睡眠指数报告媒体人垫底 促进睡眠应遵守的七原则

暗行者四十四

　3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“健康心理，良好睡眠”。日前，一份名为“2015全国睡眠指数”的报告引起广泛关注。报告显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员.销售.金融从业者.蓝领.教师.广告/公关人.企业高管.医务人员.IT从业者.媒体人。

　　今年，各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员则成为2015年最爱失眠的职业，过半的医生和护士经常出现失眠.入睡困难.早醒等睡眠障碍。

　　这份报告还显示，虽然每天的睡眠时间长达8个小时，但是仍然有59.9%的中国人表示没有睡够，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。

　　从睡眠指数得分来看，青海人得分最高（75.5分），成为2015年睡最好的省份。

　　由于导致失眠的原因较为复杂，医生们在治疗失眠时也有不同程度的困难。其实，失眠与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。下面，小编就带您分享一下促进睡眠的七个原则：

　　1.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。当入睡困难时，尽量远离床榻。最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。

　　2.睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

　　3.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前焦虑，但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　4.失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，睡眠是补不回来的。**的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。

　　5.忽视睡眠。很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的，满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。所以，当你决定要睡了，你就去睡，不要过多的考虑睡不着怎么办等问题，这反而会造成神经兴奋。

　　6.三餐有规律，适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可，晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果，睡前应节制饮食。此外，良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

　　7.睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。不要睡懒觉，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。