8小时减肥法

ryenjoy

自己不很喜欢运动，就想着有啥又能敞开怀吃好吃的又能不胖的方法伐~
前段时间网上看到有一种8小时减肥法，非常符合我懒的愿望，就也去试了下觉得有点效果，所以推荐给有需要的朋友试试。
（PS：从自己的体验结果来看，对瘦腰身还是有效果滴~~）
（PPS：下文提到的限制食物，我完全不care，照吃不误滴，对我而言唯美食万万不可辜负也~）
愿坛子里的朋友吃嘛嘛香就是不胖哈

《8小时饮食法要点》
1. 根据自己的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；
2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；假如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；
5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；
6. 推荐食物 分为 4 类（后附）。将 8 小时内的饮食分为 正餐 和 加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在 A、B、C、D 中任选1种或多种；
7. 限制食物（在不违反要求 4 - 6 的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；
8.禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；
9. 每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；
10. 非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g 。

（后附内容）
A/维持肌肉 & 燃烧脂肪：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、贝壳类动物、瘦猪肉、低脂或脱脂乳制品
B/改善健康 & 延缓衰老：蔬菜（西兰花、菠菜、辣椒、芦笋等所有绿色、**、红色和橙色蔬菜）
C/抵抗饥饿 & 清理肠道：全谷物、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、紫薯、豆类、米饭和面（比例应比少于等于其他 C 类食物）
D/抵抗饥饿 & 改善健康：坚果、水果（苹果、橘子、西红柿、牛油果、草莓、杏子、桃子、柚子、樱桃、李子）

021111

咦咦咦真的有用吗？！

太古麦

管住嘴是最重要的了，其他的都是辅助功能？！

啦啦laaa

感觉好难，我无法抵御美食的诱惑

mizu0mizu

这种就是轻断食吧？ennmm

war3king

每天30分钟运动，控制下饮食，慢慢减吧，胖子的感觉真难受

羽翼未知

胃不好的人不敢轻易尝试

咸鱼二三事

果然还是得要靠自己自觉，而且我觉得只有有钱人才配减肥

桃汁longer

我不信我不信。。。总是很饿啊。。。

eboyang

自己没毅力，对美食没有抵抗力