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女性瘦身饮食的七个原则

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发表于 2010-2-25 20:50:19 |只看该作者 |正序浏览
本帖最后由 攻丄菊局长 于 2012-11-4 01:46 编辑

女性瘦身饮食的七个原则
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。
  
  一个水果:
  
  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
  
  二盘蔬菜:
  
  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
  
  三勺素油:
  
  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
  
  四碗粗饭:
  
  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
  
  五份蛋白质食物:
  
  每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
  
  六种调味品:
  
  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
  
  七杯开水:
  
  茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 本帖最后由 熊大 于 2011-6-18 14:41 编辑

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发表于 2010-3-17 15:28:30 |只看该作者
很经典……多吃水果和蔬菜
最爱耽美
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发表于 2010-2-26 16:34:07 |只看该作者
我的毅力太弱了..所以……
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发表于 2010-2-26 10:50:31 |只看该作者
谢谢了
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发表于 2010-2-26 08:53:24 |只看该作者
努力实行啊
每天喝水不少于7杯
吃不下饭了
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[LV.8]以坛为家I

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发表于 2010-2-26 08:15:32 |只看该作者
努力实行啊,不过,有时美食当前,偶的抵抗力就化零了啊~~~
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