明明很困，为什么上床后却毫无睡意？

明明明玥

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夜深人静，大部分人都在享受睡眠带来的宁静与舒适，然而在现实生活中，我们经常会遇到这样的情况：明明很困，但一躺在床上就特别兴奋，毫无睡意。

医生表示，这种情况的年轻人居多。那么问题来了，为什么我们的身体会出现这样的现象呢？其实这背后有很多原因。首先，人体和床没有建立良好的关系是一个重要因素。例如，很多人有在床上玩手机的习惯。当我们躺在床上时，身体机能就会发出错误信号，让我们的身体变得兴奋起来。此时，疲劳感会降低，入睡潜伏期也会相应延长。久而久之，就会诱发入睡困难。入睡困难的诊断标准是：躺在床上，主观上想睡觉，但大于30分钟仍睡不着。长时间入睡困难会导致免疫力降低、皮肤变差、影响心情，甚至让人焦虑抑郁。医生表示：“我们应该禁止在床上做一切与睡眠无关的事情，建立良好的链接，从而保障充足的睡眠。”

如何改善这一现象呢？这里给大家提供一些建议：

建立床与睡眠的关联：床是用来休息的地方，不是工作、学习、娱乐的场所。尽量让自己的身体和大脑意识到这一点，当躺在床上的时候，就要告诉自己：“现在是睡觉时间了。”

创造舒适的睡眠环境：保持室内温度适中、光线柔和、噪音小等，都有助于提高睡眠质量。此外，选择一款适合自己的床垫和枕头也是非常重要的。

养成良好的作息习惯：每天按时上床睡觉，按时起床。尽量避免熬夜和过度劳累。白天适当进行锻炼，晚上避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。

学会放松自己：在睡前可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等方式来放松身体和心情，减轻紧张和焦虑情绪。如果以上方法都无法解决你的入睡困难问题，建议及时就诊于专业医院，寻求专业的帮助。

睡眠对于我们的生活和健康至关重要。我们应该珍惜每一个美好的夜晚，让自己每天都能拥有一个好梦。如果你也有入睡困难的问题，不妨尝试一下上述的建议，相信你一定会有所收获的。

sweetybai

焦虑吧，别说晚上睡不着，假日的早上我都睡不踏实，总觉得会被电话吵醒。

wglx2000

同问，为什么躺床上就不困呢，睡前焦虑症，睡了也会醒

momochan118

我感觉只有入睡前的那段时间是属于我的，所以不想睡，睡了就亏了，一个人躺着玩手机好快乐。

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现代人有睡眠障碍的太多了，能睡个好觉也成了一种奢侈

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yxj515661910

到晚上十点是精神最好的时候咋整

yuki0626

睡眠不太好的建议扔掉手机再上床，有手机就不太可能睡得着。

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一直在玩手机，就舍不得放下，真难受

xiaoyao870315

想的太多 尝试放空自己