监督,二是因为睡前刷视频,不易产生困意。提醒自己:睡前不能再刷视频了。
贡献值,请戳戳这里

小说的搬运工,只为补全资源,好看与否不做保证
鲜花(587) 鸡蛋(50)

使用道具 举报

Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

签到天数: 2845 天

[LV.Master]伴坛终老

金币
259647 枚
威望
2174 点
好评
27 点
爱心值
15 点
钻石
0 颗
贡献值
5308 点
帖子
33974
精华
1

版主勋章 魅力版主勋章 书香宝贝勋章 书香爱好者勋章 活动之星勋章 叱咤风云勋章 优秀会员勋章 活跃分子勋章 风雨同舟勋章 贡献大使勋章 富翁勋章 发帖达人勋章 鲜花大使勋章 臭蛋大使勋章 出勤勋章 言情勋章 马 园丁 虫虫 攻德无量 万受无疆 才子 佳人 预告大师勋章 鬼话连篇勋章 博闻强识勋章 妙手丹青勋章 骨灰玩家 电脑大师勋章 成双成对勋章 小鸡 NONO勋章 大笑勋章 黑猫勋章 圣诞帽勋章 小冰棍勋章 小团子勋章 阿狸勋章 十周年 顶级会员勋章 蝴蝶勋章 大白菜勋章 美女勋章 福字勋章 红冠勋章 小白猫勋章 精华勋章 签到勋章 揉脸猫勋章 土财主勋章 花团勋章 肥星星勋章 帅哥勋章 猫咪老师勋章 熊熊勋章 萌萌小企鹅勋章 熊猫飞吻勋章 爱心熊勋章 国宝勋章 小死神 彩虹 小西瓜 电量不足 儿童节 端午节 中秋节 万圣节小幽灵

鲜花(6845) 鸡蛋(3)
4#
发表于 2024-11-21 13:33:43 |只看该作者
本版为生活板块,婉拒任何作文类数据类的帖子。(2023.11.4)
你的内容不符合我们版的规定,无法作为日记帖更新。现为你转到水区
关于亲身经历版区的任何问题,可以发论坛消息给我哦
鲜花(6845) 鸡蛋(3)

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

回顶部