两个月瘦15斤的方法（全）

yufei5399

两个月瘦15斤的方法（全）

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私房减肥法(全)：
1.        先替自己设定减肥的目标（例：小编给自己半年时间瘦到100斤）

2.        了解自己的体质而後对症下药（例：小编是水肿型的, 所以就不能吃重口味的食物）

3.        改变自己的饮食习惯和顺序, 每餐尽量都吃7分饱, 进食速度放慢

4.        不吃炸煎的食物, 不吃甜食, 重口味和加工过的食物也不吃

5.        减少红肉的摄取（牛肉, 猪肉等）, 增加白肉的分量（鸡肉和鱼肉）

6.        不吃冰冷食物, 沙拉和填份过高的水果也要避免。

7.        减少淀粉的摄取量, 晚餐不吃淀粉

8.        每个礼拜挑两天（不能是连续的两天）只吃500卡, 其他天可以正常饮食

9.        每天喝2000 c.c. 的水, 其中1000 c.c. 要是红豆水

10.        每天快走半小时, 尽量多做有氧运动（像是骑脚踏车, 慢跑等）

11.        经络**, 每天敲打胆经100下, 刮肝经100下, 多**自己的腿, 多按足三里穴。

12.        睡前用花椒水或其它中药泡脚15分钟

13.        每个星期泡两次半身浴增快自己的代谢

14.        让身体保持温暖, 不要为了爱美就穿少或露着两条腿, 这样会让代谢变慢, 年纪大了关节也容易酸痛。

15.        利用生理期减肥法加快减肥的速度, 生理期後的两个礼拜增加运动量和坚持执行节食


饮食习惯：

-水肿型的人:
*不能吃重口味的食物会妨碍身体代谢

*不能吃冰冷的食物, 和生菜沙拉, 冰淇淋, 冷饮挥手说拜拜

-平时饮食:
*不吃甜食, 甜食是我们最大的敌人! 想想你吃进去的奶油和糖要耗多少时间才能消除呀！

*不吃油炸和油煎的食物,

*不吃加工过的食物, 食材越天然越好, 跟香肠,丸子,水饺类的食物说再见。

*减少红肉（牛肉猪肉）的分量, 增加白肉的分量（鸡肉和鱼肉）, 这是为了自己的身体健康好, 吃太多红肉会让心血管堵塞, 也容易罹患大肠癌等癌症。

*减少淀粉的分量, 楼主早餐吃两片杂粮面包, 中餐只吃1/3碗饭, 晚餐乾脆不吃淀粉。

*吃饭的顺序改成: 汤品->青菜->肉类->淀粉, 这样是为了大量摄取蔬菜让肠胃消化更好, 也为了降低淀粉的分量。

*吃饭只吃7分饱。还有放慢吃饭速度, 像小编之前吃饭就像风卷残云般两三口就吃完, 食物没有充分咀嚼对肠胃负担很大, 而且会吃过多的食物而不自知。

*每个星期挑不连续的两天只吃500卡的食物, 这是为了身体好, 曾经看过一个BBC的纪录片说这样的饮食法可以降低脂肪肝和各种心血管疾病的发生, 而且对减肥也好, 纪录片中的医生藉由这样的饮食法在三个月里瘦了10几斤。

红豆水：
*这个方法对水肿型的妹子十分有效, 小编喝了一礼拜就觉得脸尖了, 手臂和大腿细了, 水肿也消了, 坚持喝上一个月一定会有成效。

*每次准备一掌心再多一点点的红豆放到1000 c.c. 的滚水里用小火煮30分钟就有红豆水了,有的时候水会蒸发掉, 所以还要适时地加点水,总之最後要有1000 c.c.的水。

*坐办公室的妹子可以用热水放在保温杯里闷三小时, 这样也能闷出红豆水来。
*辣手摧花果子狸 妹子提供一个很棒的方法, 先在家里把红豆煮软之後带到办公室去再用公司的热水闷也能准备红豆水！

*红豆不煮破是为了不让里面的淀粉流出来, 不然光红豆的淀粉可能会坏了我们的减肥计划。

*煮上几次的红豆可以煮成豆沙不加糖当早餐或晚餐吃。

运动：

*为了增快身体的代谢, 每天做30分钟的有氧运动, 像小编就是每天快走30分钟, 要有感到喘的程度, 心跳要比平常走路时快, 时间过短或没有感受到心跳加速就没有效了！

*有妹子问要是运动後觉得自己肉变硬怎麽办, 要记得运动後**自己的肌肉, 要是肉变硬了之後就更难瘦了！

*当然, 妹子们可以加上跳郑多燕或深蹲等把自己身形变美的运动

*当然，想要加快瘦身速度的妹子就可以戴上瘦司美腿绑缚带和寿司暖宫美腹带，强化收缩下半身的脂肪，这可是经验之谈哦！


经络**：

-刮肝经:
肝经在大腿内侧, 刮会痛的位置就是肝经, 用吃奶的力气刮, 从膝盖刮到大腿根部算一次,小编是每天看影集没事做的时候刮, 每天刮上一百下, 坚持下去一定可以消除大腿内侧的肥肉。

*小编刮肝经时是用手握拳, 用指关节刮, 当然如果你要用刮痧的工具也是可以的, 小编没试过, 不过应该也是有用的。

*如果皮肤太干觉得难刮，抹点精油或乳液，顺便可以消去一些比较轻微的肥胖纹，还能保湿。

*刮肝经的方向众说纷纭, 小编选择从膝盖刮到大腿根部是为了消水肿。

-敲胆经：
胆经位在大腿的外侧, 要是你因为久坐大腿外侧突出一大块肥肉, 敲胆经可以帮助你消除那块肥肉。小编是从大腿根部一路敲到膝盖这样算一遍, 用吃奶的力气敲上几天就不痛了！每天坚持敲上100下。

*每天多用乳液**自己的双腿, 有妹子问小腿要不要**, 如果你对自己的小腿不满意,就**吧！根据小编的经验**是可以让整条腿变细的！

***时多按足三里穴, 对自己的子宫好也会消水肿, 改善手脚冰冷有益处

*不要怕痛, 经络通了就不痛了。要是刮/敲出淤血就缓上几天, 等到淤血消去之後再接着刮/敲, 这样反覆几遍之後淤血就会越来越少了。


泡脚＆泡澡＆保持温暖：
-泡脚：

*冬天睡觉前用花椒水或姜片水泡脚让身体暖和起来, 这样可以减少失眠, 手脚冰冷的情况也会改善, 重点是能够加快代谢率, 让我们的身体可以更快速的排泄废物。

*花椒水: 准备一小把的花椒放到麻布袋里, 准备一脸盆的热水,水温不要过高, 把花椒包放入泡2分钟之後, 把自己的脚放进去泡15分钟。有个妹子问说泡脚不是会让脚变黑, 那是因为水温过高才会让血管爆开形成瘀血。 花椒包晾乾之後可以再用1~2次, 不要一直重复使用, 不但没用处而且很容易长霉的。

*中药包和姜片水也是一样的方法！

-泡澡：

*每周尽量抽空泡两次半身浴, 所谓的半身浴就是在浴缸里放一半的热水, 坐进浴缸里水只在身体的一半, 这招小编是学日本妹子的, 泡澡能够加快代谢,小编坚持一个月後觉得身体比较不怕冷, 手脚比较不冰冷, 人也比较精神。

-保持身体温暖:

*冬天时一定要保持身体温暖, 不要爱美就不穿暖和的衣服, 一旦身体温度不够高, 代谢就会变慢,身体器官的活动变慢,减肥的速度就会变慢, 所以一定要保持温暖, 而且常露出两条腿晃呀晃的, 年纪大了关节也容易酸痛。

*小腹婆一定要保持肚子的温度, 尽量不要穿裸露肚子裤子和衣服, 因为这样身体会告诉腹部要囤积脂肪让身体保持温暖, 这样就没有平坦的小腹啦！


生理期减肥法：

-利用生理期後的两个礼拜代谢率增快的时候, 增加运动量和坚持执行节食, 小编上个月实行了一下, 发现这个方法可以多瘦2斤, 因为生理期前情绪不稳定, 小编破功了吃了几次甜食, 生理期来时整个人病恹恹的, 减肥也遇到了停滞期, 可是利用生理期结束的两个礼拜, 就把之前吃甜食胖的还有停滞期没瘦的给瘦下来了。

关於代谢这回事:

我知道在这篇文章里不断重复出现代谢这个词, 事实上代谢和减肥密不可分, 如果我们身体的代谢率变慢, 不管我们怎样节食都不可能会瘦, 因为身体没有办法快速把吃进去的废物排出来, 经年累月囤积在体内的废物就会让我们越来越胖, 所以很多人觉得自己明明就吃不多为什麽还是胖, 这都是因为身体没有办法迅速的把废物排出体外。
因此, 提高身体的代谢率对於减肥而言是一件非常重要的事情！

小编现在能想到的就这些, 要是有什麽要补充的我再接着写。

最後, 不管我们是为了什麽原因要减肥, 都一定要咬着牙坚持下去, 减肥是一辈子的事情, 小编到现在还是在和肥肉奋战中！！ 要记得, 放弃了就是和现实妥协, 我们一起加油！



问题解答篇：

1.        红豆水为什麽不能煮破？
答：因为小编的麻麻说煮破了淀粉会流出来, 这样会变胖！所以小编尽量都不煮破,除非煮了好几次之後红豆自己破掉。

2.刮肝经 敲胆经是不是也要顺便刮小腿＆敲小腿？
当然可以刮小腿&敲小腿, 帮助自己的淋巴系统循环, 小腿也会跟着细。萝卜腿的妹子更要**自己的小腿, 首先先把肌肉**软了, 再来通经络, 坚持下去一定会瘦的！

3.例假时可以喝红豆水, 刮肝经和敲胆经吗？ 什麽时候刮肝经跟敲胆经比较好？
小编例假来时会喝红豆水, 可是不会刮肝经＆敲胆经, 就让身体休息一个礼拜吧！尽量在晚上11点之前完成经络**！

4.刮肝经的方向和次数？用什麽器具比较适当？
千千万万不要来回刮＆敲, 由上往下或由下往上算一次！我们要让身体的气和血往一个方向流动, 来回刮＆敲就没有效了！
小编自己是用手握拳, 用指关节来**。用专门刮痧的工具也是可以的, 虽然小编没试过。