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有些人减肥其实有点太矫情了，200多斤的体重，还想每天吃饱、还害怕运动，更可气的是还不能有皮肤松弛。
你这样你根本瘦不下来，就连抽脂和缩胃手术都不可能舒舒服服。
尽管我们平时推崇各种简单、有效、安全的减肥方法，但是不代表这些方法就很舒服。
在减肥初期，任何的减肥方法，都会碰到几种身体不适。
那么下面的这4种身体不适，在你减肥的前几天甚至前几周，都会很明显的表现出来，你扛不过去，你就瘦不下来。
一、体虚乏力
第一个状态就是，感觉身体很累，无精打采的，这其实是最正常的。
我们减肥，其实就是对身体的一个削弱过程，而这个过程当中，前期的表现最为强烈。
因为能量摄入不足，所以我们的力量、体能、耐力都会有一定程度的下降。
所以表现出来就是体虚乏力，运动能力短暂下降。
不用担心，因为身体是可以自动调节平衡的，当你扛一段时间以后，那么这些不适就会消失。
反而因为脂肪、体重的减少，你的心肺负担会减轻，同时身体敏捷性会得到有效提高。
体虚乏力的状态，大概持续1-2周时间。
二、犯困
碳水多了我们容易犯困，同时碳水摄入少了之后，我们也容易犯困。
碳水摄入少了之后，大脑的能量就会减少，这个时候就会有一段时间的精神不济状态。
越胖的人，减肥前期越容易犯困，这是因为脂肪也在消耗热量。
那么应对这种状态，平时就要多进行有氧运动，有氧运动对于调节我们的身体的能量平衡，以及大脑健康来说，是非常有用的。
比如慢跑、快走以及爬山这些运动，都能让我们的大脑更加清醒。
犯困的状态，如果平时有氧运动做得比较好的话，持续时间最多只有一周。
三、肚子饿
第一次减肥，肯定会肚子饿，不管你用的是哪种方式，这种肚子饿，其实是心理层面的饿。
只要你血糖没有大幅下降，没有强制节食的话，所有的饿肚子反应都是假的。
很多人在寻找不饿肚子的减肥方法，但是，就连生酮饮食、碳水循环都会感觉肚子饿，事实上肚子饿不见得你营养不良。
前期感觉肚子饿，有点扛不住或者精神上扛不住的话，可以尝试多吃蛋白质，因为蛋白质的饱腹感非常强。
像我自己前期减肥，就是一天4勺蛋白粉分开喝，啥时候感觉饿，啥时候喝一杯。
肚子饿的感受最容易扛过去，大概只持续两三天时间。
四、关节疼（健身玩家）
最后一个就是针对于健身玩家的一个身体不适情况，那就是关节疼。
这个可不能扛，关节疼积累下去就是受伤，越扛越受伤。
关节对于能量的摄入最为敏感，当你碳水摄入比较高的时候，关节可以一天之内恢复。
但是当你碳水摄入比较少的时候，关节有时候一个星期都恢复不过来。
应该怎么做？
降低训练容量，很多人是降低训练重量，那不行，降低容量为主。
比如卧推100公斤，你就尽量保持100公斤。但是20组的训练，就要降低到15组。
这4种不适感，是绝大部分减肥方法都要经历的过程，你只需要花一到两周的时间扛过去，后面减肥就会变得更加舒服，那么自然可以轻松变瘦。
任何事情，其实在开端的时候，都需要毅力，都会经历不适，减肥亦是如此。 |
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发表于 2020-5-7 09:17:50
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发表于 2020-5-7 22:13:24
