俄著名歌手分享在夏天维持苗条身材的10个秘诀

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中国网4月28日讯 据俄罗斯《共青团真理报》网站4月27日报道，俄罗斯著名歌手维拉勃列日涅夫的苗条身材是许多歌迷羡慕的对象。这位艺术家严格控制饮食，做运动，不抽烟，几乎不喝酒。结果是有纤细的腰围。最近她在自己的博客中分享了自己保持苗条的秘密，谈了谈关于如何保持自己的体型，以及如何为即将到来的夏天做准备。维拉非常肯定的是，想要得到梦想中的体型，并不需要多少钱，只要有意志和愿望，就可以变得美丽，那么到底需要什么呢？

1. 减少每餐的食量

现在大部分人没有什么很强的经济能力，但是可以用正确的方法来对抗肥胖！---维拉说。为了减肥，你需要每一餐都减少一些食量。多吃蔬菜，谷物，蛋白质，水果以及饮用水。在大街上快走，跑步或者骑自行车，坐在岩石或者加重的垫子上，来做臀部，腿部和手臂的练习。如果你是一个健康的人，就没有什么是你做不到的，你只是不想做罢了。其他的一切，软弱，懒惰，缺乏对自己的爱等等，都不要这样。

每天起床之后，维拉喝一杯水，然后做运动和吃早餐，她经常吃一些饮用水和燕麦片，谷物，牛奶，以及豆制品，她建议所有没有乳糖不耐症的人都这样吃。而且要有信念每天早上都这样吃。

午餐的地点可能不一定，但是这是要最有营养的一餐。早餐进食不是很多，因为吃那么多是没有必要的，所以午餐要吃自己最喜欢的健康食物。午餐一般可以分两道菜来吃，它们一般是这样的：1.沙拉。2.第一道菜。3.主菜。4.甜品。在这四种菜里面只选择两种来吃。有的时候吃汤和沙拉，有的时候吃沙拉和甜点。为什么呢？因为不要让肚子被撑开。到晚上的时候，再少量进食。

2. 保证脂肪，碳水化合物和蛋白质的平衡。

千万不要想着完全抛开脂肪，因为这样会影响你的魅力，以及皮肤和头发的状况。

一般来说是这样的，在粗制食品中摄入蛋白，尽量少地摄入热量，寻找脂肪和碳水化合物之间的平衡。----维拉说。歌手们都这样刻板地遵循规则。一半的食物都应该是蔬菜和水果，其余的食物要保证蛋白质和碳水化合物的摄入。

3. 有15种食品，可以有效地优化新陈代谢。

不管你的一天是怎么度过的，一定要试着去吃正确的食物，虽然这样做总是很困难的，因为你总是在做不同的事。

虽然每个人每天的日程安排都是不同的，但是有一些食品我们总是可以很容易地吃到，比如任何形式对蔬菜的加工，生吃，蒸着吃，煮，烤，轻炒等等。橄榄油，干果和坚果熬的粥，要多吃粥，吃不同的粥，一天天地交替着吃。荞麦，燕麦片，小米和小麦，大麦。大多数谷物尽量在早餐和午餐吃，最好不要在晚餐吃，在晚饭的时候最好吃一些优质蛋白---鱼以及海鲜。发酵乳产品，如奶酪和酸奶。除了猪肉牛肉外的肉类，要少吃。要做运动，在吃过食物之后，这是很重要的。在早餐和午餐之间，喝果汁或者吃一些新鲜的水果，比如橙子，苹果，和胡萝卜等等。

4．千万不要吃垃圾食品

这些如下的食品因为各种各样的原因而被排出在饮食之外：人造黄油，碳酸饮料，猪肉，各种带脂肪酸的酱料，包装果汁，各种霜等。这些食品对身体害处远大于它们带来的好处。而且每个人在脱离了这些东西之后都不会对自己的饮食习惯产生任何影响。

尽管如此，维拉还是说：我每周都会吃一次自己想吃的食品。

因为她一直坚持着健康食品的原则，所以这点东西不会对她造成什么困扰。

她说：我不是不喜欢，我只是让大家都跟我一样不想它们。

5．不吃零食比吃零食还要可怕

零食是饮食中的一个很重要的环节，维拉说。那些小包装的零食，如果是健康的话，吃一些是有益的，当然，不能因此而影响到自己的正餐。

6.睡前不要吃东西

如果你不想长胖的话，就不要在睡觉前吃任何的东西。有的时候，这取决于一个人什么时候去睡觉，如果是0点才睡觉的话，那么8点以后就不应该再吃东西了。如果很早就上床睡觉的话，那么连晚餐也要注意，可以吃零食，但是不要喝含糖的茶等等，这是很重要的原则，它们一直给我带来了良好的效果！

7.定时做运动

体育是非常重要的一种观念和活动，除了每天的早操，歌手们都会定期做其他的运动，比如在跑步机上加时跑步，和每周两次做瑜伽运动。

---参加运动不仅仅是一种时尚什么的，首先这是伟大的活动，因为如果你能保持健康的话，就能够减少疾病的频率，通过改善血液循环和新陈代谢，可以增强人的免疫力。其次，如果你想成为你生活的主人，就必须要能够控制和约束自己的身体，这是一个很棒的力量。运动应该成为一种生活方式，而不是一个暂时的活动。运动的劳累不仅能够调节新陈代谢，还能使你的身体更加健康和强壮。现在我们都很年轻，那么如何保持它呢？我们如果想要在未来拥有一个强大而健康的未来的话，就要参加体力活动。维拉的妈妈已经62岁，她已经拥有了4个孩子和7个孙子，但她的精神依旧很好。

8.每天至少饮用半升的水

我从来不喝伏特加。因为我很经常喝水，所以我很少口渴。每天能够喝半升水的话，是非常有益的。早上起床之后，喝一杯常温水，并且每餐前都要喝一杯非碳酸饮料。吃饭的时候不要喝水！

那么茶和咖啡呢？在喝的时候尽量少加糖！有的时候可以加一些薄荷，柠檬香脂，和生姜等等香料。每天喝的牛奶等其实已经补齐了你所需要的热量，千万不可以用牛奶和奶油来代替杏仁，大米和豆类等。在合理的范围内，喝咖啡是可以接受的。

9.保持足够的睡眠

维拉诚实地承认，睡眠对她来说也是一个问题。每个人都需要大概6-8小时的睡眠时间。睡眠是最好的医生和良药。如果你可以有良好的睡眠，那么你的皮肤和身体等等都会表现的很好。上床之前不要多吃，不要喝酒，不要有不良的情绪，而且，尽量在自己的家中睡觉。

10．爱你自己

给自己一个积极的心理暗示。如果你认为你是一个怪胎，那么你无论如何也不会变得美丽。我们首先是需要自己的爱！赞美自己，赞美自己的成就，享受自己的胜利，等等。把自己的缺点变成优点。然后我们才会发现大家开始愿意谈论你，否则没有人会认真地考虑你究竟会怎么样。

a565656666

真的好难做到啊 这就是明星和普通人的差距？？

古寺中人

我是吃货加懒蛋啊，减肥，任重而道远！

abcdyw1

真在努力ヽ(ー_ー )ノ…其实节食可以，但是要注意营养各种的，

蓝屏猫

爱自己的肯定的，只是天天坐办公室，太懒了，缺少一定的运动

有时候1031

我觉得我最大的问题应该是太无私了，一点也不爱自己呀~

美丽的心灵

夏天减肥是必须的希望能减肥成功

keke_sony

其实正确的饮食加运动最重要的。

belou1235741

唉～还是重在坚持啊，希望能减肥成功。

落落果冻

和平时看的减肥方法差不多，最讨厌节食什么的了，我觉得想要找小窍门的孩纸都是吃货