【18612字】2020夏秋冬实验日记[2021.1.1更新]

莫文雅恩

只是一个个人养生实验日记，想找个地方记录一下。

自我判定：
上热下寒，脾虚湿重，气血两虚。

第一步：
吃参苓白术丸，补脾祛湿，但是容易上火。
知乎建议喝大米汤，补充津液。
医生建议运动，引火下行。
自己多泡脚，刮三阴交到阴陵泉穴。
少吃冷饮，空调下注意保暖。

第二步：
待湿气排尽，改为人参归脾丸，是否上火继续观察。
继续补充津液，多查查生津、平性的东西。
运动加强，增加心肺、腹肌锻炼。

不多做计划，先坚持2个月，看看情况。
日常饮食必须改变，少油少糖少盐，多喝水多吃蔬菜水果，肉类选择鸡鸭牛或者鱼虾贝类，猪肉少吃，生痰、脂肪含量高。
看看范志红的食谱，自己多做变通。

多记录，实时反馈。

莫文雅恩

我又回来了，现在是2021年的夏天，最近困扰我的问题是脖子，颈部骨头咯哒咯哒响。
自己也知道，冰冻三尺非一日之寒，颈椎问题从我幼儿园开始就缠着我。
20多年来，一直没找到对症的解决方法。
现在逐渐摸索出来点门道。
1. 肌肉松解
2. 睡觉不能趴着，必须侧卧，减轻脖子和肩膀的压力
3. 颈部、后背、核心肌肉都必须锻炼，这样才能撑住上半身，避免脖子动作代偿
4. 坐姿也要端正靠住后腰，最好背部也有支撑，这样才能维持健康的姿势，避免恶化

本质上就是一点一滴改变所有的生活习惯，重塑自己，给自己至少半年的时间吧，今年就要30岁了，后面还有至少30年要活，健康的身体是最重要的。

莫文雅恩

今天凌晨耗费过精气，睡了一觉其实也就7.5小时不到，然后就起来了。
白天基本没做什么耗费脑力的事，洗了个澡，健身20分钟，状态尚可，不久又吃晚饭了。
吃完晚饭开始备考，本来等着我妈帮忙装白参，结果到现在也没活动，干脆自己去吃一勺结束。
本来之前在吃的是参苓白术丸，的确很有效果，这次我爹弄来的白参粉是单方，希望效果好。
感觉还是加水化开比较方便入口，一口吞会黏在缝隙里。
观察一下舌苔就知道是不是有效了，不过我还是更喜欢有配伍的药。

莫文雅恩

最近又恢复运动了，不过运动时间和强度大大下降，算了就当自己重头来过，过度锻炼要不得，锻炼后迅速擦汗是必须的，有条件最好擦干后马上洗澡换衣服，以前不懂健身房为什么有人洗澡，现在明白了，这样才最科学。
年底又会迎来一次大降温，上海零下五度以下简直是难以想象，简直闻所未闻，马上就要面对了，除了开暖风机维持在12、13度，也没什么好办法，就只能多喝热水，吃点热乎的，早点躺被窝睡觉了。希望寒冷的天气赶紧走开。

莫文雅恩

很久没更新了，最近入了冬，明天就是大雪节气，买点芡实吃吃，补脾止泻，明天泡一下，再炒虾仁好了。
一入冬，腿脚受寒，立马第一反应拉肚子。马桶又冰冰冷，坐上去真难受。幸好今天买了加热便圈，希望好用。
咳嗽、鼻窦炎加重都是冬天的常态，本来今年是会好转的，结果双十一熬夜+过度运动，感冒了一周，刚好又被冲击到着凉发烧，然后又是一周没睡好，最近其实也是状态低迷，3周多了，emmmmm……
还好我妈给我买了健身环，有十月份作为底子，人撑住了。

最近忘记吃参苓白术丸了，今天赶紧再补上，这几天都要记得吃，今天吃了第二顿。本来早上起来觉得肚子还是冷冷的，会拉，吃完早中饭，吃了参苓白术丸，就有好转。
晚上再吃一顿，每天都要泡脚，膝盖小腿也要保暖。

辣鸡公司欠租金，连取暖都不开了，带着我的小毯子，再加上暖宝宝贴小腿吧，淦。
真想直接不干了，但是要找到下家或者笔试通过再说。不能信任新hr发全薪与否的约定，不落实在纸上，都是空谈。

莫文雅恩

很后悔昨天运动没开暖风机，运动完也没擦汗，结果着凉了。现在鼻窦炎位置已经发作，开始影响咽喉部分了。
吃了正柴胡饮颗粒+新康泰克，再狂喝水，希望能撑下去。再不行就只能头孢伺候了。现在又觉得有点要拉肚子，待会儿吃点培菲康吧。
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其实不该急着运动的，双十一和之前熬夜太多，都是一两点睡，虽然睡眠时间还算充足，但并没有好好恢复。
双十一当天起来，感觉自己拉肚子了，吃了参苓白术丸有点好转，结果错误以为自己已经休息了一天，晚上浪起来运动。等于是熬了个大夜还过度锻炼+着凉。也算是作死了。
几天不上班，日子都不知道是星期几，结果搞错日期了。
接下来一周就少锻炼吧，停三天，看情况第四天健身环可以用，但是就做热身+自选的瑜伽3分钟+舒缓，不能再劳累了。

日记贴根据之前管理员的提醒只能开一个，那就改个标题继续更吧，麻烦管理员看到后改为《2020夏秋冬实验日记》，谢谢了。
身体第一位。

莫文雅恩

最近的气温又突然上升了，感觉跟夏天没有太大的区别，所以日记暂时不需要改名字了。
别人国庆我上班，工作性质决定的，没办法，最近睡眠不好，总是早醒，幸好找到了好的小说，看看心情很好，作者文名取得太幼稚，差点错过了西幻好文。
趁着早醒，不如想想如何让自己早睡，形成生物钟，配合接下来的上班和考试。
昨天虽然休息，但我出门逛了将近七千步，其实去去公园吸吸氧气更高，空气浑浊的地方没必要去（比如超市二楼），回家后也是一直在看小说刷微博，提不起精神做真题备考。
唯一值得表扬的是，坚持做毛巾操，肩颈的确有点改善，不过还是想念划船机，一次性全身锻炼到位了。之前记下的背部运动跟练视频要加入打卡计划了，这两个是我做一次就见效的动作。
10月份的工作重点在于备考（优先级最高），其次是工作（语音课件准备好连读弱读部分，帮助复习），还有剑桥的好材料和群里发过的课本资料，要融入期中（这样词汇课就有东西可以讲了）。
我有预感，把这两个重点啃下来，我的睡眠会好很多，心里踏实了，就能睡得香。

莫文雅恩

终于找到能让自己脖子舒服点的简易操了——毛巾训练。
做了四天，今天差点忘了毛巾训练，感觉脖子不舒服了，立马做起来。
今天做了10*3组，视频简易一天两组，感觉的确有道理，因为做到第15个开始手臂就特别酸，如果是为了每天能做，那么2组是合适的。今天多做了一组，立马感觉手臂不行了。
明天观察一下恢复情况，感觉多练5个可以，一组太超过了，循序渐进，循序渐进。

莫文雅恩

感觉今年的夏天就要结束了，连秋老虎都不会发威的那种，气温下降了，家里睡衣要换成厚一点的短袖跟薄长裤。今年买了两条真是买对了。短袖再找一件替换的，把剩下半个月熬完估计就换长袖了。我妈不关心我穿着舒不舒服，只能我自己多关心，整理衣柜勤快点。
【医药】
一降温，后续的问题就是反流性食管炎导致的咳嗽问题又要来了，奥美拉唑镁必须吃4-8周，加上我自己买的麦滋林+家里本来就有的培菲康，把肠胃调整好，才能对抗冬天。肠道是第二大脑，一定要好好关心。

我怀疑之前心脏疼痛是病毒性心肌炎，这是自限性疾病，两周就完事儿，所以我熬了两个礼拜到末尾再去查才没查出来东西，说起来医生就让我做了个心电图，连抽血都没做，也太不当回事了。心脏彩超倒是让我对自己的状况有点数了。

【那么接下来必须做的是就是早睡早起，休息日下午在太阳下运动，去公园散步是最佳策略，快慢走结合，回家就洗澡，趁太阳落山前把该做的做了。如果下雨就在家里跟着做操出汗，洗完澡睡一觉。学校里以前安排下午运动也是很有科学规律的】

【运动】
今天做的是八段锦，学了分解视频后有了更加深入的了解，动作熟练后需要脑内连成一套，再配合呼吸法，养生必须坚持做下去。

莫文雅恩

终于有了连休2天的机会，赶紧去运动，明天就要降温了，不知道会不会有什么新变化，总之先抓住机会。
今天走了2.43公里，花了48分钟，如果不是我妈在路上走走看看还要买东西的话，我应该能再节约10分钟，40分钟是比较合理的运动时间，再长就过分了，比一节体育课都长。
防水降噪耳机还是得买，不然运动的时候没东西听就很无聊，一个人的话没人聊天，听听音乐和播客，外加复习材料倒是不错的。
【走路的时候拿瓶水，既能喝，又能举哑铃，还能当防身道具，很有必要】
感觉现在的配速很适合我，讲话平稳，出汗还是有点多，我的头发太厚了，散热不好，回到家头上的汗一直在往下滚。回来碰到我爹在洗碗，没办法，只能忍一忍，先擦擦身，写总结。

感觉右脚脚后跟有点痛，之前在微博mark的视频可以跟练起来了，都是很朴素但有用的动作，得好好学习。