不同的肥胖类型减肥食谱分享

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不同的肥胖类型减肥食谱分享


不同的肥胖类型减肥食谱分享
脂肪过度储存型肥胖
因为脂肪过度储存造成的下半身壮实的人，要想体重下降效果显
著，恢复损伤的组织，防止反弹，就应该多补充蛋白质。
肌肉发达型肥胖
因为肌肉发达造成的下半身肥胖者应该减少蛋白质的摄入，尤其全
身肌肉多的人，少量摄取蛋白质才会收到理想的瘦身效果。
成人每天蛋白质的摄入量应该是1Lg体重对应o．8旷o．9g的蛋白质，如
果体重是60kg的话，那么摄入的蛋白质就应该控制在48旷5490因此尽量
不要吃瘦肉、蛋清、鱼肉、鸡胸脯这样的高蛋白食品。特别是运动后30
分钟内不要吃任何东西。因为在这个时候吃东西，蛋白质特别容易转化
成肌肉。
浮肿型肥胖
口味偏咸是形成浮肿最常见的原因。盐分是维持生命必不可少的元
素。它不仅参与新陈代谢、分解食物、排泄废物，还具有提高人体抵抗
力，调节体温的功能。但是如果过多地摄入盐分，就会妨害淋巴液和组
织液循环，把水分禁锢在体内，引起下半身肥胖。爱购网减肥推荐另外，过分地摄入盐
分，还有可能诱发心血管疾病、肾脏疾病等。
当然盐分摄入过多并不是造成浮肿型肥胖的唯一原因，如果蛋白质
不足，血液的渗透能力过低，也可能造成浮肿。因此平时要多吃鸡蛋、
花生、豆腐等富含蛋白质的食品。
其实预防浮肿很容易，方法也很多。首先可以调整水分的摄入量。
水分摄入过少或过多都会引起浮肿。要根据自己的身体状态，限定水分
摄入量。左旋肉碱效果案例网提醒进食前后1小时内或者吃饭途中也不可以喝水哦。
另外，多摄取含钾的食物也有助于预防浮肿，因为钾和钠不一样，
它能起到把水分排出体外的作用。因此平时要多吃南瓜、西瓜、海带、
地瓜、香蕉这类富含钾的食品。
除此以外，多吃具有利尿作用的黑豆、薏仁、玉米、红豆等也能预
防浮肿。

zhj122615

0 0不会分类，怎么办

ye5210

支持一下！！！！！！！！

峨眉山月

上半身肥胖的怎么办

lh149173

我也不会给自己分类。。。。