内脏脂肪怎么减？3类食物“吃掉”内脏脂肪

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内脏脂肪是“隐形肥胖凶手”，隐蔽性高，对身体的危害大，是减肥人士需要头号解决的问题。内脏脂肪怎么减？推荐3类食物，教你从饮食着手，减掉内脏脂肪。

　　内脏脂肪是“隐形肥胖凶手”

　　我们认识的肥胖大多是指皮下脂肪过多带来的体型变化，而主要存在于腹腔、默默守护**脏器的内脏脂肪总被忽略。事实上，内脏脂肪一样会过量囤积，会诱发肥胖，会影响体型，它带来的潜在健康危害甚至远远大于皮下脂肪的过量囤积。

　　1.内脏脂肪囤积影响代谢

　　内脏脂肪过多让代谢迟缓，内脏机能异常，从而加剧脂肪囤积，形成恶性循环。这是因为内脏脂肪存储过多的情况下，脂肪会进入消化系统，在代谢过程中产生毒素，破坏**有益菌，为有害菌提供温床，最终对脏器器官造成伤害，降低内脏机能，扰乱新陈代谢。

　　2.内脏脂肪囤积导致复胖

　　**脂肪是一个整体、具有联动性，一般来说内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量，反之亦然。因此在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。

　　3.内脏脂肪过量隐蔽性高

　　皮下脂肪的囤积会很快反应到体型上，引起重视。可内脏脂肪需要累积到一定程度，才能从腹部赘肉的堆积情况中显示出来。很多情况下，就算小腹脂肪堆积明显，大部分人都未必有内脏脂肪可能已经超标的意识，更谈不上针对性消灭内脏脂肪。研究表明，不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。防范意识不足，才给内脏脂肪囤积提供了过多空间。



　　饮食着手，减掉多余内脏脂肪

　　内脏脂肪产生速度比皮下脂肪快，饮食习惯对它的影响很大。像饮食不均衡、运动时间少的白领族，大多有不同程度的内脏脂肪囤积问题。如果发现自己的体脂率、腰围、腰臀比超标，或是有腰部较粗却瘦不下来、营养过剩、常常便秘等困扰，就要引起重视提防内脏脂肪过量。多吃具有排毒，抑脂，保健肠胃、提升代谢功效的健康食物，能有效减掉多余内脏脂肪，减少体内油脂堆积哦。

　　优质排毒食物推荐：

　　富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，减少身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。

　　①粗粮类

　　糙米：清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

　　地瓜：富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。

　　绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是夏日清热解毒的佳品。

　　②蔬果类

　　胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。

　　芹菜：所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。

　　无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

　　苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

　　③菌类

　　木耳：所含的一种植物胶质，有较强吸附力，可将残留在**消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。

　　优质抑脂食物推荐

　　许多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的功效，而某些食物中的特殊成分，还能抑脂去脂，对减掉内脏脂肪很有帮助。

　　木瓜：含有维生素A、C及葡萄糖、多种矿物质，有助消化。它含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。

　　冬瓜：含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。本身含有丰富纤维素，也有清热解毒、利水消肿的功效。

　　黄瓜：所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪，有预防肥胖的效果。

　　杏仁：含有单不饱和脂肪酸，杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。

　　荷叶：荷叶中含有特殊成分，泡水服用后能在**肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪吸收。

　　芦荟：减肥茶的常用原料之一，其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对食物中脂肪的吸收。

　　陈皮：含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，其中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

　　优质肠胃保健食物推荐

　　“年轻”健康的肠胃功能是提升代谢、加速消脂的基础，多吃有益肠胃的食物，还能减少毒素囤积。

　　蜂蜜：所含氨基酸、维生素，可促进身体良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，为肠道提供良好的休息环境。

　　花生：含有大量的蛋白质和脂肪，特别是其中的不饱和脂肪酸，可以强健肠道、养胃醒脾；独有的植酸、植物固醇等特殊物质，能增加肠道的韧性。

　　圆白菜：所含的维生素K和维生素U中，含有抗溃疡因子，可保护胃肠黏膜，经常食用能减少胃部不适，但容易引起胀气，不宜多吃。

　　南瓜：含大量果胶，可保护胃壁，减少溃疡。南瓜皮不好消化，有消化不良的问题食用时最好去皮。

　　山药：健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，独特的黏液也有保护胃壁的功效，还能促进食欲。

richielyliu

学习了。以后在饮食上要多加注意，现在感觉身边得脂肪肝的人好多……

洛了个萱www

地瓜苹果和木瓜都是超爱吃的！！！还有木耳，经常弄凉拌木耳~

g987817407

看着好厉害的样子~~不过没有坚持的毅力

小笨蛋

木耳洗灰尘的事情我到是有听过，其他的有些不爱吃~

wafbb

学习了，老了要注意养生了