这4种饮食习惯最伤肾

花开锦绣正逢君

　　1. 不爱喝水

　　许多人不喜欢白开水清淡无味而少喝，或长时间不喝水，易使尿量减少，因而破坏体内水分的平衡，并且尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加。长时间不喝水，尿量减少，就会增加尿液的毒素，引发肾结石、尿路感染等。


　　养成多喝水的习惯，让尿液快速排出，不仅能预防结石，在摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。每天应该要喝1600～2000cc水分，但有心血管疾病或肾脏病、肝硬化引起水肿的人，则不宜多喝水。

　　2. 饮料当水喝

饮料当水喝
　　喜欢喝碳酸饮料、运动饮料的人，身体的酸碱度会改变，若长期过度摄取，会增加肾脏负担，提高肾脏损伤机率。而饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分会促进钙的排出，尿里面的钙含量会随之增多，就容易形成结石。饮料中所含的咖啡因，会导致血压上升，也是伤肾的重要因素之一。

仅量少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。


　　3. 饮食偏咸

　　饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢而出，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。盐中的钠会导致身体的水分不易排出，而加重肾脏的负担，生活中应坚持少盐、少调味料饮食，少吃腌渍食品。

　　成人每日摄入盐量应不超过6克，青少年吃盐不要超过4克，平时饮食有意识地培养清淡口味。适当吃水果和蔬菜，保证每周两次出汗运动，都有助改善。


　　4. 大鱼大肉、高蛋白

　　蛋白质是**必需的营养素，只要均衡饮食，就足以满足每日所需蛋白质。长期高蛋白饮食，肉类、牛奶及豆类等食物，会增加肾脏负担；若肾脏长期高负荷运。

大鱼大肉、高蛋白
　　若长期饮食不均衡。会造成营养不良，免疫力下降，而增加罹患感染症机率，影响肾功能。要控制好饮食中蛋白质，体重每1公斤，摄取蛋白质上限为0.8公克。

　　生活中不要每天大鱼大肉上桌，鸡、猪或鱼肉类，选择一、二道就好。尽量用蛋与豆制品取代肉类。