【321字】【植树节】健康树-腿部训练

豹喵闲人

周一练腿日
不知道是上周四练身体没恢复过来，还是周末没休息好，今天早上起来就觉得有些精神不足
意料之中的，深蹲表现不佳。

周一健身房里的人总是很多，没抢到深蹲架，做的史密斯深蹲
45KG就只能勉强蹲8个做组了，并且感觉有点晃。40KG做了4组，45KG仅仅3组就结束这个动作
腿举还可以，正常发挥。这个器械每次练完那个酸爽程度真的无以言表，跟XXOO完也不过如此了
跟着何二姐做了几组哈克单腿，没加什么重量，就用她的30KG做了，今天主要是股四，臀大肌带着练练就好

坐姿腿屈伸4组 30KG*12
深蹲7组 40KG*10（4组），45KG*8（3组）
器械腿举5组 100KG*20（窄距10个，宽距10个）
哈克反向单腿蹲5组 30KG*15
坐姿髋内收3组 45KG*10

死虫式3组 20次/组

椭圆机40分钟 阻力10

有氧要固定在40分钟了，上礼拜运动量增加，但是饮食毫无控制，周末更是无节制的各种吃吃喝喝，现在胖到我都不忍心照镜子的地步，这礼拜开始控制饮食了，戒糖，减少精细碳水，增加蔬菜量，蛋白质保持就可以。

虹林之西

作为一个私教课买了十节都没用完的人，只能赞叹了

冰之沧澜

姐妹能坚持锻炼好厉害，我锻炼身体老是三天打鱼两天晒网，有氧拳击2没打折的时候心心念念，结果买了锻炼了5天就没了